Прокрастинация и усталость: почему нет сил и что с этим делать
Описание книги
Прокрастинация – это не лень и не слабость характера. Это сложный, многослойный механизм, который формируется на стыке психологии, биологии, эмоций и среды. Эта книга – глубокое и практическое руководство для тех, кто устал бесконечно откладывать важное, винить себя и начинать «с понедельника». Здесь нет мотивационных лозунгов и давления. Вместо этого – честный разговор о том, почему мы откладываем, как на нас влияет усталость, страх, перфекционизм, цифровая среда и потеря смысла. Книга помогает выстроить устойчивую систему действий без насилия над собой, вернуть доверие к себе и перестать откладывать жизнь на потом. Подходит тем, кто хочет не просто больше успевать, а жить в согласии с собой и своими реальными возможностями.
Оглавление
Рина Арден. Прокрастинация и усталость: почему нет сил и что с этим делать
Глава 1. Что такое прокрастинация на самом деле
Глава 2. Биология откладывания
Глава 3. Психологические причины прокрастинации
Глава 4. Прокрастинация в работе
Глава 5. Прокрастинация в личной жизни
Глава 6. Типы прокрастинаторов
Глава 7. Почему мотивация не работает
Глава 8. Страх как ключевой фактор
Глава 9. Перфекционизм и прокрастинация
Глава 10. Прокрастинация и усталость
Глава 11. Среда, которая заставляет откладывать
Глава 12. Как начать, когда не хочется
Глава 13. Планирование без прокрастинации
Глава 14. Привычки против прокрастинации
Глава 15. Эмоциональная регуляция
Глава 16. Самодисциплина без насилия
Глава 17. Прокрастинация и цифровая зависимость
Глава 18. Когда прокрастинация – симптом
Глава 19. Долгосрочные стратегии
Глава 20. Жизнь без хронической прокрастинации
Отрывок из книги
Когда человек сталкивается с прокрастинацией, первое объяснение обычно лежит в области характера или психологии. Кажется, что дело в слабой воле, плохой организованности или недостатке мотивации. Однако за привычкой откладывать стоит куда более древний и мощный механизм – работа мозга. Прокрастинация во многом биологична, и понимание этого факта меняет сам подход к проблеме.
Мозг изначально не предназначен для долгосрочного планирования в современном смысле. Его ключевая задача – обеспечить выживание здесь и сейчас. Поэтому он постоянно оценивает любые действия с точки зрения немедленной выгоды и угрозы. Задачи, результат которых отложен во времени, особенно если они связаны с неопределённостью или возможной ошибкой, автоматически проигрывают более простым и понятным источникам удовольствия.
.....
Сон и восстановление напрямую влияют на склонность к откладыванию. Недосып снижает способность к самоконтролю, ухудшает работу префронтальной коры, отвечающей за планирование и принятие решений. В таком состоянии человек может быть активным, но неэффективным, постоянно переключаясь между мелкими делами.
Попытки компенсировать усталость кофе, сахаром или другими стимуляторами создают иллюзию продуктивности. Кратковременный подъём сменяется ещё большим истощением, а сложные задачи продолжают откладываться. Мозг получает сигнал «движение есть», но не получает устойчивой энергии для глубокого фокуса.
.....