Фитнес для тех, кому 50+

Оглавление

Пётр Евгеньевич Гайдук. Фитнес для тех, кому 50+

«Об авторе»

«От автора»

Глава №1. « С чего начать?»

Глава №2 «Как спланировать тренировочный процесс?»

Глава №3 « Катаболическая и анаболическая тренировка, в чем разница?»

Глава №4 «Вата, Питта, Капха-аюрведический подход к своему здоровью.»

Глава №5 «Различия в тренировках и питании, в зависимости от физиологической конституции тела (Доши)»

Глава №6 «Определение Аюрведических дош»

Глава №7 «Как правильно начать тренироваться после долгого перерыва?»

Глава №8 « Опасность силовых тренировок – миф или правда?»

Глава №9. «Типы телосложения и как они влияют на тренировочный процесс?»

Глава №10 «Как сделать тренировку короче?»

Глава №11 «Для чего нужны белки, жиры и углеводы?»

Глава №12 « Несколько слов об упражнениях увеличивающих гормональный эффект и важности гормонального фона»

Глава №13 «Зачем нужна становая тяга?»

Глава №14. «7 естественных способов повысить тестостерон в своём организме»

Глава №15. «Гормон инсулин, всё, что необходимо о нём знать?»

Глава №16.«Естественные органические вещества необходимые для нормального функционирования организма»

Глава №17 « Полезные свойства Спирулины и МСМ-органической серы»

Глава №18. «Вегетарианское питание в спорте»

Глава №19.«13 продуктов, снижающих выработку тестостерона»

Глава №20 « Продукты повышающие тестостерон»

Глава №21. «Как ускорить мышечный рост»?

Глава №22 «Сушка тела»

Глава №23. «Базовая биоритмология»

Глава №24. «Базовая терминология упражнений в бодибилдинге»

Ноги

Руки

Спина

Грудь

Дельты. (плечи)

Брюшной пресс

Глава №25. «Круговая тренировка»

Глава №26. «Сплит для начинающих и опытных атлетов, тренировочные программы для мужчин». (Двух недельный сплит- авторская программа тренировок)

Глава №27. «Сплит для женщин»

Глава №28. «КАРДИО – КОМУ, СКОЛЬКО, КОГДА И ЗАЧЕМ?»

Глава №29. «Расчёт калорий и уровня метаболизма»

Глава №30. «Эргономика тренажёрного зала»

Глава №31. « Вопросы-ответы»

«Несколько заключительных слов от автора»

Отрывок из книги

Пётр Гайдук родился и вырос в провинциальном южном городке Адлер. Окончил техникум физической культуры и спорта в городе Ленинград, а после службы в советской армии с отличием окончил педагогический институт, факультет физической культуры и спорта в городе Казань. Где преподавал на кафедре физической культуры и спорта в казанском государственном университете. На протяжении своей жизни занимался различными видами спорта- лёгкой атлетикой, дзю-до, волейболом, баскетболом, плаванием и настольным теннисом. Сейчас автору 57 лет, из которых, последние 9.5 лет, он активно занимается бодибилдингом. Вегетарианец со стажем 27 лет. Имеет семью. Женат, есть дети.

Силовой тренинг хорош тем, что им можно заниматься как в юном возрасте, так и до глубокой старости, а значит, именно он сможет способствовать нашему с вами физическому долголетию и укреплению здоровья. Кроме того, в современное время в городах и посёлках фитнес клубы множатся как грибы после дождя, и заниматься силовым тренингом стало доступно, в том числе и по цене за абонемент. Если вы не в курсе, то я открою вам небольшую тайну, дело в том, что каждый человек после сорокалетнего возраста ежегодно теряет до 2% мышечной массы, а после 50 лет до 3% мышц, а это как вы понимаете, усиливает процесс старения. Мышцы уменьшаясь, заставляют кожу обвисать, появляются морщины. И вот тут-то на помощь нам приходит силовой тренинг, именно он помогает, если не нарастить, то, по крайней мере, сохранить нашу мышечную массу. Разумеется, набор мышечной массы зависит от множества причин, ну например, от состояния вашей гормональной системы, в молодости ваша гормональная система более активно вырабатывает основной гормон роста-«тестостерон», а после сорока лет, концентрация тестостерона снижается. Это влияет и на сохранение мышц и на сексуальную потенцию. Однако те люди, которые занимаются силовыми тренировками, помогают себе сохранять свою гормональную систему в активном состоянии и это плюс нашему здоровью, внешности и нашему самочувствию.

.....

– Хорошие пропорции рук, ног, кистей и стоп.

– Нормальные суставы.

.....