Оглавление
Рафаэль Сантандреу. Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни
Из этой книги вы узнаете
Предисловие
Часть I. Основы когнитивной психотерапии
Глава 1. Вы можете измениться
Стань сильным!
Зажатый разум и впечатляющая жизнь
Научиться возможно!
Самая наукоемкая психотерапия
Глава 2. Мыслите позитивно – и вы почувствуете себя лучше
Происхождение эмоций
Ученик-самоубийца
Человек – это иррациональное животное
Глава 3. Хватит драматизировать!
Человек – оценочная машина
Я не могу это вынести!
Эмоциональная объективность
Мерила ценностей
Что-то ужасное?
Глава 4. Предпочтения вместо требований
История расстроенного водителя
Вы – «разочарованный мечтатель»?
Тонкая грань между желанием и необходимостью
Несчастный «Харлей»
Глава 5. Самые распространенные примеры иррациональных представлений
Глава 6. Препятствия, которые затрудняют психотерапию
Миф о благости тревоги: «беспокоиться – это хорошо»
Прочь секреты!
Миф: «То, как я воспринимаю ситуацию, – истина»
Предрассудки всегда портят жизнь
Часть II. Метод в действии
Глава 7. Практика обсуждения
Шаг 1. Выявление иррациональных представлений
Шаг 2. Атака на иррациональное представление
Поиск сравнительного аргумента
Использование аргумента возможностей
Экзистенциальная аргументация
Шаг 3. Создание рационального представления
Ежедневный труд
Ключ к успеху – в упорстве
Глава 8. Рациональная визуализация
Я беден и чувствую себя нормально
Рай существует. Но не здесь
Что значит быть хорошим европейцем
Случай с гиперромантичной женщиной
Тысяча источников благополучия
Фетиш удобства
Фетиши современного человека на телевидении
Кондиционированный воздух не радует
Глава 9. Размышления о бренности жизни
Иллюзия бессмертия
Друзья смерти
Древние и современные медитации
Целебная доза реальности
Глава 10. Моделирование
Жаловаться – терять время!
Подлинный Супермен
Часть III. Практическое применение метода
Глава 11. Избавиться от страха перед одиночеством
Подходящий момент, чтобы улучшить свою жизнь
Диван Рафаэля
Надо заскучать, чтобы творить
Помогите: я не могу решиться!
Мысленный дамоклов меч
Жена или любовница?
Глава 12. Преодолеть страх оказаться смешным
Стыд не убивает
Парадокс «оказаться внизу, чтобы добраться до вершины»
Важно делать нечто значимое
Не принимайте себя слишком всерьез
Мама, в школе меня называют «раввином»
Глупая стадность
Глава 13. Улучшить взаимоотношения, включая отношения в паре
Коллаж друзей
Радикальный переворот в понимании дружбы
Удачная критика
Супружеские отношения
Безусловное принятие людей – ключ к улучшению взаимоотношений
Запрет жаловаться
Предложения вместо требований
Глава 14. Как управлять бурей: успокоить людей
Огорчения холостяка
Не вступайте в дискуссии с сумасшедшими
Три вида оружия: любовь, юмор и сюрреализм
Девочка, которая слишком много сомневалась
Глава 15. Как влиять на окружающих
Прельщать и соблазнять, чтобы сделать мир лучше
Покраска забора
Жизнь – игра
Меньше осуждения, больше любви
Глава 16. Справиться со стрессом на работе
Всегда ли больше – лучше?
Гордость ошибочности
Требования Рамона
Работать – это необходимость?
Не отставай: покупай!
Эффективность наслаждения
Визуализируйте свои неудачи
Глава 17. Выработать терпимость к неприятностям
Двадцать тысяч невзгод
Отбросьте вспыльчивость
Принять – не означает смириться
Безобразная ситуация с собачьими какашками
Глава 18. Освободиться от чувства обязанности
Чертов рождественский ужин
Забота о родителях
Что 2 года, что 92
Никто никого не может сделать счастливым
Глава 19. Глубокое исследование отрешенности: здоровье
Здоровье – тонкий вопрос
Новый побег на высохшем дереве
Можно быть счастливым и в болезни
Чрезмерное беспокойство по поводу здоровья: случай с Борха
Испытание для психолога
Вопрос о самоубийстве
Глава 20. Концентрироваться на прекрасном будущем
Счастье, бисквиты и вишни
Мышление обезумевшей обезьяны
Не ищи ничего, у тебя уже все есть
Хорошо жить в Барселоне
Поля Сории
Глава 21. Покончить со всеми страхами
Цепочка страхов
Глава 22. О самооценке
Открытие Альфреда Адлера
И снова о счастливом нищем
Безусловное принятие других
Тюрьмы должны быть более человечными
Необходимо разрушить понятие ассертивности
Глава 23. Последние указания
Рецидивы, или Упадок сил
Два условия перед началом работы
Что вы предпочтете: быть правым или выздороветь?
Уровни сознания
Страдание из-за своих же душевных терзаний
Слезы от страха летать
Не надо противостоять страху
