Abnehmen mit Spaß

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Rene Piechowski. Abnehmen mit Spaß

Inhaltsverzeichnis

Vorwort

Einleitung

Kapitel 1: Die Ernährung. 1.1: Kalorien und Co

1.2: Wasser Gewicht

1.3: Die drei wichtigsten Säulen

1.31: Kohlenhydrate

1.32: Eiweiß

1.33: Fett

1.4: Verzichte solltest du auf…

1.5: Zucker alternative

1.6: LOW CARB vor- und Nachteile

1.6.1 Die Mediterrane Diät

1.6.2 Die sogenannte Dash Diät

1.6.3 Die Flexitarische Diät

1.6.4 Die MIND Diät

1.7: Kolorieren arme Lebensmittel

1.71: Kalorienarmes Gemüse

1.72: Kalorienarmes Obst

1.73: Wichtige Kohlenhydrate Lieferanten

1.8: Kohlenhydrate Blocker

Kapitel 2: Sport für die Seele

2.1: Ausdauer Sport

2.2: Kraftsport

2.3: Nimm die Treppe und lauf!

2.4: Kolorieren verbrennender Sport

2.5 HIIT-WORKOUTS einfach und schnell

2.51 Wie funktioniert das HIIT Training?

2.52 Finden Sie Ihre ideale Pausenzeit

2.53 Seien Sie pragmatisch bei der Auswahl Ihrer Übungen

2.54 Welche Vorteile bietet HIIT Training, abgesehen von der Zeitersparnis?

2.56 Zehn Übungen, die sich für HIIT Workouts eignen

1) Seilspringen

2) Burpees

3) Battle Ropes

4) Skippings

5) Markierungssprints

6) Schlittenschieben

7) Hampelmänner

8) Medizinballwürfe

9) Squat Jumps

10) Planks

2.57 Vorbereitende Maßnahmen zur sicheren Anwendung des HIIT Trainings

Gutes und spezifisches Aufwärmen

Niemals den Spaß verlieren

Kapitel 3: Entspannen und Aufbau

3.1: Muskeln aufbauen

3.2: Muskeln werden durch Eiweiß aufgebaut

3.3: Muskeln verbrennen Fett

3.4 Sich Motivieren

Kapitel 4: Kein JO-JO Effekt!

Kapitel 4.1: wie entsteht ein JOJO Effekt?

Lösung: Schnell abnehmen

Über den Autor

Impressum

Отрывок из книги

Abnehmen mit Spass

Autor: René Piechowski

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2.2: Kraftsport 32

2.3: Nimm die Treppe und lauf! 33

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