Оглавление
Рик Хансон. Живи. Как залечить раны прошлого, справиться с настоящим и создать лучшее будущее
Отзывы о книге
Благодарности
Введение
Изменение мозга
Идти по пути
Как читать эту книгу
Часть 1. Признание
Глава 1. Сострадание
Быть за себя
Почему хорошее отношение к себе полезно
Чувство заботы о самом себе
Почувствуйте сострадание к своей боли
Испытания для самосострадания
Как научиться состраданию
Найдите принятие
Наслаждайтесь жизнью
Выводы
Глава 2. Осознанность
Укрепите свой разум
Как работает осознанность
Укрепление осознанности
Найдите убежище
Определите свое убежище
Используйте свое убежище
Быть, уйти, войти
Преодолейте потрясение
Позаботьтесь о своих потребностях
Познание своих желаний
Три потребности человека
Удовлетворите свои потребности
Реактивный или проактивный
Зеленая зона, красная зона
Предрасположенность к негативу
Прийти домой, остаться дома
Как покинуть красную зону
Формирование ресурсов
Выводы
Глава 3. Обучение
Кривая роста
Как происходит обучение
Основа самоуверенности
Исцелите себя с помощью системы HEAL
Поощряйте полезные ощущения
Драгоценности вокруг вас
Создайте драгоценности
Помогите ощущению принести устойчивую пользу
Прочувствуйте ощущение
Впитайте ощущение
Сформируйте необходимые силы
Найдите свои ключевые ресурсы
Поймите проблему
Определите нужные ресурсы
Встройте ключевые ресурсы
Сосредоточьтесь на ощущениях, а не на условиях
Используйте цветы, чтобы избавиться от сорняков
Используйте нейропсихологию обучения
Научитесь связывать позитив с негативом
Осознайте материал
Прочувствуйте его
Погрузитесь в него
Как связать негатив с позитивом
Выводы
Часть 2. Формирование ресурсов
Глава 4. Стойкость
Агентность
Разучитесь беспомощности
Когда агентность ограниченна
Позаботьтесь о факторах
Решительность
Непоколебимость
Терпение
Упорство
Ярость
Жизненная энергия
Примите свое тело
Цените свое тело
Забота о своем теле
Выводы
Глава 5. Благодарность
Благодарите
Способы почувствовать благодарность
Наслаждайтесь
Дневник удовольствий
Почувствуйте успешность
Чувство неудачи
Повседневный успех
Радуйтесь за других
Всегда доступное счастье
Антидот для разочарования и зависти
Выводы
Глава 6. Уверенность
Социальный мозг
Надежная и ненадежная привязанность
Уверенность в основе вашего «Я»
Примите чувство заботы
Сформулируйте последовательное повествование
Помогите другим сформировать надежную привязанность к ВАМ
Не бросайте дротики
Двойной удар
Работа со вторичными дротиками
Боритесь с внутренним критиком
Осознайте самокритику
Придайте сил внутреннему воспитателю
Дайте отпор внутреннему критику
Знайте: вы – хороший человек
Выводы
Часть 3. Регулирование
Глава 7. Спокойствие
Релаксация и концентрация
Здоровое состояние покоя
Успокойтесь
Продлите выдох
Снимите напряжение
Попробуйте биологическую обратную связь
Двигайтесь
Используйте образы
Признайте паранойю бумажного тигра
Две ошибки
Бессмысленная тревога
Почувствуйте себя защищенным
Четко осознайте угрозу
Цените свои ресурсы
Почувствуйте себя максимально защищенным
Успокойте гнев
Осознайте гнев
Умело обращайтесь с гневом внутри себя
Выводы
Глава 8. Мотивация
Вам нравится, и вы хотите
Переломный момент
Когда мы хотим большего
Когда вам нравится, но вы не хотите
Здоровая страсть
Позитивные эмоции и зеленая зона
Найдите золотую середину
Направьте свой разум в верном направлении
Центр мотивации
Различия в темпераменте
Сделайте упор на награды
Вдохновите себя
Выводы
Глава 9. Близость
Я и мы
Воздействие личной истории
Растущая независимость
Эмпатия
Ваш мозг при эмпатии
Сформируйте эмпатию внутри себя
Смягчите сердце
Односторонняя добродетель
Разработайте личный кодекс
Придерживайтесь своего пути
Выводы
Часть 4. Налаживание связей
Глава 10. Бесстрашие
Говорите от всего сердца
Первым делом безопасность
Делитесь опытом и решайте проблемы
Говорите мудро
Защищайте себя
Определите факты
Проясните ценности
Не спускайте глаз с приза
Закрепите свои успехи
Сосредоточьтесь на будущем
Просите, а не требуйте
Установите четкие договоренности
Наладьте отношения
Проверьте свое понимание
Осознайте, что вы имеете значение
Не бойтесь говорить
Приведите отношения в соответствие с тем, что лежит в их основе
Выводы
Глава 11. Целеустремленность
Уважайте свои мечты
Что вы знали, когда были ребенком
Любовь, работа, игра
Используйте свое время
Стремление без привязанности
Приобретите мышление роста
Осознайте, что неудачи – это нормально
Не принимайте все слишком близко к сердцу
Пусть стремление увлечет вас
Преподнесите дар
Определите, ЧТО вы предлагаете
Найдите благодатную почву
Выводы
Глава 12. Щедрость
Ежедневная отдача
Сострадание с самообладанием
Простите других и себя
Полное прощение
Высвобожденное прощение
Основы прощения
Высвободите себя
Простите человека полностью
Простите себя
Расширьте круг «Нас»
Выводы
Об авторах
Отрывок из книги
В основе этой книги лежит огромный объем научной литературы о благополучии, устойчивости и нейропластичности. К сожалению, мы не можем перечислить все источники, но мы хотим выразить свою благодарность Ричарду Дэвидсону, Джиму Доти, Ангеле Дакворт, Кэрол Двек, Дэниелу Элленбергу, Барбаре Фредриксон, Кристоферу Джермеру, Полу Гилберту, Тимоти Годдарду, Элише Голдстейн, Линде Грэм, Джону Кабат-Зинну, Тодду Кашдану, Дачеру Келтнеру, Сунии Лютар, Соне Любомирски, Энн Мастен, Кристин Нефф, Стивену Порджесу, Сандре Принс-Эмбьюри, Мартину Селигману, Мишель Шиота, Дэну Сигелу и Эмилиане Саймон-Томас.
Нас также поддержали мудрые учителя, включая Тару Брах, Джила Фронсдэла, Джека Корнфилда, Аджана Пассано и Шарон Солзберг.
.....
Книга написана от первого лица – автора Рика Хансона. Однако мысли и слова Форреста представлены на каждой странице. Он сделал книгу удивительно ясной и предоставил важные выводы. Для меня было честью и удовольствием работать с сыном. «Живи» стала плодом совместных усилий, и мы постарались сделать ее полезной, простой и искренней.
Надеемся, что вам понравится.
.....
