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Prof. Dr. Med. Musa Citak. Die Wahrheit über Arthrose
INHALT
SELBSTHILFE GEGEN DEN SCHMERZ
KAPITEL 1. ARTHROSE: URSACHEN, VERLAUF UND FOLGEN
DIE WAHRHEIT ÜBER ARTHROSE
Die Wahrheit über Arthrose – worin besteht die?
Was ist das Besondere an Ihrem Buch?
Ersetzt das Buch den Arztbesuch?
Sind Sie eher Schulmediziner oder Naturheilkundler?
Mit welchem Ergebnis?
Wird in Deutschland zu viel operiert?
Warum ist Arthrose heute so ein wichtiges Thema?
Sollten wir in jüngeren Jahren mehr Sport treiben?
Inwiefern beeinflusst die Ernährung Arthrose?
Ist Arthrose eine Alterserscheinung?
Ist die Krankheit heilbar?
Sind künstliche Gelenke eine gute Lösung?
Gibt es Kinder mit Arthrose?
Viele Betroffene sagen: „Ich habe Schmerzen und niemand kann mir helfen.“ Was raten Sie denen?
Warum ist die Diagnose oft schwierig?
Wie wird sich die Krankheit in Zukunft entwickeln?
ARTHROSE – NIEMAND MUSS UMSONST LEIDEN
Mein Weg zur alternativen Medizin
Nicht ohne Eigeninitiative
Verbessern Sie die Ausgangssituation
Wie ein Topf Hühnerbrühe
DIE FÜNF SÄULEN MEINER THERAPIE
Woher kommt mein Schmerz?
Was hilft mir persönlich?
Wie betrachte ich die Welt?
Wie ernähre ich mich?
Wie bewege ich mich?
WAS IST EIGENTLICH ARTHROSE?
Das gesunde Gelenk
Der Knorpelschaden
SCHMERZEN KOMMEN IN SCHÜBEN
Der Schmerz lässt nach, aber die Arthrose bleibt
Die Ursache der Schmerzen bestimmt über die Therapie
ARTHROSE: MYTHEN UND WISSENSWERTES
LEIDER FALSCH. Gummibärchen für die Gelenke?
HÄUFIG WAHR. Knochenknacken in der Schulter
SEHR SINNVOLL. Zweite Meinung erwünscht
GUT ZU WISSEN. So bekommen Sie einen Termin
BITTE BEACHTEN. Berufskrankheit Kniearthrose
WARUM HABE ICH ARTHROSE?
Mehrere Ursachen kommen zusammen
Dysplasie – angeborene Fehlbildungen
Die Risikofaktoren auf einen Blick
Aus meiner Praxis
Höheres Risiko bei Übergewicht
Vererbung wissenschaftlich bestätigt
Muskelkraft im richtigen Maß
Fehlstellungen mit Folgen
Prä-Arthrose als Vorstufe
SELBSTTEST: WIE HOCH IST MEIN ARTHROSE-RISIKO?
Wie alt sind Sie?
Wie hoch ist Ihr Body-Mass-Index?
Welche Sportart treiben Sie regelmäßig?
Leiden Sie an Gelenkschmerzen?
Sind Sie schon einmal am Gelenk operiert worden (Meniskus, Bänder, Knorpel)?
Haben Sie schon mal eine Gelenkverletzung gehabt?
Bei welchen Belastungen spüren Sie häufig Gelenkschmerzen?
Knacken Ihre Gelenke bei Bewegung?
Leiden Familienmitglieder an Gelenkerkrankungen oder Fehlhaltungen?
Wie häufig waren Sie wegen Schmerzen beim Arzt?
Schwillt Ihr Gelenk häufig an?
Wie ernähren Sie sich?
Auswertung
Weniger als 5 Punkte
Zwischen 5 und 10 Punkten
Zwischen 11 und 20 Punkten
Mehr als 20 Punkte
WIE KANN ICH DIE DIAGNOSE SELBST STELLEN?
