Спокойный, продолжительный бег для самооздоровления завоевал необычайную популярность во всем цивилизованном мире. Сегодня модно быть спортивным, здоровым и красивым.
Автор более 40 лет занимался оздоровительным бегом, в том числе участвовал в международных марафонах, и теперь рассказывает о положительном влиянии такого бега на различные системы нашего организма. В книге представлены собранные автором за это время материалы о практике и пользе достаточно длительного, не слишком быстрого бега (трусцы, джоггинга), систематизированы и уточнены известные рекомендации по занятию им для укрепления здоровья, приводятся научные сведения по физиологии воздействия бега на человека.
Книга будет полезна людям разных возрастов.
Оглавление
Роман Станкевич. Оздоровительный бег в любом возрасте. Проверено на себе
Предисловие
Глава 1. Лучше бегать по тропинкам, чем по лечебницам
На дальних подступах к пробегам
С чего все началось
Чем привлекает неторопливый, но длительный бег
Информация к размышлению
Этапы бегового пути длиною в два экватора
Зарисовки из беговой жизни
Специально для женщин и не только…
Глава 2. Организм бегущего
Симфония взаимодействия органов и систем при беге
Бег и возраст
Бег и избыточная масса тела
Бег и сердечно-сосудистая система
Бег и дыхание
Бег и артериальное давление
Бег, нервы и эмоции
Суставы и техника бега
Бег и укрепление иммунитета
Бег и питьевая вода
Бег и кое-что о питании
Бег, баня и массаж
Бег, экипировка и закаливание
Бег и гимнастика
Бег и травмы
Бег и самоконтроль
Глава 3. Бегаем со всем миром
Оздоровительный бег и соревнования
Оздоровительный бег и марафоны
Нужно ли бегать марафоны
Проверено на себе, или Четыре часа из жизни начинающего марафонца
Рождение и бум марафона
Почему 42 км 195 м?
Что говорили корифеи
Мои испытания марафоном
Маленькие хитрости бегуна
Вместо заключения
Использованная литература
Отрывок из книги
Когда открываешь атлас анатомии человека, не перестаешь удивляться потрясающей сложности нашего организма. Сколько здесь мудрых, нужных для жизнеобеспечения органов и систем, какие взаимосвязи между ними, какая гармония и подстраховка, как много резервных сил! А во главе – мозг, передающий по нервной сети нужные команды во все части тела. Это удивительное творение природы, самое, по-видимому, сложное из всего, что существует в нашем мире. И все для того, чтобы человек благополучно жил и творил свои добрые дела.
А как легко вывести сложнейший живой организм из строя, прервав в нем естественные жизненные процессы внезапным насилием или медленным подтачиванием его сил!
.....
Чем привлекателен бег? Внутренний дух бега отличается от духа других видов спорта. Бег может быть в зависимости от вашего желания соревновательным или несоревновательным. В футболе нет возможности не напрягаться. При игре в теннис вам приходится стараться приземлить мяч вне досягаемости партнера. А вот бегуны могут бежать с тем напряжением, какое их устраивает. Многие бегуны вообще не участвуют в соревнованиях. Все, чего они хотят, – это здоровье и хорошее самочувствие, которое приходит после пробежек.
Несоревновательность бега делает его превосходным семейным видом спорта. Если человек хочет пробежать 10 км, он может пробежать первые два вместе с женой и детьми, а затем в одиночку.
