Эта книга для миллионов людей, которые пытаются научиться ориентироваться в современном мире технологий, быстрых сроков и потребительского отношения к жизни. Для тех миллионов, которые страдают от постоянной нехватки времени, но давно мечтают вернуть интерес к простым вещам, жить в добре, спокойствии и просто дышать настоящим. Автор – Рохан Ганатилейк, специалист по популярным программам и приложениям, посвященным осознанности, предлагает свое видение неформальной мобильной медитации. Он доказывает, что разумная, спокойная и счастливая жизнь вовсе не достигается отрешенностью от всего. Вниманию читателя предлагаются идеи, принципы и техники, которые помогают развить восприимчивость, самообладание и добрые чувства, независимо от того, где человек находится и чем он занимается. В книге содержится более шестидесяти практических упражнений, к которым можно приступать прямо сейчас. Мобильная осознанность – это путь к оздоровлению нашей жизни, какой бы беспокойной она ни была.
Оглавление
Рохан Ганатилейк. Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире
Глава 1. Очень современная осознанность
Я предсказываю будущее осознанности, добираясь до работы
Определение некоторых понятий
Благовонные палочки ни к чему
Переход от ума перегруженного к уму осознанному
Где встречаются осознанность и технология
Что вы найдете в этой книге
Глава 2. Это расслабление
Избавляемся от ненужных мыслей
Десять медитаций
Глава 3. Это сосредоточенность
Возвращение к объекту снова и снова
Десять медитаций
Глава 4. О присутствии
Познавайте процессы в развитии
Десять медитаций
Глава 5. О сопротивлении
Десять медитаций
Глава 6. О пути к себе
Желаем всем добра
Десять медитаций
Глава 7. Вглядываемся в себя
Давайте поговорим о глубоком созерцании
Поворачиваем камеру на саму себя
Десять медитаций
Глава 8. Операционная система мобильной осознанности
Глава 9. Как создавать собственные медитации
Учебная задача и ее решение
Четыре катализатора медитативного эффекта
Глава 10. Поколение мудрых
Осознанность и машина
«Добрый» офис
Исцеление ума
Образование изнутри
Сила внешнего
Идея потока
Вы здесь
Отрывок из книги
Осознанность нуждается в модернизации.
Никогда прежде не было такого большого интереса к осознанности и медитации, как сейчас. Расширяющаяся база научных исследований служит важным доказательством их полезности и эффективности. Ведущие компании организуют занятия для своих сотрудников, где их учат техникам медитации и самоосознанности, чтобы они могли управлять стрессом. Выдающиеся спортсмены применяют эти техники, чтобы выступать на соревнованиях и сохранять невозмутимость даже в условиях стресса. Знаменитости видят в них обязательный атрибут своего образа жизни, и, что самое важное, такие люди, как мы с вами, понимают: осознанное отношение к жизни может оказать серьезное положительное воздействие. Это хорошая новость.
.....
Хотя у нас есть все возможности, чтобы найти время для медитативной практики, когда действительно захотим, факт остается фактом: в XXI веке многим из нас очень трудно выкроить хотя бы одну спокойную минуту. Но чтобы у нас могла сложиться полная картина, надо сказать, что для осознанности это очень плохие вести, так как несмотря на ее хорошо обоснованный положительный эффект, тот единственный ресурс, который необходим всякому, кто занимается практикой, становится все труднее и труднее отыскать. Но именно тогда нам на помощь приходит неформальная практика.
Неформальная медитативная практика – это то, что случается, когда мы принимаем решение, что всякая деятельность, которую мы совершаем, послужит основой развития осознанности, умиротворенности и доброты. Это подвижная манера медитации в режиме реального времени для изменчивого и реального мира. К тому же она очень эффективна.