Anlauf- und Ruheschmerz
Typische Symptome
Schmerzen nicht ignorieren
SPRECHSTUNDE: ICH HABE DA MAL EINE FRAGE
Joggen mit 60?
Was tun nach einem Sturz?
Muskelaufbau gegen Schmerzen?
Leistungssportler mit Arthrose?
Risiko in jungen Jahren?
GELENKSCHMERZEN: WANN IST ES RHEUMA?
Schmerzhafte Entzündungen
Die Knochen werden brüchig
Rheuma ist (noch) nicht heilbar
Knochendichtemessung bei Osteoporose
KAPITEL 2. SANFTE HILFE GEGEN SCHMERZEN
GESUNDHEIT AUS DER NATUR – HEILKRÄUTER GEGEN ARTHROSE
Arnika
Anwendung
Beinwell
Anwendung
Rosmarin
Anwendung
Kampfer
Anwendung
Weidenrinde
Anwendung
Ingwer
Anwendung
Aus meiner Praxis
Naturheilmittel mit Tradition
SANFTE HILFE MIT ALTERNATIVEN HEILMETHODEN
Wickel
Schröpfen
Schnelle Hilfe: Wärme oder Kälte gegen Beschwerden. Wärme für die Durchblutung
Kälte gegen den Schmerz
Triggerpunktmassage
Faszientraining
Flossing
Taping
Aus meiner Praxis
Akupressur
Ohren
Dauernadeln und Ohrsamen
Hände
Akupunktur
Nah- und Fernpunkte in der Akupressur
Ayurveda
Eigenbehandlung – nicht immer sinnvoll
WIE ENTSPANNUNG GEGEN SCHMERZEN HILFT
Neue Wege in die Gelassenheit
Hilfreich ist alles, was Freude macht
Aus meiner Praxis
Meditation kann stärker wirken als Morphium
Meditation: innere Ruhe finden
Tai-Chi und Qigong: Atmung und Bewegung
Autogenes Training: mit der Kraft der Gedanken
Für Aktive: progressive Muskelentspannung
Yoga für Körper und Seele
Was Sie sonst noch zur Entspannung tun können
ENDLICH ERHOLSAM SCHLAFEN
Reparatur in der Nachtschicht
Aus meiner Praxis
BEUGEN SIE MIT BEWEGUNG GEGEN ARTHROSE VOR
Nicht jeder Sport ist gut für die Gelenke
Das Risiko ist bei vielen Sportarten stark erhöht
Alltagsbewegungen und Sport in Maßen reichen aus
Wer rastet, der rostet
Sport bei Arthrose: Das sollten Sie beachten
So besiegen Sie Ihren inneren Schweinehund
Aus meiner Praxis
ESSEN FÜR DIE GESUNDHEIT: SO STÄRKEN SIE IHRE GELENKE
Ein Leben lang gesund essen? Das schafft heute kaum jemand
Die Anti-Schmerz-Diät
Alles, was auf den Tisch kommt, hat Einfluss auf die Gelenke
Wichtig: der Verzicht auf Zucker und auf Fleisch von Säugetieren
Diese Lebensmittel sollten Sie unbedingt meiden
Wer ein Kilo Gewicht verliert, entlastet die Gelenke um drei Kilo
Das 12-Stunden-Prinzip: lange Esspausen, ohne zu hungern
Intervall- oder Teilzeitfasten erlebt einen regelrechten Boom
Nahrungsverzicht auf Zeit hilft bei vielen Zivilisationskrankheiten
Zwei Mahlzeiten ohne Snacks innerhalb von zwölf Stunden
Omega-3 und Kalzium
Hinter Heißhunger kann ein Nährstoffmangel stecken
Trockenobst statt Süßigkeiten
Die Top-Lebensmittel für gesunde Gelenke
HEILSAME KRÄUTER UND GEWÜRZE
Chilischoten
Kresse
Ingwer
Zimt
Kurkuma
Koriander, Muskatnuss und Kreuzkümmel
Schwarzer Pfeffer
KAPITEL 3. ARTHROSE- UND MUSKELSCHMERZEN: BLEIBEN SIE IN BEWEGUNG
DIE FÜSSE
Arthrose im Sprunggelenk
Selbsttest: Habe ich Arthrose im Sprungelenk?
