Японские техники против лени
Описание книги
Лень редко про отсутствие силы воли. Чаще она появляется там, где путь к делу дает сбой: страшно начать, внимание утекает, энергии не хватает, а на финише руки опускаются. Это практикум из восьми японских подходов, которые помогают начать, не срываться и доводить до результата.
Техники здесь работают потому, что уменьшают сопротивление на старте и делают действие повторяемым.
Вы выберете 2–3 практики и применяете их 14 дней, чтобы увидеть реальный эффект, а не просто вдохновиться. Каждая практика дана как инструмент: когда применять, пошаговый алгоритм, типичные ошибки и задание на неделю. В финале вас ждет 14-дневный план внедрения, трекеры и шаблоны, включая лист «один фокус» и вечерние вопросы, которые закрепляют результат.
Оглавление
Роберт Стен. Японские техники против лени
Введение: почему "японские техники" работают
Как выбрать техники под вашу ситуацию
Подбор:
1. Икигай: смысл, который тянет вперёд
Суть
Когда применять
Алгоритм (пошагово)
Типичные ошибки
Задание на 7 дней
Вопросы для вечерней заметки
Мини-трекер (7 дней)
2. Кайдзен: маленькие шаги каждый день
Суть
Когда применять
Алгоритм (пошагово)
Типичные ошибки
Задание на 7 дней
Вопросы для вечерней заметки
Мини-трекер (7 дней)
3. Синрин-йоку: перезагрузка внимания через природу
Суть
Когда применять
Алгоритм (пошагово)
Типичные ошибки
Задание на 7 дней
Вопросы для вечерней заметки
Мини-трекер (7 дней)
4. Сёдо: один лист – один фокус
Суть
Когда применять
Алгоритм (пошагово)
Типичные ошибки
Задание на 7 дней
Вопросы для вечерней заметки
Мини-трекер (7 дней)
5. Хара хати бу: энергия через умеренность
Суть
Когда применять
Алгоритм (пошагово)
Типичные ошибки
Задание на 7 дней
Вопросы для вечерней заметки
Мини-трекер (7 дней)
6. Омоияри: окружение, которое поддерживает
Суть
Когда применять
Алгоритм (пошагово)
Типичные ошибки
Задание на 7 дней
Вопросы для вечерней заметки
Мини-трекер (7 дней)
7. Помукё: правило первого движения (5 минут)
Суть
Когда применять
Алгоритм (пошагово)
Типичные ошибки
Задание на 7 дней
Вопросы для вечерней заметки
Мини-трекер (7 дней)
8. Гаман: выдержка и доведение до конца
Суть
Когда применять
Алгоритм (пошагово)
Типичные ошибки
Задание на 7 дней
Вопросы для вечерней заметки
Мини-трекер (7 дней)
14-дневный план внедрения
Трекеры и шаблоны
1) Трекер практик (14 дней)
2) Лист "Один фокус"
3) Вечерняя заметка (3 вопроса)
Послесловие
Отрывок из книги
Секрет большинства простых практик в том, что они уменьшают сопротивление на старте и делают действие повторяемым. Когда вы не пытаетесь "стать другим человеком за один день", а меняете один маленький элемент среды или поведения, мозгу проще согласиться. Японские подходы часто строятся именно на этом: смысл → ритуал → маленький шаг → закрепление.
В этой книге техники поданы не как философия, а как прикладные инструменты. У каждой практики есть: когда применять, пошаговый алгоритм, типичные ошибки и задание на неделю.
.....
Срываюсь → Кайдзен + Омоияри
Не довожу до конца → Гаман + Сёдо
.....