Оглавление
Риса Уильямс. Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога
Благодарности
Введение. Орел или решка
Глава 1. Когда вы испытываете стресс
Зарядное устройство внутреннего монолога
Смещенный фокус
Линейка стресса
«Соковыжималка» для дел
Уровень
«Энергометр»
Глава 2. Когда вам тревожно в обществе
Энергия для взаимодействия с другими людьми
Подзарядка аккумулятора
«Соковыжималка» для социального взаимодействия
Уровень для социальных сценариев
Глава 3. Когда одолевают тревожные мысли
Замкнутый круг тревожности
Сито для развлечений
Серфинг по волнам стыда
Батут для мозга
Сито для социальных сетей
Бейдж
Лучевой уменьшитель
Билет на поезд
Глава 4. Когда у вас падает самооценка
Лейка
Стена достижений
Компьютерная игра
Волшебные очки
Небольшой сеанс самогипноза
Глава 5. Когда вы тревожитесь о будущем
Воздушный шар беспокойства
Ручка
Стена будущих достижений
Отрывок из книги
Для меня было огромным удовольствием работать над этой книгой вместе с командой великолепных специалистов: редактором Джейн Эванс и выпускающим редактором Ханной Снетсингер из издательства Jessica Kingsley Publishers, иллюстраторами Дженнифер Уитни (картинки к упражнениям для самопомощи) и Амандой Уэй (оформление цитат в конце каждой главы), благодаря которым эта работа стала такой яркой и замечательной. Я благодарю мужа, детей, маму, брата и золовку, которые дарили мне любовь и поддержку, и кошку, которая постоянно топталась на моем ноутбуке. Большое спасибо подруге и наставнику Эрзе Уэрб за то, что направляла меня на протяжении всей работы над книгой. Спасибо Эрике Кертис, Мэгги Линч, Майку Сонксену, Стивону Льюису, Эндрю Лоустону и Иден Бирн за их безграничный оптимизм. Спасибо прекрасным клиентам и студентам, с которыми мне посчастливилось встретиться. Все разработанные мной приемы самопомощи они испытывали на себе, делились наблюдениями и помогали определить, что из этого реально работает. Спасибо подписчикам в Instagram (@risawilliamstherapy), которые читали мои советы, а также Кэтрин Килти из Breathe Magazine и Шиван Чхве, которые публиковали мои статьи по психологии. Отдельное спасибо Тит Нат Ханю, Джозефу Кэмпбеллу, Марисе Пир, Джен Синсеро, Эстер Хикс, Брене Браун, Экхарту Толле, Мари Кондо, Мартину Селигману, Дэвиду Бернсу, Уэйну Дайеру и Виктору Франклу за их вдохновляющие книги. Я благодарю судьбу за то, что они оказали такое влияние на мою жизнь, и надеюсь, моя работа тоже привнесет в мир немного добра и света.
Может, вы когда-нибудь ходили по комнате из угла в угол в два часа ночи и прокручивали в голове слова, сказанные кому-то накануне, одновременно убеждая себя, что давно пора спать? Или вставали с места, чтобы выступить с речью перед незнакомыми людьми, и вдруг понимали, что словно оказались в параллельной вселенной, где каждое слово дается с невероятным трудом? А может, вам случалось провести целый день в переживаниях из-за событий далекого прошлого или тревоги о будущем? Чтобы потом отдельно попереживать из-за того, что потратили уйму времени впустую? Или, войдя в комнату, вы вдруг с ужасом осознавали, что все смотрят только на вас, потому что у вас между зубов застрял кусочек салата (хотя стоп: никакой салат вы не ели)?
.....
● Такие люди обычно очень проницательные, энергичные и творческие.
● Что бы вам ни говорили, они на самом деле многого добиваются в жизни.
.....