Die besten Anwendungen und Übungen
Arthrose im Großzehengrundgelenk
Selbsttest: Habe ich Arthrose im Großzehengrundgelenk?
Die besten Anwendungen und Übungen
Meine Tipps für gesunde Füße
SCHÖNE GRÜßE AN DIE FÜßE
Rollen und kühlen
Effektive Unterstützung
Tapingbänder gegen Schmerzen
Aus meiner Praxis
DAS KNIE
Selbsttest: Habe ich Arthrose im Kniegelenk?
Die besten Anwendungen und Übungen
Meine Tipps bei Kniegelenksarthrose
SEHNEN- UND SCHLEIMBEUTELENTZÜNDUNGEN
Sehnenschmerzen: Darauf sollten Sie achten
Aus meiner Praxis
SCHMERZEN IM OBER- UND UNTERSCHENKEL
Schmerzen im Oberschenkel. Schmerzen im Bereich A
Schmerzen im Bereich B
Schmerzen im Unterschenkel
Schmerzen im Bereich A
Schmerzen im Bereich B
Arthroskopie hilft nicht bei Kniearthrose
Osteotomie: „Knochenschnitte“ bei Fehlstellungen
DIE HÜFTE
Selbsttest: Habe ich Arthrose in der Hüfte?
Meine besten Übungen und Anwendungen
Meine Tipps bei Hüftarthrose
SEHNEN- UND SCHLEIMBEUTELENTZÜNDUNGEN IN DER HÜFTE
GUTES FÜR DIE HÜFTE
Wohltuende Wärme
Angenehmer Druck
Unterstützung beim Gehen
Mit Einlagen vorbeugen
In Bewegung bleiben
DIE SCHULTER
Selbsttest: Habe ich Arthrose im Schultergelenk?
Meine besten Anwendungen und Übungen
Arthrose im Schultereckgelenk
Selbsttest: Habe ich Arthrose im Schultereckgelenk?
Die besten Anwendungen und Übungen
Die Akupressurpunkte
Meine Tipps bei Schulterarthrose
SCHMERZEN IN MUSKELN UND SEHNEN
Der Deltamuskel
Der Obergrätenmuskel
DIE HAND
Das Handgelenk
Die besten Anwendungen und Übungen
Das Daumensattelgelenk
Anwendungen und Tipps
Die besten Übungen für das Daumensattelgelenk
Die Fingergelenke
Anwendungen und Tipps
Die besten Übungen für die Fingergelenke
Spezialfall: Handydaumen und Mausarm
Der Mausarm
Aus meiner Praxis
Meine Tipps bei Handarthrose
HIGHLIGHTS FÜR DIE HÄNDE
Wasserhahn-Therapie
Rollmassage
Paraffinbad
Ohr-Akupunktur
Hand-Akupressur
DER ELLENBOGEN
Vielfältige Ursachen
Selbsttest: Habe ich Arthrose im Ellenbogengelenk?
Meine besten Anwendungen und Übungen
Spezialfall: Tennisellenbogen
Selbsttest: Habe ich einen Tennisellenbogen?
Spezialfall: Golferarm
Selbsttest: Habe ich einen Golferarm?
KAPITEL 4. KLASSISCHE THERAPIEN BEI ARTHROSE
KLASSISCHE BEHANDLUNGEN: SO HILFT DER ARZT
Hyaluronsäure-Injektionen
Eigenblutplasma-Therapie (PRP)
Homöopathie: Zeel® und Traumeel®
Keine Dauerlösung: Schmerzmedikamente
Nahrungsergänzung für den Knorpel
Schnelle Linderung: manuelle Behandlungen
Elektrotherapien
Orthopädische Hilfsmittel helfen in der Akutphase
Ultraschalltherapie
Stoßwellenbehandlung
Lasertherapie
Magnetfeldtherapie
Röntgenreizbestrahlung
Bewährt, aber aufwendig: Radiosynoviorthese
FÜNF FÄLLE AUS MEINEM PRAXISALLTAG
Unterschiedliche Methoden
Kortison und Motivation
Überflüssige Quälerei?
