Тело не расслабляется: скрытые механизмы тревоги

Оглавление

Рина Арден. Тело не расслабляется: скрытые механизмы тревоги

Глава 1. Тревога, которая живёт в теле

Глава 2. Ком в горле: подавленные слова и реакции

Глава 3. Напряжение в теле как фоновый режим

Глава 4. Внутренняя дрожь и чувство нестабильности

Глава 5. Дыхание и тревога в теле

Глава 6. Желудок, грудь и солнечное сплетение

Глава 7. Тревога и вегетативная нервная система

Глава 8. Почему симптомы усиливаются вечером и ночью

Глава 9. Телесная тревога и контроль

Глава 10. Частые ошибки при работе с телесной тревогой

Глава 11. Осознанность тела без ухода в тревогу

Глава 12. Движение и телесная разрядка

Глава 13. Эмоции, которые живут в теле

Глава 14. Тело, тревога и усталость

Глава 15. Тревога в теле и психосоматика

Глава 16. Отношение к симптому как ключевой фактор

Глава 17. Тревога в теле и социальные ситуации

Глава 18. Когда стоит обращаться за профессиональной помощью

Глава 19. Возвращение доверия к телу

Глава 20. Жизнь с телом без постоянной тревоги

Отрывок из книги

Ощущение кома в горле – один из самых тревожащих телесных симптомов. Он возникает внезапно или становится постоянным фоном, мешает глотать, говорить, расслабляться, создаёт ощущение застревания, удушья или внутреннего сжатия. При этом медицинские обследования чаще всего не находят нарушений. Именно это несоответствие между яркостью ощущения и отсутствием диагноза усиливает тревогу и запускает бесконечный круг самонаблюдения.

С точки зрения нервной системы ком в горле связан с напряжением мышц гортани и окружающих тканей. Эта зона крайне чувствительна к стрессу, потому что исторически связана с выживанием. Горло – место дыхания, голоса, приёма пищи. Любая угроза автоматически отражается здесь в виде сжатия. Организм словно готовится замереть, затаиться, не издавать звуков и не привлекать внимание.

.....

Часто ком усиливается в тишине, вечером или перед сном. Когда внешние стимулы исчезают, внимание автоматически переключается внутрь. Ощущение, которое днём было фоновым, становится заметнее. Возникает парадокс внимания: чем больше человек прислушивается, тем сильнее ощущение. Это не значит, что симптом растёт объективно. Растёт его значимость и чувствительность к нему.

Ком в горле часто встречается у людей с выраженным перфекционизмом и высоким уровнем самоконтроля. Привычка следить за собой, своими словами, реакциями, соответствием ожиданиям формирует постоянное напряжение в зоне выражения. Детский опыт играет здесь важную роль. Фразы вроде «молчи», «не спорь», «не злись», «будь хорошим» со временем превращаются во внутренний запрет на спонтанность. Тело продолжает следовать этому запрету даже тогда, когда внешней необходимости уже нет.

.....