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Ralf Heske. 4 Fragen, die alles verändern
Hinweis zur Optimierung
Impressum
Garantie
DAS BIETET DIESES BUCH:
VORWORT VON BYRON KATIE
EINLEITUNG
UNTERWEGS ZU DIR SELBST
The Work ist ein Weg
VIELLEICHT DIE SCHÖNSTE FORM VON »ARBEIT«
WAS IST THE WORK?
»DU BIST NICHT GUT GENUG.« IST DAS WAHR?
WOBEI HILFT DIR THE WORK?
THE WORK EIGNET SICH FÜR JEDES THEMA
UNSERE WAHRE NATUR
LEICHEN IM KELLER
IM JETZT ANKOMMEN
BYRON KATIE – DIE ENTDECKERIN VON THE WORK
KATIE ALS »ZEN-MEISTERIN«
VIELFÄLTIGSTE GESCHENKE
WAS MACHT THE WORK AUS?
DAS ENDE DES LEIDENS
DAS ZUSAMMENSPIEL VON GEDANKEN UND GEFÜHLEN
Beispiel Wut
Beispiele Trauer, Angst und Scham
Umgang mit heftigen Emotionen
Das »Wegworken« von Gefühlen
Stimmungen sind kein Schicksal
GLAUBENSSÄTZE
»Keiner interessiert sich für mich.«
THE WORK ALS »NOTFALLSET« UND ALS WEG
Probleme lösen
Den Verstand schulen
Kein Weglaufen mehr
The Work als Weg des Wachsens
DEINE ERSTE WORK
1. FRAGE: IST DAS WAHR?
2. FRAGE: KANNST DU MIT ABSOLUTER SICHERHEIT WISSEN, DASS DAS WAHR IST?
3. FRAGE: WIE REAGIERST DU, WAS PASSIERT, WENN DU DEN GEDANKEN GLAUBST?
Unterfragen zur 3. Frage
4. FRAGE: WER WÄRST DU OHNE DEN GEDANKEN?
DIE UMKEHRUNGEN
WAS NIMMST DU MIT?
ÜBER DIESES PRAXISBUCH
DEIN WORK-WEGBEGLEITER
ZUR ENTSTEHUNG
Ein Hinweis zur Sprache
WIE DU THE WORK PRAKTISCH ANWENDEST
WIE DU DICH SCHRIFTLICH SELBST MIT DER WORK BEGLEITEST
DIE VORBEREITUNG
DER STRESSIGE GEDANKE
DIE SELBSTBEFRAGUNG
Erste Frage: Ist das wahr?
Zweite Frage: Kannst du mit absoluter Sicherheit wissen, dass das wahr ist?
Dritte Frage: Wie reagierst du, was passiert, wenn du den Gedanken glaubst?
Vierte Frage: Wer wärest du ohne den Gedanken?
