Endlich-Gesund-Schlafen

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Robert Göppert Heinrich. Endlich-Gesund-Schlafen

Fortsetzung meiner Story

Was ist Schlaf?

Wodurch werden Schlafstörungen verursacht?

Körperliche und seelische Ursachen für gestörten Schlaf

Welche Konsequenzen haben Schlafstörungen auf das tägliche Leben?

Medikamente: nur eine Notlösung bei Schlafstörungen

Reduziere Stress und schlafe besser

Setze Stress zuerst ins Bett

Verlangsame Deine Abende

Schaffe Atmosphäre

Übung

Achte auf Speisen und Getränke

Maßnahmen gegen Stress

Das kannst du gegen Ängste und Sorgen tun

Muskelentspannung für entspannten Schlaf

Atemübungen zum Stressabbau vor dem Einschlafen

So optimierst du deine Schlafumgebung

Schlafhygiene für einen gesunden Schlaf

Die richtige Ernährung bei Schlafstörungen

Warum Sport gegen Schlafstörungen wirkt

Der Weg zum Schlafarzt

Trainingsplan für besseren Schlaf

Checkliste bei Schlafstörungen

Abends nach dem Nachhausekommen

Vor dem Schlafengehen

Nach dem Zubettgehen

Die ultimative Schlafdiät

Kirschen

Zartbitterschokolade

Mandeln

Kamillentee

Bananen

Öliger Fisch

Kohl

Entspannt schlafen ohne Schlafstörungen

Die unterschiedlichen Schlafphasen

Verstehe Deinen Schlafzyklus

Stufe 1

Stufe 2

Stufe 3

Stufe 4

9 Gründe mehr zu schlafen

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Bewältige Stresssituationen besser

Reduziere Entzündungen und Schmerzen

Lebenslanges Lernen fördern

Depression bekämpfen

Genieße mehr Kreativität

Wie viel Schlaf braucht deine Familie?

Üben Sie die Kunst des Nickerchens

Kaffee, Schlaf und Du

Es verursacht Unruhe, Schlaflosigkeit und Angst … Aussortieren der Kaffee-Rätsel

Die Vorteile von Kaffee trinken

Kaffee und Gesundheit - was sagt die Forschung?

Sag nein zu Kaffee am Nachmittag

Die überwältigende Wissenschaft des Schlafes

Schlaf und der Kampf der Geschlechter

Wettbewerbsbedingte Müdigkeit zwischen Männern und Frauen

Brauchen Frauen wirklich mehr Schlaf als Männer?

Wie Frauen anders schlafen als Männer und warum es wichtig ist

Was Schlaf über deine Beziehung sagt

Schlaf - der Schlüssel zu einer langfristigen, liebevollen Beziehung

Männer, Schlaf und Testosteron

Testosteron, Schlaf und Gewicht

Отрывок из книги

Wie du bereits erfahren hast, litt ich ebenso wie du jahrelang unter schweren Schlafstörungen. Mein Leben wurde dadurch erheblich beeinträchtigt. Schlafunregelmäßigkeiten entwickelten sich bei mir aufgrund von Überanstrengung und Überforderung im Beruf. Durch meinen Job als Busfahrer war ich gezwungen im Schichtdienst zu arbeiten. Oft musste ich bereits morgens um 4 Uhr aufstehen, an anderen Tagen hatte ich erst um Mitternacht Feierabend. Dadurch ist mein körperlicher und seelischer Rhythmus vollkommen aus dem Gleichgewicht geraten. Gleichmäßige Schlafenszeiten gab es ja nicht für mich. Freie Tage hatte ich nur in unregelmäßigen Abständen. Manchmal habe ich 10 Tage durchgearbeitet, um 4 Tage frei zu haben. Heute weiß ich, dass Schichtdienst zu den wichtigsten Risikofaktoren für Schlafstörungen zählt. Anfangs habe ich gar nicht bemerkt, dass sich an meinem Schlafverhalten etwas geändert hat.

Erst als der Stress im Beruf immer größer wurde, wurde mir klar, dass mein Organismus mit den ständig wechselnden Bedingungen einfach überfordert ist. Ich hatte keine Zeit, gesunde Mahlzeiten zu kochen, sondern bin zwischendurch schnell zum Bäcker gelaufen und habe mir ein belegtes Brötchen gekaut. Von einer gesunden Ernährung konnte keine Rede sein. Diesen Fehler würde ich heute nicht mehr machen. Die Wirkung gesunder Ernährung auf die Schlafqualität habe ich völlig unterschätzt. Als mir der Stress schließlich zu viel wurde und ich nicht mehr ein- oder durchschlafen konnte, bin ich zu meinem Hausarzt gegangen und habe mir ein Schlafmittel verschreiben lassen, schließlich musste ich in meinem Beruf ja funktionieren. An den Nebenwirkungen, die chemische Einschlafhilfen auf den Organismus haben, konnte ich mich nie gewöhnen. Meine Erfahrungen während dieser Zeit habe ich in diesem EBook verarbeitet. Ich möchte dir mit Informationen über die Gründe, die zu Schlaflosigkeit führen und nützlichen Tipps helfen, deine Schlafprobleme auf natürliche Weise zu besiegen.

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Erst als der Stress im Beruf immer größer wurde, wurde mir klar, dass mein Organismus mit den ständig wechselnden Bedingungen einfach überfordert ist. Ich hatte keine Zeit, gesunde Mahlzeiten zu kochen, sondern bin zwischendurch schnell zum Bäcker gelaufen und habe mir ein belegtes Brötchen gekaut. Von einer gesunden Ernährung konnte keine Rede sein. Diesen Fehler würde ich heute nicht mehr machen. Die Wirkung gesunder Ernährung auf die Schlafqualität habe ich völlig unterschätzt. Als mir der Stress schließlich zu viel wurde und ich nicht mehr ein- oder durchschlafen konnte, bin ich zu meinem Hausarzt gegangen und habe mir ein Schlafmittel verschreiben lassen, schließlich musste ich in meinem Beruf ja funktionieren. An den Nebenwirkungen, die chemische Einschlafhilfen auf den Organismus haben, konnte ich mich nie gewöhnen. Meine Erfahrungen während dieser Zeit habe ich in diesem EBook verarbeitet. Ich möchte dir mit Informationen über die Gründe, die zu Schlaflosigkeit führen und nützlichen Tipps helfen, deine Schlafprobleme auf natürliche Weise zu besiegen.

Nächtlicher Harndrang und Nierenerkrankungen können den Schlaf erheblich stören. Schlafstörungen sind häufig die Folge neurologischer Erkrankungen wie der Parkinson-Krankheit oder Multipler Sklerose. Menschen, die unter einem chronischen Erschöpfungssyndrom leiden, sind zwar tagsüber müde, können aber nachts nicht schlafen. Seelische Belastungen, die zu Schlafstörungen führen, sind Tinnitus und Burn-out-Syndrom.

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