Гнев – одна из самых сильных и одновременно самых запрещённых эмоций. Его боятся, подавляют, стыдятся или выпускают так, что потом жалеют. Эта книга – практическое руководство о том, как научиться жить с гневом безопасно и осознанно.
Вы узнаете, откуда берётся злость, почему она застревает в теле, превращается в тревогу, выгорание и психосоматику, и как перестать бороться с собой. Книга подробно разбирает связь гнева с границами, отношениями, работой, самооценкой и здоровьем. Вместо советов «успокойся» здесь – понятные шаги, телесные ориентиры и навыки саморегуляции, которые можно применять в реальной жизни.
Эта книга не учит быть удобным и не призывает к агрессии. Она помогает превратить гнев из разрушительной силы в ресурс – источник ясности, энергии и внутренней опоры.
Оглавление
Рина Арден. Разреши себе злиться: как гнев становится силой, а не проблемой
Глава 1. Что такое гнев на самом деле
Глава 2. Откуда берётся гнев
Глава 3. Тело и гнев: что важно замечать
Глава 4. Чем опасно подавление гнева
Глава 5. Почему «выплеснуть» – тоже не выход
Глава 6. Безопасное проживание гнева
Глава 7. Дыхание и гнев
Глава 8. Движение как экологичный выход
Глава 9. Слова и гнев
Глава 10. Границы и гнев
Глава 11. Гнев в отношениях
Глава 12. Гнев на работе и в социуме
Глава 13. Гнев, направленный на себя
Глава 14. Страх гнева
Глава 15. Гнев и тревога
Глава 16. Детский гнев и взрослый человек
Глава 17. Гнев и здоровье
Глава 18. Регуляция гнева в моменте
Глава 19. Формирование новых привычек
Глава 20. Гнев как ресурс
Отрывок из книги
Гнев редко возникает из ниоткуда. Даже если кажется, что вспышка произошла внезапно и без причины, в реальности ей почти всегда предшествует цепочка внутренних и внешних факторов. Просто многие из них остаются незамеченными. Понимание источников гнева – один из ключевых шагов к тому, чтобы перестать бояться этой эмоции и научиться управлять ею осознанно.
Одной из самых частых причин гнева является нарушение личных границ. Границы – это не абстрактное психологическое понятие, а конкретное ощущение допустимого и недопустимого в отношениях, работе, общении и даже в собственном внутреннем мире. Когда кто-то вторгается в пространство без согласия, требует больше, чем человек готов дать, игнорирует «нет» или обесценивает чувства, психика реагирует гневом. Если человек привык не замечать или игнорировать такие сигналы, злость начинает накапливаться и проявляться позже – иногда совсем не в адрес реального источника.
.....
Большая часть наших реакций на гнев формируется в детстве. Если в семье злость запрещалась, наказывалась или высмеивалась, ребёнок учился подавлять её или выражать косвенно. Если же гнев взрослых был непредсказуемым и разрушительным, формировался страх перед этой эмоцией. Во взрослом возрасте такие сценарии продолжают работать автоматически. Человек может либо не разрешать себе злиться вовсе, либо испытывать сильное чувство вины за любые проявления недовольства.
Социальные нормы также играют важную роль. В одних ситуациях гнев считается допустимым, в других – табуированным. Часто существуют негласные правила, кому «можно» злиться, а кому нет. Эти ожидания усиливают внутренний конфликт: эмоция возникает, но её выражение кажется опасным. В результате гнев ищет обходные пути и проявляется в виде сарказма, пассивной агрессии или самокритики.
