Оглавление
Роберт Сапольски. Психология стресса
Предисловие
Глава 1. Почему у зебр не бывает язв?
Вводные понятия
Концепция аллостаза как развитие понятия «гомеостаз»
Что делает наше тело, чтобы адаптироваться к острому стрессору
Глава 2. Железы, гусиная кожа и гормоны
Стресс и автономная нервная система
Головной мозг: самая главная железа
Гормоны стрессовой реакции
Некоторые сложности
Глава 3. Инсульт, сердечные приступы и смерть от колдовства
Как реагирует на стресс сердечно-сосудистая система
Хронический стресс и сердечно-сосудистые заболевания
Внезапная остановка сердца
Смертельные удовольствия
Женщины и болезни сердца
Смерть от колдовства
Личностные особенности и болезни сердца: краткий обзор
Глава 4. Стресс, метаболизм и ликвидация активов
Положить энергию в банк
Снять деньги со счета: мобилизация энергии во время стресса
Итак, почему же мы болеем?
Диабет первого типа
Диабет второго типа
Метаболический синдром/синдром X
Глава 5. Язва, гонка в саванне и горячий шоколад
Стресс и потребление пищи
Яблоки и груши
Роль кишечника
Переполох в толстой кишке
Стресс и функциональные желудочно-кишечные расстройства
Язва
Глава 6. Карликовость и роль матери
Как мы растем
Берегитесь родителей-невротиков!
Пренатальный стресс
Постнатальный стресс
Рост скелета и стрессогенная карликовость
Механизмы, лежащие в основе стрессогенной карликовости
Стресс и выработка соматотропина у людей
Заключение
Функция роста и соматотропин у взрослых
Заключительное слово о любви
Глава 7. Секс и репродуктивная система
Мужчины: тестостерон и нарушения эрекции
Наш друг гиена
Женщины: расстройства цикла и аменорея
Женщины: нарушение либидо
Стресс и эффективность технологий искусственного оплодотворения
Выкидыш, психогенное прерывание беременности и преждевременные роды
Насколько стресс разрушителен для женской репродуктивной системы?
Глава 8. Иммунитет, стресс и болезни
Как действует иммунная система
Как стресс угнетает иммунную функцию?
Почему иммунитет подавляется во время стресса?
Сюрприз, сюрприз
Хронический стресс и риск заболеваний
Исследование связей между болезнями и стрессом
Социальная поддержка и социальная изоляция
Переживание тяжелой утраты
Простудные заболевания
СПИД
Латентные вирусы
Стресс и рак
Стресс и рецидивы рака
Стресс и течение болезни
Рак и чудеса
Постскриптум: гротескный эпизод истории медицины
Глава 9. Стресс и боль
Механизмы восприятия боли
Сенсорная модуляция восприятия боли
Если боль длится дольше, чем обычно
Нет мозга – нет боли
Стрессогенная анальгезия
Почему музыка в кабинете стоматолога усиливает боль?
Боль и хронический стресс
Глава 10. Стресс и память
Как работает память
Улучшение памяти во время стресса
Тревожность: небольшое предисловие
Если стресс продолжается слишком долго
Негативное воздействие стресса на гиппокамп
Повреждения гиппокампа у человека
Глава 11. Стресс и сладкий ночной сон
Механизмы сна
Лишение сна как стрессовый фактор
И стресс как фактор лишения сна
А приводит к В, приводит к А, приводит к В, приводит…
Глава 12. Старение и смерть
Пожилой организм и стресс
Почему вы редко видите по-настоящему старого лосося
Тесная связь хронического стресса и старения
Глава 13. Почему психологический стресс вызывает стрессовую реакцию?
Кирпичики психологических стрессоров
Не так быстро
Некоторые тонкости предсказуемости
Тонкости контроля
Глава 14. Стресс и депрессия
Симптомы
Биологический механизм депрессии
Нейрохимия и депрессия
Анатомия нервной системы и депрессия
Гены и депрессия
Иммунитет и депрессия
Эндокринная система и депрессия
Как стресс связан с биологическим механизмом депрессии?
Стресс, глюкокортикоиды и начало депрессии
Глюкокортикоидные профили после постановки диагноза «депрессия»
Антиглюкокортикоиды как антидепрессанты
Стресс и психодинамика большой депрессии
Стресс, приобретенная беспомощность и депрессия
Попытка интеграции
Глава 15. Личность, темперамент и их влияние на стресс
Стресс и благополучие у приматов
Мир людей: предупреждение
Психические расстройства и аномальная стрессовая реакция
Тревожные расстройства
Биология тревоги
Тип А и роль обивки в физиологии сердечно-сосудистой системы
Отделка интерьера как научный метод
Когда жизнь состоит из одних трудностей
Глава 16. Наркоманы, адреналиновые наркоманы и удовольствие
Нейрохимия удовольствия
Стресс и вознаграждение
Адреналиновые наркоманы
Зависимость
Стресс и злоупотребление психоактивными веществами
Царство синтетического удовольствия
Глава 17. Взгляд снизу
Очередность клевания у хвостатых животных
Есть ли ранги у людей?
