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Ralf Kerkeling. Fitness fürs Immunsystem
FITNESS FÜRS IMMUNSYSTEM
EINLEITUNG
EINE NEUE SICHT
INHALT
NUR GEMEINSAM SIND WIR STARK
WAS IST DAS IMMUNSYSTEM?
ORDNUNG IM SPIND
ANGEBOREN UNSPEZIFISCH
GELERNTE SPEZIFITÄT
DIE WICHTIGEN KOMPONENTEN DES IMMUNSYSTEMS
LEUKOZYTEN – DIE WAFFEN DES IMMUNSYSTEMS
FRAGILES GEBILDE – DAS IMMUNSYSTEM IM WANDEL DES LEBENS
SCHWÄCHELNDE ANTIKÖRPERBILDUNG
GIBT ES DAS IMMUNSTARKE GESCHLECHT?
ÖSTROGENE MACHEN »WAFFEN« SCHARF
AKTE XY
MICRORNAS VOM X-CHROMOSOM MACHEN FRAUEN IMMUNSTARK
MÄNNLICHE UNVERNUNFT
DARUM WERDEN FRAUEN ÄLTER
SPORTLICHE PRAXIS
3 GRÜNDE FÜR MÄNNLICHE IMMUNSCHWÄCHEN
STARKES IMMUNSYSTEM – KANN MAN DAS MESSEN?
ANZEICHEN FÜR EIN ANGESCHLAGENES IMMUNSYSTEM
BLUTBILD GIBT AUSKUNFT
KLEINE WEISSE GESCHÜTZE
WEISSE BLUTZELLEN ALS IMMUNMARKER
IMMUNMARKER IM DARM
LUNGEN UND IMMUNSYSTEM
ZYTOKINE STEUERN ENTZÜNDUNGEN
ABWEHRKRAFT IN ALLEN ECKEN
HERZ UND GEFÄSSE – INFRASTRUKTUR
STAUFREIES WEGENETZ MIT HOHER ANTRIEBSKRAFT
ENTZÜNDUNGSGESCHEHEN IN DER BALANCE
FORSCHUNGEN AUS GREIFSWALD
ENERGIESTOFFWECHSEL UND IMMUNSYSTEM
BESSERE ENERGIEAUSBEUTE – SCHONUNG STILLER RESERVEN
MEHR »KRAFTWERKE« STÄRKEN DIE ABWEHR
MYOKINE – IMMUNREGULATOREN DER MUSKELN
ENTZÜNDUNGSHEMMER MUSCLE-MADE
AUSDAUER-, KRAFT- UND SCHNELKRAFTTRAINING KOMBINIEREN
TRAINING GEGEN »BÖSE« ADIPOKINE
TOFIS – DIE SCHEINGESUNDEN DÜNNEN DICKEN
BEWEGUNGSMANGEL – DAS NEUE RAUCHEN
ADIPOKINE RUNTER – IRISIN RAUF
»GÖTTLICHES« MYOKIN
TRICKREICHER IL-6-EFFEKT
SO GEHT’S
VITAMIN D – OUTDOOR MACHT DIE ABWEHR STARK
NICHT JEDES VITAMIN IST EIN VITAMIN
VITAMIN-D-GEHALT IN LEBENSMITTELN
WIR SIND VIELE
CREMEN UND KEINE KUNSTSONNE
KUNSTSONNE IST TABU
VITAMIN D – SCHLÜSSELHORMON IM IMMUNSYSTEM
MULTITASKING
SPORT STATT LIEGESTUHL
SCHUTZ VOR COVID-19?
LANGE UNTERSCHÄTZTE ABWEHRKRAFT
SPORTLICH-»DARMATISCHE« EINFLÜSSE
EINMAL IST KEINMAL
KEIN STRESS
WARNSIGNALE
REGENERATION FORDERT IMMUNKRAFT
DER ZELLMÜLL MUSS WEG
TIERISCHE SCHMERZEN?
IMMUNSYSTEM REGULIERT DIE REGENERATION
OHNE BEWEGUNG KEINE BALANCE
GELENK- UND ORGANSCHUTZ
NÄHRSTOFFMASSAGE
ENTZÜNDUNGSSCHUTZ
WIN-WIN-SITUATION
SCHLAF – MOTOR DES IMMUNSYSTEMS
NACHTSCHLAF
SCHLAFZEIT UND -DAUER
TOP-TEN-TIPPS FÜR ERHOLSAMEN SCHLAF
SCHLAFEN UND SPORT
INFEKTANFÄLLIGKEIT – WAS BEDEUTET DAS?
DAS AUSDAUERVIRUS – GESUND BIS GEFÄHRLICH
ERREGER SIND NICHT WÄHLERISCH!
SCHNUPFEN, GRIPPE, COVID-19 – WIE VIEL »ACTION« IST ERLAUBT?
STOPPSIGNALE – WANN IST TRAININGSPAUSE PFLICHT?
STOPPSIGNALE FÜR DAS SPORTLICHE TRAINING
GEFAHR BEI UNVERNUNFT – SCHRECKGESPENST HERZMUSKELENTZÜNDUNG
GEFAHR HERZMUSKELENTZÜNDUNG
OPEN WINDOW – MULTITASKING SCHWÄCHT DIE ABWEHR
OPEN-WINDOW-EFFEKT
RISIKO HOCHLEISTUNGSSPORT
RISIKOBEWUSSTSEIN
HEISSES EISEN COVID-19
HÄNDE WEG VOM MEDIKAMENTEN-DOPE
WANN ZUM ARZT?
