Оглавление
Ralph De La Rosa. Monkey Mind
MNKEY MIND
INHALT
LISTE DER ÜBUNGEN
VORWORT
VORSPIEL. Den Mythos von innen betrachten
Die technische Seite
EINLEITUNG
Dieses vielschichtige Leben
1. DIE VERANTWORTUNG FÜR DEIN GLÜCK ÜBERNEHMEN
Der emotionale Aufwand bei Ablenkungen
Die Antwort liegt zwischen den Zeilen
Die drei Arten von Beziehung
2. DIE GROSSARTIGE UNSTIMMIGKEIT
Über Wut als Urgefühl und … Textverarbeitungsprogramme
Evolution der Schildkröte, Evolution des Hasen
Maya und der Affe
3. SICH IN MEDITATION MIT DEM KÖRPER ANFREUNDEN
Die Entspannungsreaktion
Der Körper ist der Schlüssel
Wie ich in meinem Körper ein Zuhause fand
Das Gehirn ausrichten
Das beobachtende Ich und das erlebende Ich
Die Erde berühren
Das haltende Umfeld
Eine traumasensible Praxis
Achtsamkeit des Körpers: zwei grundlegende Übungen
4. DIE MOTIVATION DES AFFEN ENTWICKELN
Ein Kopf, drei Gehirne, zwei emotionale Reaktionen
Die Angst, die in schwachem Selbstwertgefühl begründet liegt
Eine »Egal, was kommt«-Einstellung kultivieren
Über Stresstoleranz und darüber, dein bestes Leben zu führen
Gift zu Beginn, Nektar zum Schluss
Durchschneiden
Bleib nahe am »Warum«
Eine Bemerkung zu Hindernissen
5. DER KÖRPER DES ATEMS
Den Atem in seinem natürlichen Rhythmus fließen lassen
6. UNSERE AFFEN, UNSER SELBST
Sei die Veränderung, die du in deinen Gedanken sehen willst
Die Erfahrung von Einsicht
Deine Haltung an der Erde ausrichten
Häufige Bedenken und Alternativen
Das konkrete Umfeld als haltendes Umfeld
Warum das Dessert als Letztes kommt
Das Verdienst widmen
Dankbarkeit
Der mitfühlende Mittelfinger … *Ähm* Serotonin-Gehirn-Hack
7. DU ATMEST, WIE DU FÜHLST
Du atmest, wie du dich früher gefühlt hast
ZWISCHENSPIEL: Die Geschichten, die wir uns selbst erzählen
Der Diamanthund
8. WARUM WIR STECKEN BLEIBEN: TRAUMA UND DAS UNTERBEWUSSTSEIN
Der »Körper-Geist«-Eisberg
Modellszenen
Der Lebenszyklus einer Emotion
Positive Erfahrungen und Emotionen
Der Urknall der Neurose
Nicht alle Säugetiere
Wie Modellszenen funktionieren
Komplizierender Faktor #1: Vorurteile im sozialen Umfeld
Komplizierender Faktor #2: Wir glauben, dass die Dinge von Dauer sind
Komplizierender Faktor #3: Kinder sind Narzissten
Komplizierender Faktor #4: Wir erleben immer eine exakte Kopie der Modellszene
Unsere Unterbewusstseinsformel
9. WAS WIR VERLIEREN, WENN WIR EMPATHIE VERLIEREN
Trennung bedeutet, etwas zum Objekt zu machen
Emotionen zu Objekten zu machen kommt dem gleich, Menschen zu Objekten zu machen
Uns selbst zum Objekt machen
Mitgefühl praktizieren
10. DIE HERAUSFORDERUNG, DICH SELBST ZULIEBEN
Medizin für das komatöse Herz
Meditation ist Medizin
Das Leichenfeld: Der Ursprung der Maitri-Meditation
Neurotisches Beurteilen und das vergleichende Gehirn
Vorbereitung zum Selbst-Maitri
In der Spur bleiben
11. DER AFFE IST EIN MENSCH
Die beste Geschichte, die jemals erzählt wurde
Die zwei Kategorien von Gedanken
Und wieder einmal: Meditation, dein Freund und Helfer
Bekommen, was du willst, indem du es weggibst
ZWISCHENSPIEL: Liebe, Level zehn
12. SCHWIERIGKEITEN ALS GESCHENK
Folge deinem gebrochenen Herzen, finde deinen Sinn
Aus einem gebrochenen Herzen wird ein strahlendes Herz
Der ursprüngliche Schmerz und seine Kopie
Fallbeispiel: Jean
13. DIE FAMILIE IM INNEREN
»Ich« bin eine Menge
Der innere Haushalt
Das Modell der inneren Familie
Die vier Dimensionen der Psyche. 1. Manager
2. Verletzte Anteile oder Verbannte
3. Feuerbekämpfer
4. Wer wir wirklich sind
Es gibt etwas zu tun
Wenn Teile nicht mit uns interagieren wollen
Zur Ruhe kommen
14. MIT DEM INNEREN KRITIKER UND ANDEREN STRENGEN INNEREN STIMMEN ARBEITEN
Sich mit dem Beschützer anfreunden
15. ALLES ZUSAMMENFÜHREN: BUDDHISTISCHE MEDITATION IN DIE ARBEIT MIT DEN TEILEN INTEGRIEREN
FAZIT
DANKSAGUNG
ANMERKUNGEN. EINLEITUNG
1.DIE VERANTWORTUNG FÜR DEIN EIGENES GLÜCK ÜBERNEHMEN
2.DIE GROSSARTIGE UNSTIMMIGKEIT
3.SICH IN MEDITATION MIT DEM KÖRPER ANFREUNDEN
4.DIE MOTIVATION DES AFFEN ENTWICKELN
6.UNSERE AFFEN, UNSER SELBST
7.DU ATMEST, WIE DU FÜHLST
ZWISCHENSPIEL: DIE GESCHICHTEN, DIE WIR UNS ERZÄHLEN
8.WARUM WIR STECKEN BLEIBEN: TRAUMA UND DAS UNTERBEWUSSTSEIN
9.WAS WIR VERLIEREN, WENN WIR EMPATHIE VERLIEREN
10.DIE HERAUSFORDERUNG, DICH SELBST ZU LIEBEN
11.DER AFFE IST EIN MENSCH
ZWISCHENSPIEL: LIEBE, LEVEL ZEHN
13.DIE FAMILIE IM INNEREN
14.MIT DEM INNEREN KRITIKER UND ANDEREN STRENGEN INNEREN STIMMEN ARBEITEN
QUELLEN. EMPFOHLENE LITERATUR
EMPFOHLENE PODCASTS & HÖRBÜCHER (ALLE AUF ENGLISCH)
ÜBER DEN AUTOR