Социально-экономический статус, стресс и болезнь
Загадка доступности здравоохранения
Факторы риска и защитные факторы
Стресс и градиент СЭС
Быть бедным или ощущать себя бедным
Бедность и бедность среди изобилия
Как неравенство доходов и ощущение себя бедным трансформируются в плохое здоровье?
Глава 18. Управление стрессом
Рассказы о людях, которые удивительным образом справляются со стрессами
Благополучное старение
Как справиться с тяжелыми болезнями
Различия в уязвимости к приобретенной беспомощности
Еще несколько уроков управления стрессом, полученных от бабуинов
Применение принципов преодоления психологического стресса: несколько успешных историй
Самостоятельный прием лекарств и синдромы хронической боли
Усиление контроля в домах престарелых
Управление стрессом: внимательно читайте текст на этикетке
Физические упражнения
Медитация
Добиться большего контроля, большей предсказуемости в вашей жизни… может быть
Социальная поддержка
Религия и духовность
Выбор правильной стратегии в правильный момент времени: когнитивная гибкость
Что он понимал под этим?
Просто сделай это: 80/20 – особое свойство управления стрессом
Краткие итоги
Примечания[140]
Глава 1. Почему у зебр не бывает язв?
Глава 2. Железы, гусиная кожа и гормоны
Глава 3. Инсульт, сердечные приступы и смерть от колдовства
Глава 4. Стресс, метаболизм и ликвидация активов
Глава 5. Язва, гонка в саванне и горячий шоколад
Глава 6. Карликовость и роль матери
Глава 7. Секс и репродуктивная система
Глава 8. Иммунитет, стресс и болезни
Глава 9. Стресс и боль
Глава 10. Стресс и память
Глава 11. Стресс и сладкий ночной сон
Глава 12. Старение и смерть
Глава 13. Почему психологический стресс вызывает стрессовую реакцию?
Глава 14. Стресс и депрессия
Глава 15. Личность, темперамент и их влияние на стресс
Глава 16. Наркоманы, адреналиновые наркоманы и удовольствие
Глава 17. Взгляд снизу
Глава 18. Управление стрессом
Отрывок из книги
Возможно, вы читаете эти строки, находясь в книжном магазине. Если так, взгляните украдкой на парня у ближайшего стеллажа, вот того, который делает вид, будто увлечен книгой Стивена Хокинга. Рассмотрите его как следует. Вряд ли его пальцы съедены проказой, вряд ли он покрыт шрамами от оспы и наверняка не дрожит от малярийной лихорадки. Наоборот, скорее всего, он выглядит совершенно здоровым, то есть страдает теми же болезнями, что и большинство из нас: слишком высокий для приматов уровень холестерина, слух намного хуже, чем у человека его возраста из племени охотников и собирателей, привычка снимать напряжение с помощью валиума. Мы, жители западного общества, сейчас болеем совсем другими болезнями, по сравнению с нашими предками. Но что еще важнее, мы болеем другими болезнями по другим причинами и с другими последствиями. Тысячу лет назад молодой человек из общества охотников и собирателей мог по неосторожности съесть кусок мяса антилопы, больной сибирской язвой, и последствия были очевидны – через несколько дней он был бы мертв. Сегодня молодой адвокат с удовольствием съедает за ужином бифштекс с жареной картошкой и выпивает пару бокалов пива, не считая, что это может чем-то ему навредить, а последствия этого вовсе не очевидны. Возможно, пятьдесят лет спустя у него будет больное сердце, а может быть, он станет ездить в велосипедные походы с внуками. Его будущее зависит от нескольких очевидных и конкретных вещей, например от того, что его печень делает с холестерином, каков уровень определенных ферментов в его жировых клетках, есть ли у него врожденные дефекты в стенках кровеносных сосудов. Но его будущее во многом зависит и от таких неожиданных факторов, как характер, количество эмоциональных стрессов, которое он испытает за все эти годы, и есть ли в его жизни дружеское плечо, на котором он может поплакать, когда напряжение становится невыносимым.
В медицине произошла революция. Сегодня мы по-новому воспринимаем болезни, которые нас поражают. Мы признали связь между телом и разумом, мы выяснили, что эмоции и личностные особенности могут оказывать огромное влияние на функционирование и здоровье буквально каждой клетки тела. Мы узнали, что стресс делает некоторых из нас более уязвимыми к болезням, выяснили, почему некоторые из нас лучше других справляются со стрессорами, и пришли к очень важному открытию: невозможно понять болезнь в вакууме. Ее можно понять только в контексте личности и жизненных обстоятельств больного.
.....
В рамках этого более широкого подхода стрессором можно назвать все, что выводит наше тело из аллостатического равновесия, а острая реакция на стресс – это попытка тела восстановить аллостаз. Секреция одних гормонов, замедление выработки других, активация определенных частей нервной системы и т. д. И каким бы ни был стрессор – ранение, голод, слишком жарко, слишком холодно, психологические факторы, – включается одна и та же реакция.
На первый взгляд это кажется странным. Если вы изучали физиологию, то наверняка решите, что это не имеет никакого смысла, ведь физиология учит нас, что определенные проблемы приводят к специфическим реакциям и специфическим способам адаптации.
.....
