Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

Оглавление

Ричард О’Коннор. Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

Предисловие

От автора

Введение

Часть I. Что мы знаем о депрессии

Глава 1. Понять депрессию

Глава 2. Переживание депрессии

Жизнь в депрессии

Эмоциональные навыки депрессии

Поведенческие навыки депрессии

Когнитивные навыки депрессии

Межличностные навыки депрессии

Депрессивное отношение к себе

Депрессивное отношение к своему телу

Глава 3. Диагностика

Глубокая депрессия

Дистимическое расстройство

Иные депрессивные расстройства

Различие без отличий

Биполярное расстройство

Депрессия, тревожность и стресс

Другие виды депрессии

Расстройство адаптации

Глубокая депрессия с психотическими симптомами

Атипичная депрессия

Депрессия, паника и фобии

Послеродовая депрессия (ПРД)

Сезонное аффективное расстройство (САР)

Глава 4. Объяснение депрессии

Заболевание, вызывающее само себя

Стрессы

Порочный круг

Травма, стресс и депрессия

Что хорошего в депрессии

Часть II. Освойте новые навыки

Глава 5. Мир депрессии

Глава 6. Эмоции

Научитесь чувствовать

Функции защитных реакций

Гнев

Радость и гордость

Учитесь выражать чувства

Упражнение 1: учитесь самовыражению

Глава 7. Поведение

Справьтесь с прокрастинацией

Саморазрушающее поведение

Два лица депрессии

«Не могу встать с постели»

«Работа вхолостую»

Сила воли

Депрессия, алкоголь и наркотики

Учитесь расслабляться

Глава 8. Мышление

Искаженное восприятие и неправильная логика

Пессимизм и оптимизм

Выявление и оспаривание допущений

Депрессивный реализм

Глава 9. Стресс и депрессия

Упражнение 2: грязное белье

Внутренний критик

Осознанность

Упражнение 3: простая медитация осознанности

Отчуждение

Глава 10. Отношения

Чувствительность к неприятию

Метакоммуникация

Ассертивное общение

Двусмысленность

Проекция и проективная идентификация

Глава 11. Организм

Что депрессия делает с организмом

Соматизация

Гендерные различия при депрессии

Профилактика

Упражнение 4: осознанные прогулки

Глава 12. «Я»

Вина, стыд и депрессия

Важность границ

Игра

Забота о себе

Основы правильного ухода за собой:

Глава 13. Медикаментозное лечение

Что хорошего в лекарствах

Ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)

Трициклические препараты

СИОЗС и СИОЗСН

Прочие лекарства от депрессии:

Лекарства при биполярных расстройствах

Стабилизаторы настроения{156}

Атипичные препараты

Депрессия и тревожность

Стимуляторы

Кто что выписывает

Темная сторона лекарств

Электросудорожная терапия и другие вмешательства в головной мозг

Немедикаментозные препараты

Омега-3 жирные кислоты (рыбий жир)

SAMe

Глава 14. Психотерапия, самопомощь и другие способы выздоровления

Психотерапия депрессии на основе осознанности

Самопомощь

Поддержка со стороны семьи

Часть III. Заставьте навыки работать

Глава 15. Работа и чувство цели

Сделать работу вознаграждающей

Если работа не доставляет удовольствия

Цели и задачи

Упражнение 5: определите ваши ключевые ценности

Организуйте себя

Глава 16. Жизнь вместе и порознь

Общение

Жизнь без брака

Любовь, брак и депрессия

Отношения во время стресса

Развод

Глава 17. Дети и подростки

Депрессия у обезьян

Детская депрессия

Подростки

Депрессивные родители, депрессивные дети

Когда ребенок входит в подростковый возраст

Учите ответственности примером

Сохранить перспективу

Глава 18. Общество

Риск заботы

Время надежды и угроз

Часть IV. Новый синтез

Глава 19. Оставшаяся часть истории

Глава 20. Программа выздоровления

Принцип первый: переживайте свои чувства

Принцип второй: у всего есть причина

Принцип третий: занимайтесь медитацией осознанности

Принцип четвертый: не переставайте упражняться

Принцип пятый: поднимитесь над депрессивным мышлением

Принцип шестой: расставляйте приоритеты

Принцип седьмой: заботьтесь о себе

Принцип восьмой: общайтесь прямо

Принцип девятый: ищите героев

Принцип десятый: будьте щедрыми

Принцип одиннадцатый: учитесь интимности

Принцип двенадцатый: обращайтесь за помощью, когда в ней нуждаетесь

Глава 21. После выздоровления

Переживание радости

Упражнение 6: три хорошие вещи

Зрелость и мудрость

Творческая жизнь

Благодарности

Отрывок из книги

Я начал свои публикации на эту тему почти двадцать лет назад. И мне одновременно приятно и страшно, что и сейчас очень многое по-прежнему актуально. Приятно, потому что можно c удовлетворением похлопать себя по плечу: мои наработки выдержали проверку временем. Страшно, потому что прогресс в понимании этого разрушительного заболевания и совершенствовании методов его лечения невелик. Иногда кажется, что мы все еще отступаем. Лекарственные препараты на деле значительно менее эффективны, чем рассчитывали специалисты. Предположение, что недостаток серотонина вызывает болезнь, также неверно. Депрессия продолжает распространяться, принимая масштаб эпидемии. По оценкам Всемирной организации здравоохранения и Мирового банка, она скоро станет самым дорогим заболеванием на планете – дороже СПИДа, рака и туберкулеза.

Несмотря на это, есть и обнадеживающие новости. Раньше непросто было научно обосновать утверждение, что «навыки депрессии» – то есть привычки, из-за которых так сложно выздороветь, – это, в сущности, нервные связи, изменяющиеся с улучшением образа жизни. Сегодня неврология подтвердила этот факт: когда мы избавляемся от привычек, старые нервные связи постепенно исчезают, заменяясь новыми, а трансформация поведения фиксирует их. С помощью концентрации внимания и практики можно менять собственный мозг. В то же время последние наработки в области психологии и поведенческой медицины дали миру действенные способы избавления от страданий и относительно конкретные, обоснованные методики, помогающие избежать депрессивных привычек. Теперь еще важнее поощрять больных депрессией усиленно заниматься собой, а также дать им такую возможность. Это цель моей книги.

.....

• Упадок сил или утомляемость.

• Низкая самооценка.

.....