Оглавление
Роуз Девульф. Почему умные люди совершают глупости, и как не попасть в капкан привычек
Предисловие Д. Ковпака
Предисловие
Введение
Как узнают наиглупейшие ошибки?
Путь к собственным эмоциям
Цена эмоций
Умные люди – тоже люди
Мобилизация силы разума
Анкета мастера ошибок
Глава 1. Я же все прекрасно знал!
Когда нас покидает разум
Сила мысли
Как распознать шаблонное мышление
Горячая десятка
Применение методов когнитивной терапии для борьбы с ошибками
Новые привычки мышления
Дружественная терапия
Глава 2. Синдром Маленького Цыпленка
Потеря хладнокровия
Чего вы боитесь?
Давайте мыслить реалистично
Прислушайтесь к себе
Поспорьте со своими мыслями
Не надо катастроф
Допрос свидетеля
Запись мыслей
Встаньте на свою защиту
Найдите ошибки на картинке
Все пути ведут в Бедоград
Промежуточные этапы
Защита, а не разрушение
Глава 3. Чтение мыслей
Чем теснее отношения, тем сильнее иллюзии
Склонность к предположениям
«Улики» и намеки
Неправильная интерпретация имеющихся улик
Неправильный прием сообщений
Когда получено ложное сообщение
Почему так трудно избавиться от привычки к «чтению мыслей»?
Присваивание имени
Оспаривание предположений
Проверка восприятия
Изменяем представление о себе
Высказывание собственных мыслей
Чтение собственных мыслей
Глава 4. Склонность все относить на свой счет
Замечание одно – реакции разные
Автосканирование
Результаты чрезмерной чувствительности
Распространенные источники ошибок
Если вас действительно критикуют
Выбор ответа
Глава 5. Доверие своему пресс-секретарю
Злые шутки оптимизма
Пресс-секретарь в повседневной жизни
Внутренний пресс-секретарь
Реальная проверка
Живи в реальном мире, и ты победишь
Глава 6. Доверие своему критику
Эффект камертона
Откуда возникает восприимчивость к критике?
Критическое отношение к критике
Очистка и сортировка
Внутренний критик
Когда критика полезна, а когда – нет
Отсрочка суждения
Ответ на критику
Без колебаний
Глава 7. Максимализм
Изъяны совершенства
Прекрасные высокие стандарты
Оптимальный уровень требовательности
Тернистый путь к компромиссам
Как изменить себя
«Идеальная» точка зрения
Формирование собственных стандартов
Развитие гибкости
Потихоньку-полегоньку
Что-то лучше, чем ничего
Глава 8. Болезненное сравнение
Способность сравнивать
Вы и окружающие
Сравнения со стороны
Сравнение как мотивация
Тупой предмет
Что вас расстраивает?
Если вы заболели
Реальный взгляд
Мнение окружающих
«Ну и что?»
Вы готовы к жертвам?
Изменение основы сравнений
Шаг за шагом
Преимущества и недостатки
Меньше сравнивайте
Глава 9. «Что, если…»
Переписываем закон Мэрфи
Ложное предположение
Тревоги взаймы
Позитивное, или реалистическое, «что, если…»
Задаем вопросы
Изменение направления мыслей
Планируйте время
Глава 10. Есть такое слово – «должен»
Природа слова «должен»
Удобство и достоинства слова «должен»
Как найти источник неприятностей
Если «должен» причиняет мучения
Как расширить мост
Анализ последствий
Хотел бы, мог бы и должен был бы
Расстаемся с прошлым
Что делать с чувством вины
«Долги» вступают в конфликт
Чужие понятия о долге
А что вы хотите?
Думать – полезно
Глава 11. «Да, но…»
Кухонный нож
Неверие в собственные силы
Смесь из опасных ошибок
Движение в сторону «да»
Изменение «да, но…» на «да, и…»
Ролевые игры
Переформулировка мыслей
Просто скажите «да»
Твердое «нет»
Как вести себя с людьми, злоупотребляющими «да, но…»
Глава 12. Активизируем умственные способности
Определение значения слов
Сомнения в обоснованности выводов
Распределение ответственности
Отмена катастрофы
Поиск альтернатив
Сравнение преимуществ и недостатков
Наклеивание ярлыков
И что тогда?
Сверхпреувеличение
Десятибалльная шкала
Превращение неприятностей в преимущества
Новое представление о себе
Репетиция положительного образа
Самоинструктаж
Самоотвлечение
Игра в адвоката
Глава 13. Более чем просто понять
От знания к действию
Планирование времени
Планирование обучения
Решение проблем
Поэтапное движение к цели
Ролевые игры
Релаксация
Глава 14. Живите лучше
Лучшая идея
Инструменты на всю жизнь
Вы в ответе за жизнь
Приложение
Отрывок из книги
Мой дорогой коллега, учитель и друг Артур Фримен является примером человека, обладающего широчайшим культурным кругозором и потрясающей глубиной научных знаний. Его отличают аналитический ум, любовь к знаниям, талант педагога и писателя, удивительное жизнелюбие и жизнестойкость. Артур Фримен – известный ученый, исследователь и пионер когнитивно-поведенческой терапии, работал вместе с отцом когнитивной терапии А. Т. Беком над созданием этого подхода и написал в соавторстве с ним ряд статей и монографий. Многолетний опыт и многочисленная психотерапевтическая практика Фримена, его уникальное знание и понимание когнитивно-поведенческой терапии и одновременно способность подать ее просто и ясно помогли сделать эту книгу ценнейшим подарком для каждого из нас. Артур Фримен и писательница, популяризатор науки Роуз Девульф смогли написать ее так, чтобы любой заинтересованный читатель разобрался в этом сложном предмете, столь важном для жизни людей.
Фримен – уникальный специалист, получивший, как А. Эллис и А. Т. Бек, психоаналитическое образование, ставший близким другом и соратником их обоих. Тщательное исследование пациента, глубочайший анализ и многофакторная концептуализация, как у Аарона Бека, прекрасное чувство юмора и виртуозное использование диспутов, диалогов Сократа и метафор, как у Альберта Эллиса, показывает многогранность и потрясающую квалификацию одного из лидеров и патриархов когнитивно-поведенческой терапии. Талант терапевта и педагога, оригинальные исследования когнитивных искажений еще на заре их обсуждения, а также совместный с А. Беком подход к терапии расстройств личности сделали Артура Фримена легендой КПТ.
.....
10. Я расстраиваюсь из-за того, что, как мне кажется, думает другой человек, а потом оказывается, что я был неправ. □
11. Я в ответе за то, чтобы любимые мною люди были счастливы. □
.....
