Синдром отличника: почему мы не начинаем, не заканчиваем и не радуемся
Описание книги
Перфекционизм часто считают достоинством: он маскируется под ответственность, стремление к качеству и высокие стандарты. Но за этим фасадом нередко скрываются хроническая усталость, прокрастинация, тревога и ощущение, что сколько ни старайся – всё равно недостаточно. Эта книга – глубокое и практическое руководство для тех, кто устал жить в режиме постоянного внутреннего экзамена.
Здесь подробно разобрано, как формируется перфекционизм, почему он так крепко держится, как связан с детским опытом, самооценкой, тревогой, телом, эмоциями, работой и отношениями. Вы узнаете, почему перфекционизм не делает жизнь эффективнее, а наоборот – мешает двигаться, завершать и радоваться результатам.
Книга помогает шаг за шагом выстроить более устойчивый, бережный и реалистичный способ жить и действовать без постоянного давления на себя. Это путь от изматывающего стремления к идеалу – к спокойной уверенности, внутренней опоре и жизни, в которой достаточно быть собой.
Оглавление
Рина Арден. Синдром отличника: почему мы не начинаем, не заканчиваем и не радуемся
Глава 1. Перфекционизм: с чего всё начинается
Глава 2. Виды перфекционизма
Глава 3. Детские корни перфекционизма
Глава 4. Перфекционизм и самооценка
Глава 5. Перфекционизм и прокрастинация
Глава 6. Перфекционизм и тревога
Глава 7. Перфекционизм в работе и карьере
Глава 8. Перфекционизм в отношениях
Глава 9. Как выходить из перфекционизма
Глава 10. Жизнь после перфекционизма
Глава 11. Перфекционизм и тело
Глава 12. Перфекционизм и эмоции
Глава 13. Перфекционизм и идентичность
Глава 14. Почему перфекционизм не отпускает
Глава 15. Частые ошибки в работе с перфекционизмом
Глава 16. Новые принципы жизни без перфекционизма
Глава 17. Практики снижения перфекционизма
Глава 18. Перфекционизм и личная эффективность
Глава 19. Отношение к ошибкам и неудачам
Глава 20. Жизнь без перфекционизма
Отрывок из книги
Перфекционизм не является однородным явлением. Он проявляется по-разному в зависимости от того, куда направлены требования, на чём строится чувство ценности и какие страхи лежат в основе. Понимание собственного типа перфекционизма – один из ключевых шагов к реальным изменениям, потому что внешне схожие проявления могут иметь совершенно разные внутренние причины.
Наиболее распространённой формой считается перфекционизм, направленный на себя. В этом случае человек предъявляет к себе жёсткие требования, ожидая безошибочности, высокой эффективности и постоянного соответствия внутреннему идеалу. Любое отклонение от этого образа воспринимается болезненно. Даже объективно хороший результат внутри ощущается как недостаточный. Такой перфекционизм часто сопровождается самокритикой, стыдом и ощущением, что нужно ещё больше стараться, чтобы наконец почувствовать себя в порядке.
.....
Перфекционизм в отношениях связан с ожиданием идеальной близости, правильных реакций и отсутствия конфликтов. Любые сложности воспринимаются как признак неправильности отношений. Это мешает живому контакту и усиливает дистанцию.
Перфекционизм достижений строится вокруг идеи, что ценность определяется результатами. Отдых, радость и удовлетворение откладываются «на потом», когда будет достигнута следующая цель. Этот тип особенно истощает, потому что конечной точки не существует.
.....