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Rolf Merkle. Lass Dir nicht alles gefallen
Lass dir nicht alles gefallen
Diese Themen erwarten dich
Wer, wenn nicht du, kann dein Leben besser machen?
Wie geht es mir heute?
Warum erzähle ich dir das?
Wie du dieses Buch am besten nutzt
1Woran erkennt man selbstsicheres Verhalten?
Eigenschaften selbstsicherer Menschen
Deine Vorteile, wenn du selbstbewusst bist. Du hast weniger Streitereien mit deinem Partner
Du verspürst weniger Groll und Ärger
Du wirst von anderen respektiert
Du hast weniger Angst und bist weniger gestresst
Du fühlst dich freier und lebst selbstbestimmt
Deine Selbstachtung wird gestärkt
Sind es dir diese Vorteile wert, selbstsicherer zu werden?
2Warum sind wir schüchtern und unsicher?
Angst vor Ablehnung
Wie entsteht die Angst vor Ablehnung?
Hier einige dieser Regeln:
Warum sind wir seelisch auf der Entwicklungsstufe eines Kleinkindes stehengeblieben?
Hemmungen aufgrund von Hemmungen
3Deine Rechte als Mensch
Deine persönlichen Rechte
Du hast das Recht, deine Meinung zu ändern
Du hast das Recht, dass dich etwas nicht interessiert
Du hast das Recht, nein zu sagen, ohne dich schuldig zu fühlen
Du hast das Recht, Fehler zu machen
Du hast das Recht, deine Meinung, Gefühle und Überzeugungen zu äußern
Du hast das Recht, dich nicht für anderer Leute Probleme verantwortlich zu fühlen
Du hast das Recht, zu entscheiden, was dir wichtig ist
Du hast das Recht, andere um einen Gefallen zu bitten
Du hast das Recht, dein Verhalten nicht zu rechtfertigen
Du hast das Recht, so zu leben, wie es dir gefällt, solange du anderen das auch zugestehst
Wer nichts weiß, muss alles glauben
4Mögliche Hindernisse, wenn du selbstsicher auftrittst
Über das Ziel hinausschießen
Situationen, in denen es nicht (immer) angebracht ist, selbstsicher aufzutreten
Schuldgefühle, wenn du dich durchsetzt
5Wie andere dich manipulieren wollen
Beliebte manipulative Äußerungen, bei denen bei dir die Alarmglocken schrillen sollten: „Ich tue alles für dich, und wenn ich dich einmal um einen Gefallen bitte, dann …“
„Wenn du mich mal brauchst, brauchst du gar nicht erst zu kommen.“
„Du denkst nur an dich. Immer soll alles nach deinem Kopf gehen. Du bist ganz schön egoistisch.“
„Du hast mir mit deinen Worten ganz schön wehgetan.“
„Ich bin dir wohl gleichgültig. Du bist herzlos, gefühllos.“
„Wenn du mich wirklich lieben würdest, dann …“
„Du wirst schon sehen, was du davon hast. Das wird dir noch mal leidtun.“
„Wegen dir … Du bist schuld daran, wenn ich …“
„Du hast kein Recht …“
„Du kannst das viel besser als ich.“ „Das machst du toll.“ „Mit dir kann man halt reden.“ „Auf dich ist halt Verlass.“
„Wenn du mich verlässt, bringe ich mich um.“
„Typisch Frau. Typisch Mann.“
„Du verhältst dich wie deine Mutter.“
„Sei so nett und …“
„Lass mich nicht im Stich …“
Weitere Formen der Manipulation
6Selbstwert stärken, sich annehmen lernen
Stell dir mal vor, …
Wie steht es um deinen Selbstwert?
Woher kommt der innere Kritiker?
Selbstbestrafung macht aus dir keinen besseren Menschen
Die Meinung deines Kritikers von dir bestimmt dein Verhalten
Ein Beispiel für einen Menschen, der sich mag
Wie den inneren Kritiker zähmen und den Selbstwert stärken?
