Оглавление
Рич Ролл. Ультра. Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты
Эту книгу хорошо дополняют:
Отзывы
Предисловие
Глава 1. У последней черты
Глава 2. Воспоминания с запахом хлорки
Глава 3. Подводные камни студенческой жизни
Глава 4. С голубой дорожки на скользкую
Глава 5. В райском аду
Глава 6. Из тьмы к свету
Глава 7. Мое секретное оружие
Зарядимся силой растений
Чем проще, тем лучше
Пари?
Глава 8. Тренировка как образ жизни
Что же такое выносливость?
Я открываю для себя Ultraman
Дорога к Ultraman
Кроссовки и травмы
Эволюция в режиме питания: от хорошего самочувствия к высоким результатам
Успеть все
Откровение
Глава 9. Алоха, кокуа, охана[56] и Ultraman
Глава 10. Epic5
День первый, кауаи. Да начнется безумие
День второй, оаху. Час от часу не легче
День третий, молокаи. Истинные Гавайи
День четвертый, мауи. Полное опустошение
День пятый, большой остров. Круг почета
Заключение
Приложение I. Основы диеты Plantpower
И сразу о белках
Диета Plantpower
Щелочность: краеугольный камень PlantРower
Нутриенты: смешать, но не взбалтывать
Диета PlantPower
Механизм пищевого пристрастия
Глютен, зерновые продукты и проростки
Железо, B12 и анемия
Диета PlantPower
Омега-самец: пусть жир станет вашим другом
Диета PlantPower
Диета PlantPower
А как же соя?
Витамин D: выходим из дома
Важно ли, чтобы пища была органической
Приложение II. Один день с PlantPower
До тренировки. Запуск метаболизма
Во время тренировки. Пейте! И ешьте!
После тренировки. Подзаправка
Обед. Он должен быть легким
Перекусы. Дрова в топку метаболизма
Ужин. Самый плотный прием пищи
Десерт. Вкуснятина без молока!
О ресторанах
Приложение III. Полезные книги и ссылки
Рекомендуемая литература
Сайты, посвященные веганству
Пробиотики и суперпродукты
Протеиновые порошки и БАДы
Масла с ненасыщенными жирными кислотами
Питание для соревнований и тяжелых тренировок
Спортивные принадлежности
Компьютерные программы для тренировок
Благодарности
