Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Красота Начинается Изнутри
Что такое старость?
Сила Циклической Диеты
Режимы Микро- и Макроциркуляции
Глава 1. Анаболизм против Катаболизма. Проблемы с диетами
Глава 2. Как похудеть не потеряв мышцы?
Биохимия накопления жира
Рафинированные (очищенные) углеводы
Тестостерон
Инсулин
Щитовидная железа и ее гормоны
Гликоген
Углеводы – Друзья или Враги?
Метаболизм
Глава 3. Циклическая Диета
Полезные советы
Режимы Циклической Диеты
Как пользоваться режимами микро- и макроциркуляции
Потребление пищи в Нормальный День
Потребление пищи в Дни Ограничений
Пример Меню
Термины
Вопросы и ответы
Глава 4. Упражнения
Мотивация для занятий фитнесом
Упражнения «Максимальное Усилие»
Аэробные и анаэробные упражнения
Важность аэробных упражнений
Упражнения для истощения запасов гликогена
Силовые упражнения
Важность силовых упражнений
Упражнения для гибкости тела
Гармонично развитое тело
Интервал Трейнинг (Интервальные тренировки)
Упражнение «Спешка в Манхеттене» (А Rush in Manhattan)
Круговые Тренировки (Circuit Training)
Глава 5. Полезные БАДЫ
Альфа-липоевая кислота
Креатин (Creatine)
L-Карнитин (L-Carnitine)
Коллаген
Разветвленные аминокислоты (BCAA)
Полезные вещества при болях в суставах
Питьевой режим
Протеиновые батончики
Рецепты Протеинового Коктейля
Вопросы и ответы
Глава 6. Рецепты
Русский пельменный суп
Картофельная запеканка по-Болгарски
Сырный Суп
Блюда, рекомендованные в дни ограничений калорий
Каша из овсяной крупы
Курица по Мексикански или Чикен Врап
Сотэ из Фасоли
Салат из бобовых
Куриная котлета
Десерты
Овсяное Печенье
Суфле из йогурта
Белково – Банановый мус
Банановое мороженое
Эта книга написана для тех, кто желает продлить молодость, выглядеть атлетично и быть физически активным до глубокой старости. Методы, описанные в этой книге, позволяют сохранить мышечную и костную массу, а также вести активный образ жизни даже в пожилом возрасте. Циклическая диета позволяет худеть, не теряя мышечную массу, а также поддерживать и увеличивать мышцы без накопления избыточного количества жира. Эта книга не содержит инструкций для бодибилдеров или спортсменов, хотя и они используют физиологические принципы, описанные в данной книге. Читатель должен проконсультироваться со своим лечащим врачом прежде чем начинать заниматься физическими упражнениями, рекомендованными в этой книге.
Впрочем, изначально слово «диета» греческое по своему происхождению и обозначало именно режим, никак не подразумевающий изнуряющего голодания – ведь невозможно всю жизнь питаться одними отрубями и водой без газа! К тому же коэффициент полезного действия (КПД) таких «голодовок» обычно минимален. Исходя из своего опыта могу сказать, что долговременный эффект возможен только тогда, когда те или иные изменения становятся частью Вашей жизни и практикуются ежедневно. Позвольте представить Вашему вниманию новый образ жизни, который позволит Вам долго оставаться молодыми и привлекательными, – Циклическую Диету.
.....
Подытожим необходимые условия для потребления сладкого без риска испортить фигуру:
– интенсивная силовая нагрузка, в которую вовлечено максимальное количество крупных мышц;
.....