DAS ARBEITSBLATT »UNTERSUCHE EINE ÜBERZEUGUNG«
DIE MAGIE DER VIERTEN FRAGE
Das, was immer schon da war
»Wer bist du ohne den Gedanken?«
UMKEHRUNGEN
DIE KONKRETE SITUATION
KEINE GESCHICHTE, KEINE ANALYSE
VERGANGENHEIT …
… UND ZUKUNFT
WIE DU DICH SELBST OHNE AUFSCHREIBEN BEGLEITEN KANNST
VOR SICH HINPLAPPERN
WIE DU DICH MIT DEINEM HANDY SELBST BEGLEITEN KANNST
VORTEILE EINER AUFNAHME
WIE DU DICH VONJEMAND ANDEREM BEGLEITEN LÄSST
WIE DU ANDERE MIT DER WORK BEGLEITEN KANNST
Die Schritte beim Begleiten anderer
DIE UNTERFRAGEN
DIE UMKEHRUNGEN
BEISPIELE FÜR DAS BILDEN DER UMKEHRUNGEN
Die Basis-Umkehrungen
UMKEHRUNGEN VON ICH-SÄTZEN
Die Umkehrungen zu »Ich muss ...«-Sätzen
Umkehrungen zu »Ich darf nicht …«-Sätzen
WENN DIE GEDANKEN NICHT VON PERSONEN HANDELN
EIN PAAR HINWEISE ZU DEN UMKEHRUNGEN
DAS ERLEBEN DER UMKEHRUNGEN
DAS FINDEN DER BEISPIELE
Die Universumsfrage
Lass die Ideen auftauchen
RATSCHLÄGE FÜR ANDERE SIND RATSCHLÄGE FÜR DICH
DAS FINDEN DER STRESSIGEN ÜBERZEUGUNGEN
BELASTENDE GEDANKEN FINDEN
DAS »URTEILE ÜBER DEINEN NÄCHSTEN«-ARBEITSBLATT
Mit oder ohne konkrete Situation
Wenn die konkrete Situation klar ist
Wie du eine konkrete Situation finden kannst
Konkrete Situationen in der Gegenwart oder in der Zukunft
Ohne konkrete Situation
Einfach alles rauslassen
Ein Thema ohne konkrete Situation
TIPPS ZUM AUSFÜLLEN
Thema und Situation festlegen
Punkt 1: »Ich bin … (Gefühl) auf/wegen … (Name), weil …«
Sei ehrlich
Das »Halten der Situation«
Punkt 2: »Ich will, dass er/sie …«
Punkt 3: »Er/sie sollte …«
Punkt 4: »Ich brauche von ihm/ihr, dass …«
Punkt 5: »Er/sie ist …«
Punkt 6: »Ich will nie wieder …«
Alles komplett?
DAS WORKEN
Überprüfen von Punkt 1: »Ich bin … (Gefühl) auf/wegen … (Name), weil …«
Überprüfen von Punkt 2: »Ich will, dass er/sie …«
Überprüfen von Punkt 3: »Er/sie sollte …«
Überprüfen von Punkt 4: »Ich brauche von ihm/ihr, dass …«
Überprüfen von Punkt 5: »Er/sie ist …«
Überprüfen von Punkt 6: »Ich will nie wieder …«
Die ausführliche Variante für Punkt 6
Wenn die Umkehrungen nicht passen
DAS SAHNEHÄUBCHEN
Umkehrung zu dir selbst
Umkehrung zum anderen
Der Abschluss und das Sahnehäubchen im Alltag
BEDEUTUNGSLISTE
EINE BEDEUTUNGSLISTE SCHREIBEN
Wieder ein Sahnehäubchen
TIEFER GEHEN BEI SCHAM, SCHULD UND MINDERWERT
BEFÜRCHTUNGSLISTE
Ein weiteres Sahnehäubchen
ES WÄRE SCHLIMM, WENN …
»ES WÄRE BESSER, WENN …«
»WAS MUSS ICH DENKEN, UM …?«
»WAS MUSS ICH DENKEN, UM MICH SO ZU FÜHLEN?«
»WAS MUSS ICH DENKEN, UM SO ZU HANDELN?«
»WAS MUSS ICH DENKEN, UM GEGEN MEINE WERTE ZU HANDELN?«
»ICH MUSS …«
28ER
EINEN BRIEF SCHREIBEN
»DA IST NUR EIN GEFÜHL …«
THE WORK ÜBER EIN GEFÜHL
WENN DAS GEFÜHL SPRECHEN KÖNNTE …
THE WORK ZU EINZELNEN THEMEN
THE WORK FÜR DEINE BEZIEHUNGEN
FRÜHE PRÄGUNGEN
THE WORK FÜR FREIHEIT UND VERBUNDENHEIT
MENTALES DETOX
DIE UMKEHRUNGEN
DEIN MITMENSCH IST DEIN GURU
SEI SANFT MIT DIR SELBST
THE WORK FÜR DEINE PAARBEZIEHUNG
ALLES BEGINNT IN DIR
PARTNER-WORK – ÜBER UND MIT DEM ANDEREN WORKEN
THE WORK FÜR SINGLES
DER WEG ZUR SELBSTLIEBE
KANNST DU LIEBE ANNEHMEN?
