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Prof. Dr. Ingo Froböse. Die Gesundheitsformel der 100-Jährigen
Inhalt
Liebe Leserinnen und Leser,
100 JAHRE UND TROTZDEM FIT – GEHT DAS?
Gar nicht mehr so selten: 100 Jahre alt!
Hohes Alter: regional ungleich verteilt
100, 120, 150 Jahre – gibt es eine Obergrenze?
Vorsicht: kürzere Lebenserwartung durch schlechten Lebensstil!
Blue Zones – wo Altsein normal ist
Blue Zones in der Kritik
Die Alten von Okinawa
Die Adventisten von Loma Linda
Was verbindet die Zentren der Langlebigkeit?
Aber: Den Alten geht der Nachwuchs aus
Langes Leben auch in Deutschland
Nur die guten Jahre zählen
„Gute“ Gene für ein langes Leben?
Umwelt und Lebensstil wichtiger als Gene
Assortative Paarung: Gleich und gleich gesellt sich gern
Epigenetik: die Gene an- oder ausschalten
Ist Altern eine Krankheit?
Nur alt oder doch krank?
Wann lässt die Leistungsfähigkeit nach?
Augen
Ohren
Lunge
Geschlechtsorgane/Libido
Gelenke/Knorpel
Haut
Knochen
Niere/Leber
Stoffwechsel
Muskeln
Gehirn
Herz/Gefäße
Immunsystem
Faktoren, die das Altern beeinflussen
Gibt es eine natürliche Grenze?
Stammzellen für die Erneuerung?
Anti-Aging-Hormone: besser nicht!
Veränderung lohnt sich
Tod durch Lebensstil auf dem Vormarsch
Geheimnisse eines langen Lebens
7 SCHLÜSSEL FÜR EIN GESUNDES LEBEN
Je bewegter, desto länger das Leben
Myokine, die Heilstoffe der Bewegung
Stoffwechselorgan Muskulatur
Muskeln kennen kein Alter
Muskel ist nicht gleich Muskel
Wie Bewegung entsteht
Use it or lose it – Muskelschwund
Volkskrankheit Sarkopenie – eine spezielle Form der Atrophie
Faszien – das kommunikative Bindegewebe
Ausgetrocknete und verklebte Faszien als Schmerzursache
Verklebungen verhindern und lösen
So wachsen Ihre Muskeln
Abwechslungsreich trainieren
Mein Übungsprogramm für Sie
GEZIELTER MUSKELAUFBAU IST IN JEDEM ALTER MÖGLICH
Eiweiß für die Muskeln
Blick in das körpereigene Chemielabor
Was Störungen des Stoffwechsels bewirken
Kohlenhydratstoffwechsel
Insulin
Proteinstoffwechsel
Fettstoffwechsel
Herz-Kreislauf-System
Das stört den Metabolismus
FRÜHSTÜCKSBAUKASTEN
Diabetes Typ 2: Paradebeispiel eines gestörten Stoffwechsels
Den Stoffwechsel auf Trab bringen
Gar nicht schwierig: mehr Bewegung im Alltag
Ein Wunder auf kleinstem Raum
Test: Sind Ihre Zellen gut ernährt?
Das mögen Zellen
Fette können mehr, als nur dick machen
Proteine – unser wichtigster Baustoff
Die besten Eiweißlieferanten für einen fitten Stoffwechsel
Kohlenhydrate – die richtigen sind ein Muss
Ballaststoffe – keineswegs unnötiges Füllmaterial
Vitamine dürfen nicht fehlen
Folatmangel – stark unterschätzt
Mineralstoffe – ohne sie läuft nichts
Wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente auf einen Blick
Spurenelemente – wenig bewirkt viel
Die Zellen vital versorgen
Weniger ist mehr – von Okinawa lernen
Zellen lieben Wasser
Meine Lebensmittel-Top-10 für fitte Zellen
Weizenkeime
Haferflocken
Linsen
Tofu
Brokkoli
Sauerkraut
Quinoa
Algen
Kartoffeln
Zwiebeln
Unsichtbarer Schutz gegen Krankheiten
Angeborene und erworbene Abwehr
Entzündung – die wichtigste Reaktion auf einen Angriff
Freie Radikale – von Helfern zu Terroristen
Das Immunsystem unterstützen
So stärken Sie Ihr Immunsystem
Sport
Schlaf
Temperaturreize
Essen
Blue-Zone-Ruhe kontra westliche Hektik
Stress beeinträchtigt die Regeneration
Schlaf: unsere Powertankstelle
Meine 8 Tipps für einen guten Schlaf
Im Biorhythmus fällt das Leben leichter
Alkohol – stoppt die Regeneration
Aktive Erholung am besten täglich
Endlich Wochenende und Urlaub
Unterschätzte Psyche
Optimisten leben länger
Glück ist kaum messbar, Glückshormone schon
Das aktiviert Glückshormone
Haustiere
Singen
Musik hören
Lachen
Meditation
GLÜCKSHORMONE – ALLER GUTEN DINGE SIND SECHS
Soziale Kontakte und Wertschätzung
Life Kinetik: Fitness fürs Gehirn
Ballübung
Osterhasenjagd
Ikigai: Wofür lohnt es sich zu leben?
Finden Sie Ihr Ikigai
Entgiftung des Körpers – unendlich wichtig
Wie kommen Gifte in unseren Körper?
Das Selbstreinigungssystem des Körpers
Leber
Nieren
Haut
Lunge
Lymphe
Darm
Leber – absolut lebenswichtig
Nieren – Außenstelle der Leber
Ein Hoch auf schweißnasse Haut
Energie rein, Schlechtes raus – die Lunge
Das Lymphsystem – unser unbekanntes Abwassersystem
Wasser reinigt auch von innen
Gifte sanft wegmassieren
Nachwort
Literatur
Die Autoren
PROF. DR. INGO FROBÖSE
ULRIKE SCHÖBER
Bildnachweis
Impressum
