Панические атаки пугают своей внезапностью и ощущением полной потери контроля. Сердце бьётся слишком быстро, дыхание сбивается, тело словно выходит из-под управления, а в голове возникает один вопрос: «Что со мной происходит?» Эта книга – подробное и спокойное руководство для тех, кто сталкивался с паническими атаками и хочет перестать жить в страхе перед ними. Здесь без запугивания и крайностей объясняется, как устроена паника, почему она возникает, какие ошибки усиливают её и что действительно помогает восстановить устойчивость. Вы узнаете, как работать с телом, дыханием и мыслями, как выходить из избегания, возвращать доверие к себе и жить полноценной жизнью даже при наличии тревоги. Книга написана понятным языком, опирается на современное понимание психики и ориентирована на реальную жизнь, а не абстрактную теорию.
Оглавление
Рина Арден. Когда накрывает паника: практическое руководство по паническим атакам
Глава 1. Что такое паническая атака на самом деле
Глава 2. Физиология паники: что происходит в теле
Глава 3. Психология панических атак
Глава 4. Первые панические атаки
Глава 5. Паническое расстройство и разовые атаки
Глава 6. Триггеры панических атак
Глава 7. Ошибки, которые усиливают панику
Глава 8. Что делать во время панической атаки
Глава 9. После панической атаки
Глава 10. Дыхание и паника
Глава 11. Работа с мыслями
Глава 12. Тело как союзник
Глава 13. Образ жизни и профилактика
Глава 14. Паника и страх смерти, болезни, потери контроля
Глава 15. Избегание и возвращение к жизни
Глава 16. Панические атаки и близкие
Глава 17. Медикаменты и паника
Глава 18. Психотерапия при панических атаках
Глава 19. Мифы о панических атаках
Глава 20. Жизнь после панических атак
Отрывок из книги
Паническая атака кажется хаотичной и неконтролируемой, но на уровне физиологии в ней нет ничего случайного. Всё, что происходит в теле во время приступа, подчиняется вполне определённой логике работы нервной системы. Проблема не в том, что организм «ломается», а в том, что он запускает механизм экстренного реагирования там, где реальной угрозы нет.
В основе панической атаки лежит активация симпатической нервной системы – той самой части автономной нервной системы, которая отвечает за мобилизацию ресурсов. Она включается автоматически, без участия сознания, и предназначена для ситуаций, когда нужно спасаться, защищаться или резко действовать. Организм не анализирует контекст, он реагирует на сигнал тревоги так, как будто опасность реальна и требует немедленного ответа.
.....
Потливость, жар, озноб и дрожь – признаки активации вегетативной нервной системы. Организм готовится либо к бегству, либо к борьбе, и такие реакции являются частью этого состояния. Тошнота, урчание в животе, позывы – результат того, что пищеварение временно отходит на второй план. В момент мнимой угрозы телу «не до еды».
Важный момент, который редко понимают в начале: симптомы паники пугают сильнее, чем сама причина её запуска. Очень часто пусковым моментом становится нечто незначительное – усталость, недосып, кофе, резкий подъём с места, эмоциональный всплеск. Но тело реагирует так, будто произошла катастрофа. Мозг, получив мощные телесные сигналы, начинает искать объяснение и почти всегда находит его в виде страшных интерпретаций.
