Сейчас или никогда! Как перестать откладывать дела

Оглавление

Роберт Лэйн. Сейчас или никогда! Как перестать откладывать дела

Предисловие

Глава первая. Что такое прокрастинация

1.2. Вы прокрастинатор?

1.2. Типы прокрастинаторов

1.3. К чему приводит прокрастинация

Глава вторая. Разберемся в причинах

2.1. Чего вы боитесь?

2.2. Что вас беспокоит?

Глава третья. Думайте позитивно. Первые шаги

3.1. Настройте мотивацию

3.2. Отдыхайте правильно

3.3. Измените мышление

Глава четвертая. На пути к выздоровлению

4.1. Организуйте свое время

4.2. Ведем учет прокрастинации

4.3. Приоритетные списки – ваши помощники

4.4. Уберите лишнее

4.5. Измените привычки

Вместо послесловия

Отрывок из книги

Прокрастинация – это то, что многие психологи называют «болезнью современности». На первый взгляд, под этим непривычным на слух термином кроется банальное откладывание дел на потом, что более знакомо нам как лень или безделье. Мы все частенько «отлыниваем»: любим поваляться перед телевизором или полистать журнал, в то время когда нас ждут домашние дела, или устраиваем с коллегами перерыв на чай, вместо того, чтобы завершить задания, данные начальством. И никаких неприятных симптомов и негативных последствий нет, правда? Но почему тогда болезнь?

Представим другую ситуацию. У вас есть важное задание или занятие, сроки выполнения которого ограничены (написание отчета по работе; подготовка выступления на семинаре, уборка и приготовление ужина перед приходом гостей). И получилось так, что до последнего момента вы всячески избегали его выполнения. Мы не имеем в виду те случаи, когда на то есть объективные причины: вы заболели, у вас не было нужных ресурсов, случился форс-мажор. Именно избегали – то есть, не прекращая думать о своем задании, вы осознанно его не исполняли. Причины этому могут быть разные. И пути, с помощью которых вы отвлекались от выполнения своего дела, могут быть разные. Именно с помощью, потому что вы сами себе создавали эти препятствия в виде каких-то других дел, менее срочных и менее важных. И вот в самый последний момент вы бросились в спешке все делать. Что в итоге? За отчет, полный ошибок и неточностей, вы получили выговор. На семинаре вы выступили хуже всех, потому что слова и мысли путались от недосыпа. Гости почему-то ушли очень рано, а в следующий раз и вовсе сказали: «Может, лучше вы к нам?». А если произойдет всё сразу? Репутация на работе подпорчена, самооценка на нуле, друзья осуждают. Как вы будете себя чувствовать? Если что-то похожее с вами случалось, и вы начинали винить себя, что потратили время впустую, переживали из-за последствий, испытывая негативные эмоции, обещали себе, что больше так не будете запускать свои дела и…в следующий раз (который, может быть, уже и пятый) перед дедлайном опять судорожно пытались все закончить. Знайте: у вас не что иное, как прокрастинация.

.....

К сожалению, все вышеописанное является всего лишь одним из сценариев прокрастинации. Проявления и виды ее разнообразны, в зависимости от причин возникновения. А степень серьезности последствий действительно высока, что и сближает прокрастинацию с болезнью: легкий стресс может привести к неврозам и депрессиям. В то же время прокрастинация – враг личной эффективности и успеха. Возможно, вы и вовсе всегда все успеваете, и к вам нет никаких упреков со стороны начальства, но вы не чувствуете себя счастливым и успешным. Все дело в том, что прокрастинатор зачастую не использует всех данных ему ресурсов: времени, знаний, умений. Довольствуясь малым в жизни, он тратит свободное время на пустяки и «ничегонеделание». Прокрастинатор не делает ничего для повышения качества своей жизни, не самосовершенствуется, не стремится к большему. И это все может привести к серьезным проблемам с самооценкой и трудностям в общении с другими людьми.

В этой книге мы попытались разобраться в главных причинах, которые порождают прокрастинацию, также рассмотрели ее виды и последствия. Но самое главное, мы постарались собрать для вас реально действующие «лекарства»: те инструменты и методы, которые помогут преодолеть симптомы прокрастинации и больше никогда с ней не сталкиваться в жизни.

.....