Antike schlägt Hightech
Gefährliche Knieschmerzen
WELCHER ORTHOPÄDE IST DER RICHTIGE FÜR MICH?
Der Lotse
Der KV-Spezialist
Der Alternative
Der Operateur
Der Privatarzt
Der Angestellte im MVZ
Gemeinschaftspraxis
Praxisgemeinschaft
WANN IST DER RICHTIGE ZEITPUNKT FÜR EINE OPERATION?
Erfolgreiche Hüftoperationen
Gute Zusammenarbeit
Gefahr von Sekundärschäden
Das Operationsrisiko minimieren
SELBSTTEST: MUSS ICH SCHON OPERIERT WERDEN?
Wie lange haben Sie schon Schmerzen?
Haben Sie Angst vor der Operation?
Welche Therapien helfen Ihnen?
Wie ist die Bewegung?
Auswertung. Bis zu 5 Punkte
6 bis 10 Punkte
11 bis 16 Punkte
Mehr als 16 Punkte
SCHMERZEN NACH DER OPERATION
PATIENTENPROBLEME
Enttäuschte Patienten: „Der Arzt hat nichts gemacht“
„Der Orthopäde will mich wohl nicht behandeln“
„Ich bekomme keinen Termin, weil ich Kassenpatient bin“
NÜTZLICHES AUS DER FORSCHUNG FÜR ARTHROSE-PATIENTEN
ZUKUNFTSMUSIK. Enzyme blockieren
SINNVOLL. Fett fördert Arthrose
GUT ZU WISSEN. Schmuck aus Magneten und Kupfer hilft nicht
INTERESSANT. Hilfe aus der Nase
NÜTZLICH. Zur Vermessung, bitte!
CHECKLISTE: SO BEREITE ICH MICH AUF DEN ARZTBESUCH VOR
Medikamentenplan
Allergieausweis
Schmerzbeschreibung
Darstellung auf einer Skala
Gut sortierte Unterlagen
Vorerkrankungen
Nicht alles gleichzeitig
Keine starken Schmerzmittel
Zeit einplanen
Rechtzeitig absagen
KAPITEL 5. GESUND ESSEN GEGEN DEN SCHMERZ
GESUNDE GELENKE AUF REZEPT
Für die Hausapotheke: Hagebuttenpulver
Anregungen für den Alltag
Auch zum Abnehmen geeignet
Zwischendurch Nüsse statt Kuchen
Die sieben Regeln der Anti-Schmerz-Ernährung
Wichtig: viel trinken
HIRSEBREI. mit bunten Beeren
PORRIDGE. mit Apfel und Pflaumen
QUINOABREI. mit Beeren
SPROSSENMÜSLI. mit Gemüse
SPROSSEN-OMELETT. mit Tomaten-Chutney
LINSENAUFSTRICH. mit Süßkartoffeln
TOFU-MISO-SUPPE. mit Soba-Nudeln
BUNTE ANTIPASTI. aus dem Backofen
OFENKARTOFFELN. mit Avocado-Salsa
GEFÜLLTE AUBERGINEN. mit Bulgur und Rosinen
NUDELPFANNE. mit Brokkoli
BUNTES WOK-GEMÜSE. mit Tofu
BUNTES OFENGEMÜSE. mit Röst-Tofu
KÜRBISCURRY. mit Kartoffeln
BUDDHA-BOWL. mit Bulgur
HÄHNCHEN. mit Erbsenbulgur
GRÜNE SPARGELPFANNE. mit Garnelen
GEDÄMPFTES LACHSFILET. mit Balsamico-Tomaten
BILDNACHWEIS
Hilfreiche Adressen
Danksagung
Prof. Dr. med. Musa Citak
Hinweis
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