Тазовое дно – наше великое неизвестное. Как заботиться о нем на протяжении всей жизни

Оглавление

Ракель Лопес. Тазовое дно – наше великое неизвестное. Как заботиться о нем на протяжении всей жизни

Введение

Глава 1. Привет! Я твое тазовое дно

1.1. Немного анатомии

1.2. Тазовое дно и диафрагма – неразлучная парочка

1.3. Когда следует насторожиться

Недержание мочи

Недержание газов и кала

Пролапсы

Боль в некоторых позах во время секса

Болезненные менструации

Хроническая тазовая боль

Вагинизм

1.4. Осмотр тазового дна

1.5. Роды. Проверка огнем

1.6. Поговорим о сексе?

Глава 2. Что происходит с вашим тазовым дном в течение жизни?

2.1. Детство

Энурез

Недержание мочи

Энкопрез (недержание кала)

Запор

Детрузорно-сфинктерная диссинергия

2.2. Подростковый возраст

2.3. Взрослый возраст

2.4. Беременность

2.5. Послеродовой период

Какие травмы тазового дна могут возникнуть во время родов?

2.6. Менопауза

Глава 3. Ваши помощники для тренировки и восстановления мышц тазового дна

3.1. Роль гинеколога

3.2. Роль акушерки

3.3. Роль физиотерапевта

Чем физиотерапия поможет мне там, внизу?

В чем состоит обследование тазового дна?

3.4. Роль персонального тренера

Что может сделать персональный тренер для моего тазового дна?

3.5. Роль смартфонов и гаджетов

Глава 4. Во всем главное – практика

4.1. Объясните мне, в конце концов, что такое упражнения Кегеля

4.2. Знаменитости делают гипопрессивную гимнастику

4.3. А что не так с традиционными упражнениями для пресса?

Глава 5. Часто задаваемые вопросы

Общие вопросы о тазовом дне

Частые вопросы будущих мам

Частые вопросы мам в послеродовой период

Часто возникающие вопросы о недержании мочи

Часто возникающие вопросы о гипопрессивной гимнастике

Глава 6. Советы и рекомендации для всех возрастов

6.1. Детство

Писать и какать – обычное дело

Разберитесь, какие нарушения могут возникнуть

6.2. Подростковый возраст

6.3. Взрослый возраст

6.4. Беременность

6.5. Послеродовой период

6.6. Менопауза

Глава 7. Найдите время для своего тазового дна

7.1. Когда пора по-маленькому

Сколько вмещает наш мочевой пузырь? [29]

Какие привычки мочеиспускания считаются правильными?

7.2. Когда пора по-большому

7.3. Позы во время работы

7.4. Соответствующая одежда

7.5. Интимная жизнь

Китайские шарики – сексуальная игрушка или тренажер для здоровья?

Как китайские вагинальные шарики воздействуют на тазовое дно?

Так кому же следует использовать вагинальные шарики?

Благодарю

Библиография

Отрывок из книги

Об анатомии, физиологии и биомеханике женского таза до сих пор известно до обидного мало, но в последние годы его наконец начинают исследовать и изучать. Ура! Давно пора. Ведь вплоть до сегодняшнего дня (это в XXI веке!) женский таз остается частью тела, на которую не обращают внимания. Лишь в 1948 году доктор по имени Арнольд Кегель показал женщинам западной культуры, как сокращать тазовые мышцы, и обучил этому весь мир. И теперь мы понимаем, что эти мышцы нужно знать, важно их чувствовать и хорошо бы уметь приводить их в движение. Прежде мы пренебрегали этой частью нашего тела – все, что ниже пупка, было зоной табу. Никто не осмеливался ни говорить, ни трогать, ни смотреть на то, что происходит там, внизу.

Это пренебрежение и желание скрыть все, что происходит внизу, обернулись многолетним коллективным молчанием; о реальных проблемах вслух не говорили. В обществе было принято считать, что недержание, опущение, сухость влагалища и другие изменения, имеющие отношение к промежности, – это нормально.

.....

● Избавьтесь от напряжения, накопленного в диафрагме из-за стресса в течение дня. Для этого можно сделать самомассаж диафрагмы. Расположите руки прямо у нижней границы ребер. Делая выдох, когда диафрагма поднимается, надавите в направлении вверх, погружая пальцы под ребра. Делая вдох, продолжайте надавливать с прежним усилием. Выполняйте массаж не менее 3 минут.

● Расслабьте диафрагму при помощи звука «c». Сделайте глубокий вдох через нос и на выдохе произнесите звук «c», насколько возможно долго.

.....