Описание книги
Книга учит развивать осознанность – способность пребывать «здесь и сейчас», наблюдать за мыслями и эмоциями без оценки – и достигать душевного равновесия через повседневные практики.
В главах автор раскрывает ключевые аспекты осознанности:
– основы концепции и её влияние на мозг и тело (на основе научных данных и программы MBSR Джона Кабат‑Зинна);
– техники дыхания и телесного осознавания для снижения стресса;
– методы работы с мыслями (распознавание когнитивных искажений) и эмоциями (ведение дневников, называние чувств);
– способы внедрения осознанности в рутину: питание, общение, работу, сон;
– связь осознанности с творчеством, финансами, обучением и отношениями.
Издание подойдёт тем, кто хочет снизить тревожность, лучше понять себя и привнести осознанность в разные сферы жизни – через небольшие, но регулярные практики.