7Selbstbewusst durch selbstbewusste Körpersprache
Unsere Gefühlslage schlägt sich unbewusst im Körper nieder
Durch die bewusste(!) Einnahme einer bestimmten Körperhaltung können wir Einfluss auf unsere Gefühle nehmen
Blickkontakt. Unsicherer Blickkontakt
Selbstsicherer Blickkontakt
Körperhaltung – Mimik – Gestik. Unsichere Körperhaltung
Selbstsichere Körperhaltung
Gestik. Unsichere Gestik
Selbstbewusste Gestik
Händedruck. Unsicherer Händedruck
Selbstbewusster Händedruck
Stimme, Tonfall, Wortwahl. Unsichere Stimme
Selbstbewusste Stimme
Unsichere und selbstbewusste Wortwahl
Achtung: Selbstbewusstseins-Falle
Körperhaltungen üben, die selbstbewusst machen
Powerposen. Probier eine der folgenden Powerposen:
8Sag JA zum NEIN
Warum du immer wieder in die Ja-Falle tappst
Häufige Befürchtungen sind: Wenn ich nein sage,
Woher kommen diese Befürchtungen?
Nachteile, wenn du nicht nein sagen kannst
Vorteile, wenn du nein sagen kannst
Wann nein zu sagen ein absolutes Muss für dich ist
Gedanken, die das Neinsagen erleichtern
Selbstbewusst nein zu sagen will geübt werden
Die perfekte Formulierung eines Neins
Beispiele für ein gutes Nein:
Vorschläge für ein Nein mit Begründung:
Das Nein vertagen
Total unglaubwürdige Neins
Formulierungen, die dein Nein schwächen, sind:
Was dir das Neinsagen leichter macht
Deshalb: Lass deine Gedanken nicht unbeaufsichtigt. Hinterfrage sie!
Schritt 1: Übe das Nein mental
Schritt 2: Übe nun dein nein vor dem Spiegel
Menschen, bei denen dir ein Nein besonders schwerfallen könnte
Nein sagen beim Chef
Nein sagen bei den Eltern
Nein sagen bei Freunden
Achtung! Emotionale Erpressung
Aufgepasst! Zeiträuber!
Wie andere reagieren (könnten), wenn du häufiger nein sagst
Nun bist du an der Reihe
Fragen, die dich nachdenklich stimmen wollen
9Kritik üben und sich beschweren
5 Tipps für richtiges Kritisieren
Ganz wichtig beim Kritisieren
Kritik äußern in Restaurants
Was du beachten solltest:
Was du generell beachten solltest, wenn du Kritik äußerst
10Mit berechtigter und unberechtigter Kritik umgehen
Warum Menschen Kritik üben
Die wichtigste Voraussetzung, um gelassen und selbstsicher mit Kritik umgehen zu können
Wie mit manipulativer und destruktiver Kritik umgehen?
Wie mit berechtigter Kritik umgehen?
Allgemeine Strategien, mit Kritik umzugehen
Vier Tipps, wie du vermeidest, etwas persönlich zu nehmen
Jetzt heißt es üben
Zu guter Letzt etwas zum Nachdenken
11Wünsche äußern, berechtigte Forderungen stellen
Die Schallplatte-mit-Sprung-Methode
Schauen wir uns ein Beispiel an, wie das aussehen könnte
Wünsche äußern bei Menschen, die dir nahestehen (Partner, Freunde, Nachbarn)
Was du beachten solltest:
Selbstsicher beim Einkaufen auftreten
Was du beachten solltest:
Sich gegen Überstunden wehren
Der Verweis darauf, wie sehr er dich schätzt, dient vermutlich dazu, dich durch Schmeicheleien zu manipulieren
Was du beachten solltest:
Allgemeine Ratschläge für das Äußern von Wünschen und Bedürfnissen
Jetzt heißt es üben
12Komplimente annehmen
Warum Menschen Probleme haben, sich über ein Lob oder Kompliment zu freuen
Wie du auf ein Kompliment reagierst, wenn du so denkst:
Wie mit Lob und Komplimenten umgehen?
Was dir das Annehmen eines Lobes erleichtert
Wie Komplimente machen?
So gehst du vor:
Sich selbst loben
Warum haben Menschen Probleme, sich selbst zu loben?
Warum es wichtig ist, zu lernen, sich selbst zu loben
Was beim Eigenlob beachten?
Trainiere, dich selbst zu loben
Jetzt heißt es üben
Glückwunsch
Kostenlose Hilfen im Internet. Eigene Wege für ein gutes Leben finden und leichter leben lernen. www.palverlag.de
www.angst-panik-hilfe.de
www.psychotipps.com
www.partnerschaft-beziehung.de
