Оглавление
Рик Хансон. Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости
Предисловие
Благодарности
Введение
Как пользоваться этой книгой
Глава 1. Мозг, изменяющий себя
Основные факты о вашем мозге
Беспрецедентная возможность
Пробуждающийся мозг
Причины страдания
Добродетель, осознанность и мудрость
Управление, обучение и отбор
Пробудить разум
Быть на своей стороне
Мир на лезвии меча
Глава 1: Основные мысли
Часть первая. Причины страдания
Глава 2. Эволюция страдания
Три стратегии выживания
Не такие уж отдельные
Не такие уж четкие
He такие уж независимые
Страдание от разделения
Не такие уж неизменные
Человек динамически изменяющаяся система
Почему сложно поддерживать равновесие
Сигналы угрозы
Все постоянно меняется
Не так уж приятно или больно
Чувственный тон опыта
Вперед, за пряником
Подойти ближе – значит страдать
Кнут сильнее пряника
Избегать – значит страдать
В симуляторе
Виртуальная реальность
Мы страдаем из-за симуляций
Сострадание к самим себе
Глава 2: Основные мысли
Глава 3. Первые стрелы, вторые стрелы
Стрелы, которые мы сами пускаем в себя
Разогрев
Включение сигнализации
Готов действовать
Жизнь на медленном огне
Физические последствия
Психические последствия
Глубинный процесс
Парасимпатическая нервная система
Общая картина
Путь практики
Глава 3: Основные мысли
Часть вторая. Счастье
Глава 4. Принимая хорошее
Негативные искажения памяти
Интернализация позитивного опыта
Излечить боль
Использование механизмов памяти
Пропалываем сорняки и выращиваем прекрасные цветы
Почему так полезно принимать хорошее
Глава 4: Основные мысли
Глава 5. Затушить огонь
Активируем парасимпатическую нервную систему
Расслабление
Большой выдох
Прикосновение к губам
Телесная осознанность
Мыслеобразы
Выровнять сердцебиение
Медитация
Чувствовать себя в большей безопасности
Расслабьте тело
Используйте образы
Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают
Осознанно относитесь к страху
Разбудите внутренних защитников
Будьте реалистичными
Взращивайте ощущение безопасной привязанности
Найти убежище
Глава 5: Основные мысли
Глава 6. Сила намерения
Ось нервной системы
Ствол мозга
Промежуточный мозг
Лимбическая система
Кора
Макросистема мотивации
Передняя поясная кора – первый центр
Миндалевидное тело – второй центр
Голова и сердце
Намерения и страдание
Чувствовать силу
Чувствовать себя сильнее
Глава 6: Основные мысли
Глава 7. Самообладание
Хладнокровный мозг
Понимание и намерение
Великая стабильность разума
Глобальное рабочее пространство сознания
Умерить пыл системы реакции на стресс
Плоды самообладания
Развитие самообладания
Понимание
Намерение
Уравновешенный разум
Свободная осознанность
Невозмутимость
Глава 7: Основные мысли
Часть третья. Любовь
Глава 8. Два волка в сердце
Эволюция отношений
Позвоночные
Приматы
Люди
Нервные цепи сочувствия
Действия
Эмоции
Мысли
Любовь и привязанность
Любить приятно
Терять любовь неприятно
Дети и привязанность
Волк ненависти
Отталкивающий и грубый
Что остается в стороне?
Глава 8: Основные мысли
Глава 9. Сочувствие и ассертивность
Эмпатия
Эмпатические сбои
Как развивать эмпатию
Комфорт в близости
Сосредоточьтесь на собственном внутреннем опыте
Обращайте внимание на осознанность
Используйте образы
Осознанно относитесь к собственному внутреннему миру
Пусть ты больше не будешь страдать
Отстаивать собственные интересы
Свободная добродетель
Эффективное общение
Глава 9: Основные мысли
Глава 10. Безграничная доброта
Доброжелательность по отношению к другим
Медитация любящей доброты
Доброта в повседневной жизни
Призыв к любви
Превращаем недоброжелательность в доброжелательность
Мысли о благих и злых пожеланиях
Приручить волка ненависти
Любящая доброта в отношении всего мира
Расширяйте категорию «своих»
Снизить ощущение угрозы
Взаимная выгода
Растопить сердце
Глава 10: Основные мысли
Часть четвертая. Мудрость
Глава 11. Основа Осознанности
Ваш осознанный мозг
Сохранение информации
Обновление осведомленности
Поиск стимуляции
Нейронный баланс
Неврологическое разнообразие
Что свойственно лично вам?
Индивидуализируйте подход
Определите намерения
Сохраняйте бодрость и внимание
Успокоить разум
Осознавайте тело как целое
Утихомирить речевые центры
Ждите саму осознанность
Глава 11: Основные идеи
Глава 12. Блаженная концентрация
Сила медитации
Трудности медитации
Пять факторов концентрации
Удержание внимания на объекте
Отсеивание отвлекающих факторов
Управление желанием стимуляции
Восторг и радость
Единство разума
Медитация сосредоточения
Глава 12: Основные мысли
Глава 13. Расслабить самое себя
«Я», выраженное в вашем мозге
У «Я» много аспектов
«Я» – лишь одна часть человека
«Я» постоянно изменяется
«Я» зависит от условий
«Я» похоже на единорога
(Мнимое) «Я» может быть полезным
Освободитесь от идентификации
Щедрость
Здоровое смирение
Относитесь к себе хорошо
Спокойно относитесь к тому, что думают другие
Не нужно быть особенным
В единстве с миром
В единстве с жизнью
Глава 13: Основные мысли
Приложение. Пищевая нейрохимия
Основа диеты
Основные добавки для вашего мозга
Питательная поддержка для нейромедиаторов
Изменения снизу вверх
Список литературы
Отрывок из книги
Книга «Мозг Будды» предлагает нам использовать силу внимания, чтобы улучшить нашу жизнь и отношения с другими людьми. Объединив мудрость буддистских созерцательных практик и современные открытия в области нейробиологии, Рик Хансон и Ричард Мендиус создали путеводитель, который шаг за шагом проведет вас по пути пробуждения сознания.
Революционные научные открытия доказали, что мозг взрослого человека может изменяться на протяжении всей жизни. Хотя многие нейробиологи ранее заявляли, что сознание есть не более чем активность мозга, сегодня мы можем взглянуть на это по-новому. Если мы будем рассматривать сознание как материализованный процесс, управляющий потоком энергии и информации, станет понятно, что его можно использовать для изменения мозга. Суть проста: то, на чем мы сосредоточиваемся, может напрямую менять активность и структуру мозга. Главное – знать, как использовать это понимание для улучшения своей жизни.
.....
Больше двух тысяч лет назад молодой человек по имени Сиддхартха – тогда еще не просветленный, а потому не названный Буддой – провел долгие годы, тренируя свой разум и мозг. В ночь, когда он достиг просветления, он заглянул в глубины собственного разума (который отражал и обнажал активность его мозга) и понял, что причины страдания и путь к избавлению от него спрятаны в нем самом. После этого он сорок лет путешествовал по северу Индии и учил всех, кто готов был его услышать:
• затушите пламя жадности и ненависти, чтобы жить в целостности;
.....
