Оглавление
Расс Хэррис. Как пережить горе по утраченному. Научно обоснованные навыки преодоления скорби и восстановления связи с тем, что важно
Введение
Часть 1. Стратегии для немедленного облегчения
Создайте убежище. Александра Кеннеди, специалист по вопросам семьи и брака
Следите за своим дыханием. Мэри Бет Уильямс, доктор наук, и Сойли Пойюла, доктор философии
Заземлитесь. Мэри Бет Уильямс, доктор наук, и Сойли Пойюла, доктор философии
Преодолейте триггеры горя с помощью радикального принятия. Самит М. Кумар, доктор философии
Якорь. Мэри Бет Уильямс, доктор наук, и Сойли Пойюла, доктор философии
Огорчение из-за горя. Самит М. Кумар, доктор философии
Эмоциональный серфинг. Александра Кеннеди, специалист по вопросам семьи и брака
Назовите свои страхи. Александра Кеннеди, специалист по вопросам семьи и брака
Ваши положительные черты. Мэри Бет Уильямс, доктор наук, и Сойли Пойюла, доктор философии
Как пройти через горе. Александра Кеннеди, специалист по вопросам семьи и брака
Избавьтесь от проблемных убеждений. Мэри Бет Уильямс, доктор наук, и Сойли Пойюла, доктор философии
Ощутите свои чувства. Мэри Бет Уильямс, доктор наук, и Сойли Пойюла, доктор философии
Ваша система поддержки. Александра Кеннеди, специалист по вопросам семьи и брака
Часть 2. Как переживать потерю
Винтовая лестница. Самит М. Кумар, доктор философии
Отвечая на вопросы о причинах горя. Самит М. Кумар, доктор философии
Пять фраз. Самит М. Кумар, доктор философии
Удовольствие, боль и мужество. Самит М. Кумар, доктор философии
Ваша потеря в сновидениях. Александра Кеннеди, специалист по вопросам семьи и брака
Напишите письмо. Александра Кеннеди, специалист по вопросам семьи и брака
Прекратите борьбу. Расс Хэррис
Избавьтесь от вредных привычек. Расс Хэррис
Часть 3. Вновь обрести смысл
Живите своими ценностями. Расс Хэррис
Что важнее всего. Александра Кеннеди, специалист по вопросам семьи и брака
Как сохранить новые привычки. Расс Хэррис
Исследуйте свои мысли. Расс Хэррис
Займите определенную позицию. Расс Хэррис
Потеря – это учитель. Самит М. Кумар, доктор философии
Воссоздайте свою будущую личность. Самит М. Кумар, доктор философии
Учимся у природы. Самит М. Кумар, доктор философии
Формула вызова. Расс Хэррис
Часть 4. Особые проблемы
Как справиться с чувством вины и самообвинения. Самит М. Кумар, доктор философии
Это затяжное расстройство, вызванное горем, или депрессия? Самит М. Кумар, доктор философии
Как справиться с гневом и яростью. Мэри Бет Уильямс, доктор наук, и Сойли Пойюла, доктор философии
Как справиться с беспокойством. Мэри Бет Уильямс, доктор наук, и Сойли Пойюла, доктор философии
Простые техники коммуникации. Мэри Бет Уильямс, доктор наук, и Сойли Пойюла, доктор философии
Договор о взаимоотношениях. Мэри Бет Уильямс, доктор наук, и Сойли Пойюла, доктор философии
Составьте план отхода ко сну. Мэри Бет Уильямс, доктор наук, и Сойли Пойюла, доктор философии
Установите эмоциональные границы. Мэри Бет Уильямс, доктор наук, и Сойли Пойюла, доктор философии
Диета и физические упражнения. Мэри Бет Уильямс, доктор наук, и Сойли Пойюла, доктор философии
Заключение
Источники
Об авторах
Дополнительная литература
Отрывок из книги
В книге, которую вы держите в руках, приводятся практики и выдержки из следующих источников:
Honoring Grief: Creating a Space to Let Yourself Heal («Воздайте должное горю: создание пространства, которое позволит вам исцелиться»).
.....
После того как обустроите свое убежище, определите стандартное время для ежедневного посещения. Попробуйте разные варианты, пока не найдете наиболее подходящее для вас время суток. Важно пользоваться убежищем ежедневно, обращаться внутрь себя с определенной периодичностью, а затем вернуться к своей повседневной жизни.
Если посещение убежища вызывает у вас беспокойство, находитесь там по десять минут или даже меньше. Меньшее по времени, но сосредоточенное пребывание в укромном месте будет эффективнее, чем более длительное, но эмоционально подавляющее вас, по крайней мере поначалу. Но в конечном счете, как бы долго вы ни практиковали, главное – обращать внимание вглубь себя, на то, что происходит внутри вас во время этого сеанса. Именно глубина, на которую мы уходим, когда скорбим, исцеляет психику, а не продолжительность пребывания в убежище.
.....
