«Жизнь в стиле Fun» поразительна. Она предлагает новое видение того факта, что наш мозг предпочитает сначала реагировать на все негативно, и дает конкретные рекомендации по переучиванию его на позитивные реакции.
«Книга посвящена одному простому явлению: скрытой силе повседневных позитивных ощущений. Силе, способной перевоспитать мозг и таким образом изменить жизнь к лучшему. Я покажу вам, как превратить активное переживание приятных мгновений в вашу сильную сторону, достичь уверенности, свободы, комфорта, самоуважения и начать заботиться о себе. Речь не о тех моментах, когда вы чувствуете себя на миллион долларов. Я говорю о простых радостях жизни: ощущении уюта от любимого свитера, удовольствии от чашки кофе, теплоте общения с другом, удовлетворении от выполненного задания или любви вашего спутника.
Вы научитесь практике принятия хорошего. Если посвящать ей по десять секунд несколько раз в день, это укрепит состояние радости, спокойствия и внутренней силы. Наука, лежащая в основе этой практики, не относится к позитивному мышлению. И это не очередная программа по созданию позитивных чувств. То и другое не приносит пользы вашему мозгу. В нашей книге речь пойдет о трансформации мимолетного опыта в устойчивые положительные изменения вашей нейронной сети». – Рик Хансон.
«Жизнь в стиле Fun» учит нас избавляться от привычки видеть в первую очередь негатив, которая появилась в ходе эволюции. Она помогает наслаждаться позитивными вещами. Сделайте себе и своим близким лучший подарок: подарите эффективную стратегию по усилению радости с помощью практик, связанных с мозгом, одновременно простых и приятных.
Оглавление
Рик Хансон. Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными
Отзывы о книге «Жизнь в стиле Fun»
Благодарности
Введение
Часть I. Почему
Глава 1. Вырастить хорошее
Внутренние силы
В саду
Зависящая от опыта нейропластичность
Изменить мозг к лучшему
Самые полезные ощущения
Самостоятельная нейропластичность
Глава 2. Липучка для всего плохого
Эволюционирующий мозг[41]
Плохое сильнее хорошего[50]
Порочный круг
Паранойя бумажного тигра
Застежки-липучки и тефлон
Пустые усилия
Выровнять игровое поле
Глава 3. Зеленый мозг, красный мозг
Три «операционные системы»
Адаптивный режим
Дома хорошо
Липучка для хорошего
Реактивный режим
Выбор
Выработка предрасположенности к адаптированию
Часть II. Как
Глава 4. Исцели себя
Четыре шага по принятию хорошего
Стать экспертом в принятии хорошего
Принять то, что вам нужно
Хорошо принимать хорошее
Сокровища каждого дня
Глава 5. Обратите внимание
Заметить приятное ощущение
Музыка чувства
Сцена сознания
Любить и хотеть
Низко висящий фрукт
Глава 6. Создавая позитивные ощущения
Текущее окружение
Недавние события
Постоянные условия
Ваши личные качества
Прошлое
Будущее
Поделитесь хорошим с другими
Найти хорошее в плохом
Забота о других
Увидеть хорошее в жизни других
Представить хорошие факты
Создание хороших фактов
Прямое обращение к позитивному ощущению
Относиться к жизни как к возможности
Глава 7. Формирование мозга
Прочувствовать ощущение
Впитать ощущение
Спокойствие, удовлетворение и любовь
Глава 8. Цветы, избавляющие от сорняков
Негативный материал ведет к негативным последствиям
Как негативный материал работает в вашем мозге
Два метода изменения негативного материала
Мощные возможности
Выполнить четвертый шаг
Ощущения-антидоты
Начать с негатива
Связать позитивный материал с негативными ситуациями
Практикуем четвертый шаг
Глава 9. Полезные области применения
Позволить хорошим знаниям осесть внутри вас
Хотеть то, что полезно для вас
Встраиваем счастье
Кусочек пирога
Заполнить дыру в вашем сердце
Избавиться от плохого настроения