DU BIST ALLEIN – WIRKLICH?
THE WORK ÜBER DEINE KINDER
UNSERE KINDER SIND UNSERE LEHRER
KOMMUNIKATION
WOHER HABEN SIE DAS?
KANNST DU LEBEN, WAS DU SIE LEHREN WILLST?
LIEBE KANN VERBUNDEN UND KLAR NEIN SAGEN
KINDERN RAUM GEBEN
RAUS AUS DEN MUSTERN DER EIGENEN KINDHEIT
SCHULDGEFÜHLE GEGENÜBER UNSEREN KINDERN
THE WORK ÜBER DEINE ELTERN
ERWARTUNGEN AN UNSERE ELTERN
DIE WIEDERHOLUNG UNSERER ERFAHRUNGEN
THE WORK UND VERGEBUNG
VERGEBUNG MITHILFE DER WORK
THE WORK ZUR KLÄRUNG DER VERGANGENHEIT
THE WORK FÜR EINSCHRÄNKENDE GLAUBENSSÄTZE ÜBER DICH
DAS BESTE, WAS PASSIEREN KANN
28 SCHRITTE IN DIE FREIHEIT
THE WORK BEI SÜCHTEN UND ABLENKUNGEN
THE WORK ÜBER DEINEN KÖRPER
INNERE GEBOTE UND IDEALE
WAHRE SCHÖNHEIT KOMMT VON INNEN
THE WORK ÜBER SEXUALITÄT
THE WORK ÜBER ARBEIT UND BERUF
GANZ PERSÖNLICH
THE WORK BEI BURNOUT
WORK-KULTUR IN UNTERNEHMEN
THE WORK ÜBER GELD UND ERFOLG
THE WORK ÜBER TOD UND STERBEN
BEFÜRCHTUNGEN ZUM THEMA TOD
Befürchten und Bedauern
FRIEDEN MIT DEM UNVERMEIDLICHEN
Nahtoderfahrene
DAS STERBEN
IDENTIFIZIERT MIT DEM KÖRPER
Wer bist du wirklich?
THE WORK BEI ANSTEHENDEN ENTSCHEIDUNGEN
THE WORK BEI SCHULDGEFÜHLEN
Bewusst oder unterschwellig?
MEDITATION 1
MEDITATION 2
MEDITATION 3
DIE ILLUSION »ICH HÄTTE ES ANDERS MACHEN KÖNNEN«
»WER IST SCHULD?«
AUS DER LÄHMUNG IN DIE KRAFT
THE WORK BEI SCHAMGEFÜHLEN
DIE GRÖSSTE SCHAM
THE WORK BEI ÄNGSTEN UND BEFÜRCHTUNGEN
ANGST – UND LIEBE
BEFÜRCHTUNGEN
THE WORK ÜBER DEINE ROLLEN IM LEBEN
THE WORK ÜBER GOTT UND DIE WELT
DIE DREI ARTEN VON ANGELEGENHEITEN
INNERE GEBOTE
ÜBER ALLES NUR DENKBARE WORKEN
Du bist ein Baum. Ist das wahr?
DIE TRANSFORMATION DEINES LEBENS
THE WORK IN DEINEM LEBEN
DIE UMKEHRUNGEN LEBEN – DIE LIVING TURNAROUNDS
Anleitung für die Living Turnarounds
Wie kannst du dich an die Living Turnaround erinnern?
MOTIVE IN DER WORK: WAS WILLST DU WIRKLICH?
AUSBLICK: DAS UNENDLICHE POTENZIAL VON THE WORK
EINE VISION
DU BIST DER ANFANG
WILLKOMMEN IM PARADIES
LITERATUREMPFEHLUNGEN. Bücher von Byron Katie:
DVDs von Byron Katie
Bücher über The Work
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ARBEITSBLATT »URTEILE ÜBER DEINEN NÄCHSTEN«
ARBEITSBLATT »UNTERSUCHE EINE ÜBERZEUGUNG«
