Оглавление
Рина Арден. Самооценка. Инструкция по сборке внутренней опоры
Глава 1. Самооценка: фундамент личности или миф?
Глава 2. Стройплощадка детства: как закладывается фундамент
Глава 3. Внутренний критик: кто в голове включает режим уничтожения
Глава 4. Внешние оценки: как не дать миру решать, кто вы есть
Глава 5. Перфекционизм: враг самооценки в маске друга
Глава 6. Самосострадание: альтернатива погоне за самооценкой
Глава 7. Тело и самооценка: как перестать воевать с физической оболочкой
Глава 8. Самоэффективность: вера в то, что ты можешь
Глава 9. Прокрастинация и самооценка: порочный круг и выход из него
Глава 10. Самооценка и привычки: как маленькие действия меняют отношение к себе
Глава 11. Работа и карьера: как не дать должности определять вашу ценность
Глава 12. Социальные сети: ловушка для сравнения и как из неё выбраться
Глава 13. Язык самооценки: как слова формируют реальность
Глава 14. Ритуалы и привычки: ежедневная закладка кирпичиков самоуважения
Глава 15. Ценности и смыслы: надёжный внутренний стержень
Глава 16. Прощение себя: как отпустить груз прошлых ошибок
Глава 17. Ассертивность: самоуважение в действии
Глава 18. Творчество и игра: забытые источники самоценности
Глава 19. Помощь другим: как альтруизм укрепляет самооценку (без вреда себе)
Глава 20. Интеграция: создание вашей личной системы устойчивой самооценки
Отрывок из книги
Самооценка не появляется внезапно во взрослом возрасте и не формируется «по желанию». Она начинает складываться задолго до того, как человек способен осознанно оценивать себя, – в детстве, в пространстве отношений с теми, от кого он полностью зависит. Детство в этом смысле похоже на стройплощадку: материалы, условия и первые решения во многом определяют, насколько прочным окажется фундамент, даже если сам дом ещё много раз будет перестраиваться.
Ключевым элементом раннего опыта становится ощущение безусловного принятия. Ребёнок не размышляет о своей ценности абстрактно, он чувствует её через отношение значимых взрослых. Когда любовь и внимание доступны независимо от поведения, оценок и достижений, формируется базовое чувство «со мной всё в порядке». Если же принятие оказывается условным – «я хороший, когда удобный», «когда стараюсь», «когда соответствую ожиданиям», – самооценка с самого начала связывается с выполнением требований. Такой человек позже будет искать подтверждение своей ценности через результат, одобрение или полезность.
.....
Существует и парадокс «идеального детства». Когда ребёнка чрезмерно защищают от ошибок, разочарований и фрустрации, формируется неустойчивая самооценка, зависимая от ощущения исключительности. Такой человек может вырасти с убеждением, что он должен быть особенным и успешным всегда. Любое столкновение с ограничениями тогда переживается как личная катастрофа, а не как нормальная часть жизни.
Полезным шагом во взрослой работе с самооценкой становится своеобразная «археология» детства. Речь не о поиске виноватых, а о выявлении установок, которые были усвоены тогда и продолжают действовать сейчас. Часто это короткие фразы, правила или эмоциональные выводы: «нельзя ошибаться», «любовь нужно заслужить», «лучше не высовываться», «если расслаблюсь – всё потеряю». Осознание этих установок позволяет отделить прошлый опыт от текущей реальности.
.....