Восстановиться после травмы
Насытить отношения
Помочь другим
Система HEAL и дети
Избавиться от препятствий
Справиться с проблемами с помощью адаптивного подхода
Глава 10. 21 драгоценность
Как читать эту главу
Безопасность
Удовлетворение
Связь
Эпилог
Библиография
Об авторе
Отрывок из книги
Практика принятия хорошего вполне естественна. Кто из нас не тратил десять секунд на то, чтобы насладиться моментом и впитать позитивные ощущения? И все же, как и другие распространенные практики, например благодарности[1] и прощения[2], она стала популярной лишь недавно. Я с огромным удовольствием изучил исследования феномена наслаждения жизнью Фреда Брайанта[3], Нэнси Фагли[4], Джозефа Вероффа[5], Джорди Куойдбаха[6], Эрики Чадвик[7] и др., а также работы по когерентной терапии Брюса Экера, Лорел Халли, Брайана Туми, Робина Тисика и др.[8] Более широко изучил исследования в области гуманистической и позитивной психологии, проведенные в течение прошлого века: Абрахама Маслоу[9], Роджера Уолша[10], Мартина Селигмана[11], Криса Питерсона[12], Нансук Парк[13], Шоны Шапиро[14], Барбары Фредриксон[15], Сони Любомирски[16], Мишель Тугейд[17], Тодда Кашдана[18], Дэкера Келтнера[19], Роберта Эммонса[20], Майкла Маккалау[21] и Уила Каннингэма[22]. Я не изобретал практику принятия хорошего, но попытался понять ее значимость в свете нашей врожденной предрасположенности к негативу. Кроме того, я стремился разработать систематические способы превращения мимолетных позитивных ощущений в устойчивые нейронные структуры.
Мне повезло встретить хороших людей. К сожалению, невозможно перечислить имена всех, но по крайней мере я могу отметить некоторых из них: Джеймса Бараза, Тару Брах, Джека Корнфилда, Джозефа Голдстейна, Дэкера Келтнера и всех сотрудников Greater Good Science Center Калифорнийского университета в Беркли. Кроме того, хочу упомянуть Джил Фронсдал, Филиппа Моффита, Веса Нискера, Марка Уильямса, Дэна Сигела, Тома Боулина, Ричарда Дэвидсона, Энди Олендзки и Му Соэнг из Barre Center for Buddhist Studies, сотрудников Университета Сейбрук, Spirit Rock Meditation Center, Mind and Life Institute. Я благодарен Питеру Бауману, членам San Rafael Meditation Gathering, Терри Паттену, Дэниелу Элленбергу, Рику Мендиусу, Тами Саймон и всем сотрудникам Sounds True, Марси Шимофф, Сюзанне Грац, Джули Бенетт и сотрудникам New Harbinger Publications, Энди Драйцер, Майклу Хагерти и Линде Грэм.
.....
Осознайте внешний и внутренний миры, все, что происходит вокруг вас, и свои чувства по отношению к этому. Осознанность – не простое самоосознание. К примеру, занимаясь хайкингом, я максимально осознаю тот факт, что мой партнер страхует меня и следит за мной, даже если я очень далеко!
В трудных или неприятных ситуациях, когда в вашем саду ожидается гроза, существуют три способа задействовать свой разум. Они составляют полезную пошаговую последовательность. Во-первых, объединитесь со своим чувством. Наблюдайте за ним и примите его таким, какое оно есть, даже если оно неприятно. Во-вторых, в подходящий момент – через несколько секунд, если речь идет о знакомой тревоге, либо через несколько месяцев или лет в случае потери близкого человека – начните отпускать негатив. Расслабьте свое тело, чтобы снизить напряжение. В-третьих, отпустив негатив, замените его на что-то позитивное. К примеру, вспомните ощущение от общения с тем, кто ценит вас, и затем сохраняйте его десять-двадцать секунд. Третий шаг не просто приятен сам по себе. Он также дает устойчивые выгоды. Принимая положительный опыт, вы не только сажаете цветы в своем разуме. Вы создаете новые нейронные цепи в своем мозге. Вы перенастраиваете мозг на счастье.