SALOMONISCHER RAT
WARUM SIND WIR IM WINTER HÄUFIGER KRANK?
VITAMIN-D-DEFIZIT
VIEL ANPASSUNGSARBEIT
ERHÖHTE VIRUSLAST
VIREN-WIRRWARR
ZU KALT, ZU HEISS, ZU TROCKEN
KEIN INFEKT OHNE ERREGER
KLEIDERFRAGE
SOCIAL DISTANCING
WENN DER DARM MITDENKT
VEGETATIVUM AUS DEM TAKT
STRESSHORMONE
LEISTUNGSMARKER
STRESSBREMSE
NACHHALTIGKEIT
ZU WENIG »WEISSES BLUT«
FEHLENDER BLUTFARBSTOFF
LEUKOPENIE
ESSSTÖRUNGEN
BMI UND MAGERSUCHT-SCHWEREGRAD
DURCH B12-MANGEL BEDINGTE LEUKOPENIE
DURCH DICK UND DÜNN: KÖRPERGEWICHT
AKTIVE SOFORTHILFE
OMEGA-3-FETTSÄUREN (Ω-3-FS)
ESSENZIELLE OMEGA-3-FS
DIE BEDEUTUNG FÜR DAS IMMUNSYSTEM
Ω-FETTSÄUREN HELFEN BEIM REGENERIEREN
NICHT ÜBERTREIBEN!
EISEN FÜR EIN STARKES IMMUNSYSTEM
TRAININGSBEDINGTE SPORTLERANÄMIE
SYMPTOME FÜR EINEN EISENMANGEL
EISEN IN DER FEINDABWEHR
BEDARFSDECKUNG
NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL (NEM): IMMUNBOOSTER ODER NUTZLOS?
ESSEN UND TRINKEN VOR PILLEN UND PÜLVERCHEN
NICHT EXPERIMENTIEREN!
RISIKEN UND NEBENWIRKUNGEN
BESSER NATÜRLICH
ABER WENN VITAMIN D DOCH SO WICHTIG IST
LEICHTER VITAMIN-D-MANGEL IST WEIT VERBREITET
VITAMIN C – DER KLASSIKER
OMEGA-3-FETTSÄUREN
STÄRKE VERSUS AKTIVIERUNG
DIE RICHTIGE DOSIS
ORIENTIERUNGSHILFEN
GAS GEBEN ERLAUBT
ÜBERLASTUNG
TRAININGSMIX
DER RICHTIGE MIX
NOTWENDIGE REGENERATION
ALLTAGSBEWEGUNG BEIBEHALTEN
STÄNDIG AM LIMIT
BELEGE AUS DER WISSENSCHAFT
MEHR IST SCHNELL ZU VIEL
BOMBASTISCHE WEISHEIT
KEIN SCHMERZMITTEL-DOPE
PROBLEMATISCHE SCHMERZMITTEL
REZEPTFREI UND SCHADENSREICH
CHAOS IM IMMUNSYSTEM
WOHLTUENDE TEMPERATURANWENDUNGEN
SAUNA
UNBEDINGT BEACHTEN
INFRAROTWÄRMEKABINE (IFR)
SAUNA ODER IFR?
KNEIPP-GÜSSE
BITTE BEACHTEN!
WECHSELDUSCHEN
BITTE BEACHTEN!
KÄLTEANWENDUNGEN
BITTE BEACHTEN!
ENTSPANNT GESÜNDER LEBEN
YOGA-ATEMÜBUNG
AUTOGENES TRAINING
PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG NACH JACOBSON (PME)
NO DIGITAL! DIGITALES FASTEN
WEISHEITEN AUF DEM PRÜFSTAND
UNGEBROCHENER VITAMIN-C-HYPE
VIEL HYGIENE = GROSSER NUTZEN?
VERURSACHT KÄLTE ERKÄLTUNGEN?
SCHÜTZT DIE GRIPPEIMPFUNG VOR ERKÄLTUNGEN?
STRESS MACHT KRANK
IST KÜSSEN KEIM-SPREADING?
HELFEN ANTIBIOTIKA GEGEN ERKÄLTUNGEN?
KALT DUSCHEN HÄRTET AB – ODER?
ERKÄLTUNG AUSSCHWITZEN – GEHT DAS?
IMMER SCHÖN DIE HAARE FÖHNEN?
MÄNNERGRIPPE – GENETISCHER NACHTEIL?
LEBENSWANDEL UND HORMONE
EVOLUTIONÄRER VORTEIL
SENSIBLE X/Y-GENETIK
AUSGEWOGEN ERNÄHREN
AUSREICHEND BEWEGEN
TEMPERATURREIZE SETZEN
RICHTIG KLEIDEN
GENUG SONNE TANKEN – VITAMIN D
STRESS REDUZIEREN
AUSREICHEND SCHLAFEN
NICHT RAUCHEN, WENIG ALKOHOL TRINKEN
AUF DIE RICHTIGE DOSIS KOMMT ES AN
AUF GEHT’S
ÜBER DIE AUTOREN
DR. RER. NAT. STEFAN GRAF
RALF KERKELING
