Жить без стыда: как перестать сжиматься и начать опираться на себя
Описание книги
Стыд – одно из самых скрытых и разрушительных чувств. Он влияет на тело, решения, отношения, карьеру и самоощущение, оставаясь при этом почти незаметным. Эта книга – глубокое и практическое исследование того, как стыд формируется, как он живёт в теле и поведении, почему управляет жизнью и как постепенно утрачивает свою власть.
Здесь нет упрощённых советов и лозунгов про «полюби себя». Книга показывает, почему стыд нельзя просто «убрать», как он становится частью идентичности и каким образом из него вырастают самоконтроль, прокрастинация, тревога, перфекционизм и хроническая усталость.
Вы узнаете, как формируется стыд в детстве, как он закрепляется в теле, почему возвращается даже после осознаний и что на самом деле помогает выйти из его влияния. Эта книга для тех, кто устал жить в постоянном напряжении, исправлять себя и чувствовать, что с ним «что-то не так».
Путь, описанный здесь, – это путь к внутренней опоре, свободе выбора и жизни без постоянного самонаказания.
Оглавление
Рина Арден. Жить без стыда: как перестать сжиматься и начать опираться на себя
Глава 1. Что такое стыд и почему он так силён
Глава 2. Стыд в теле: физиология переживания
Глава 3. Детский стыд и его взрослые последствия
Глава 4. Стыд и поведение: как он управляет жизнью
Глава 5. Стыд и тело: хронические зажимы и симптомы
Глава 6. Стыд в отношениях
Глава 7. Социальный стыд и культура сравнения
Глава 8. Стыд и внутренний критик
Глава 9. Как стыд влияет на решения и самореализацию
Глава 10. Выход из стыда: принципы и путь
Глава 11. Интеграция изменений и жизнь без доминирующего стыда
Глава 12. Поддержание изменений и долгий путь после стыда
Глава 13. Стыд, идентичность и ощущение «кто я есть»
Глава 14. Стыд и свобода выбора: как появляется внутреннее «можно»
Глава 15. Терпение к себе и формирование нового опыта
Глава 16. Откаты, сомнения и возвращение старого стыда
Глава 17. Интеграция изменений в повседневную жизнь
Глава 18. Новое отношение к себе: от самоконтроля к опоре
Глава 19. Жизнь без постоянного самоконтроля
Глава 20. Стыд как часть, а не центр личности
Отрывок из книги
Стыд редко ощущается как чисто эмоциональное переживание. Гораздо чаще он приходит через тело, иногда задолго до того, как человек успевает осмыслить происходящее. В этом заключается одна из его ключевых особенностей: стыд живёт не только в мыслях, но и в нервной системе, мышцах, дыхании, позе. Именно поэтому разговор о стыде невозможен без разговора о теле.
С точки зрения физиологии стыд всегда запускает реакцию автономной нервной системы. Когда человек сталкивается с ситуацией, в которой ощущает угрозу своей ценности или принадлежности, организм реагирует так же, как на опасность. Однако это не реакция активной защиты, а реакция замирания. Тело словно старается стать менее заметным, сократить присутствие, снизить вероятность быть замеченным или отвергнутым.
.....
При длительном воздействии стыда тело может входить в состояние хронической усталости. Постоянное напряжение, самоконтроль и подавление естественных импульсов истощают нервную систему. Человек может чувствовать себя уставшим без очевидных причин, не понимая, что значительная часть энергии уходит на удержание внутреннего контроля.
Тело обладает памятью, и стыд легко в ней закрепляется. Даже если сознательно человек давно ушёл от травмирующих ситуаций, телесные реакции могут продолжать срабатывать автоматически. Определённые позы, интонации, социальные контексты мгновенно активируют старые схемы, минуя рациональное осмысление.
.....