Оглавление
Рик Карсон. Укротитель троллей
Об авторе
Благодарности
Несколько слов перед тем, как вы начнете читать эту книгу
1. Основы основ
Вы и я
Ваша жизнь
Знакомьтесь, ваш тролль
Истинный вы (спокойный наблюдатель)
Научитесь просто замечать
Старание и напряжение
Теория перемен по дзэн
Докопаться до сути
2. Что нужно знать о троллях
Мои знакомые тролли
Любимые мифы троллей
Пара слов о методе укрощения тролля
3. Просто замечайте, что происходит
Области сознания
Место, где заканчиваетесь вы и начинается все остальное
Дышите, черт возьми, дышите!
Упражнение
Сконцентрируйтесь на себе
Работа над собой
Теперь я знаю
Просто замечайте своего тролля
4. Просто замечайте свои привычки
Привычки реагировать на эмоции
Привычки реагировать на людей и обстоятельства
5. Просто замечайте ваши представления
Ваше представление о себе
Роль приятного человека
Теория и практика
6. Тролль идет на абордаж!
7. Пролейте свет на свои привычки и представления
Путешествие в прошлое
Что вы думаете о себе
Реальность и дуальность
Подсказка: как с легкостью заметить тролля
8. Выбор и проигрывание вариантов
Удовольствие выбора
Дышите и дайте волю чувствам
Поменяйте что-нибудь для разнообразия
Подчеркивайте очевидное
Простопредставьте себе, что…
Пересмотрите прошлое и примите новое решение
9. Общие стратегии троллей
Тынеможешь
Ты должен, ты обязан, тебеследует
Тебе нужно
Ты не заслуживаешь
Фантазия или реальность?
Сейчас будет больно!
Вокруг да около
Душа в пятки
Если все изменится, тебе тут же полегчает!
10. Итак, чему мы научились?
11. Действуйте!
12. Просто так, забавы ради
13. Истинная любовь
14. Мое послание, здесь и сейчас
Отрывок из книги
Рик Карсон – создатель знаменитого метода укрощения троллей и автор трех книг, опубликованных издательством Harper Collins. Его самое известное произведение – «Укротитель троллей. Как заставить замолчать внутреннего критика» – печатается в течение двадцати лет и переведено на несколько языков.
Рик преподавал в Юго-Западной медицинской школе Техасского университета. Он является членом и официальным куратором Американской ассоциации супружеской и семейной терапии. Его работа повлияла на тысячи очень разных людей. В течение тридцати лет он был советником, личным тренером и инструктором специалистов в области психического здоровья, представителей бизнеса и некоммерческих организаций. Его методы используются в подготовке психотерапевтов, личных тренеров, специалистов по токсикомании, сотрудников исправительных учреждений, учителей, руководителей компаний и духовенства.
.....
В начале 70-х годов я в течение трех лет учился в аспирантуре в волшебном месте под названием Чикагский институт гештальта. Среди его талантливых преподавателей были два человека, к которым я испытываю искреннюю благодарность, – Клэр Ридкер и Шарлотта Рознер. Наблюдая за ними, я узнал ценность подлинности как важнейшего терапевтического инструмента. Наконец, и прежде всего, я хочу поблагодарить Махараджи за то, что он открыл во мне уникальный внутренний дар, показал, как им пользоваться, и продолжает напоминать мне о нем.
Предостережения вашего тролля о том, как следует жить, излишни, его методы контроля чрезмерны. Это не просто внутренний цензор и не часть вашей натуры. Тролль – не ваши страхи или негативные мысли, он их источник. Он использует горький опыт прошлых лет и насмехается над вами, напоминая о том, чего вы отчаянно боитесь, и создавая фильм ужасов о будущем, который иногда крутится у вас в голове. Он – не часть вас, его личина и подлые намерения всецело принадлежат ему и только ему.
.....
