Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие. Д. Ковпака
Предисловие
Введение
Часть 1. Как избавиться от диктата прошлого и наметить для себя новое будущее
Глава 1. Если бы да кабы…
Наша жизнь – это минное поле
Как мы относимся к промахам
Откуда появляются «если бы да кабы»
Не нужно задаваться вопросом «почему?»
Не «почему?», а «что дальше?»
Механизм «если бы да кабы»
«Свидетели защиты»
Новое направление
Глава 2. Взгляните на свою жизнь более реалистично
Как мысли влияют на эмоции
Как изменить свое понимание ситуации
Как избавиться от привычки негативного искажения реальности
Наиболее распространенные ментальные ошибки
«Если бы да кабы»
Что вас беспокоит?
Глава 3. Вы правда хотите измениться?
Ах эти сладкие фантазии
Когда фантазии приносят вред
Наши скромные утехи
Защита от велений сердца
Давайте прикинем, какую пользу может принести изменение себя
Принять решение
Когда достаточно одной капли
Навстречу изменениям
Бросить вызов прошлому
Глава 4. Воспоминания о будущем и другие «ловушки памяти»
Неврологические исследования
Три уровня памяти
Воспоминания «если бы да кабы»
Правила памяти
«Воспоминания о будущем»
«Заштопать» память
Эффект розовых очков
Почему не работает установка «просто забудь об этом»
Что может помочь?
Тактика отвлечения
Изменение памяти
Глава 5. В будущее шаг за шагом
Пересчитать «жизненное уравнение»
Решение проблем
Метод мозгового штурма
Настоящий секрет успеха
Маленькими шагами
Собрать нужную информацию
Подумайте о компромиссах
Перепроверка плана
Оценка рисков
Уменьшение уровня риска
Действуйте!
Глава 6. План Б – запасной вариант
«Маленький паук»
Попытаться снова
Изменить план
Разработка альтернативного плана
Лицом к лицу с боязнью поражения
Не сдаваться!
Глава 7. Взять жизнь в свои руки
Процесс когнитивной терапии
Анализ мышления
Еще несколько вопросов
Начать действовать
Последствия выбора
Необходимая поддержка
Часть 2. Как справиться с основными демотиваторами
Глава 8. Эти ужасные «должен»… Как не стать рабом личных стандартов
Сила заповедей
Наши собственные «заповеди»
«Правильное поведение»
Тропа вины
Когда стандарты сталкиваются друг с другом
Подвергнуть правила сомнениям
Любой выбор имеет последствия
Вперед по тропе жизни
Глава 9. Отчаянное желание поквитаться
Когда вам больнее, чем «им»
Правила успешной мести
Стоит ли это того?
Определить, кто виноват
Еще раз подумать
Отбросить сожаления о потерях
Счастливая жизнь – самая лучшая месть
Глава 10. Сравнивая себя с другими
Сравнения
Субъективный процесс
Объективное сравнение
Проверка сравнения
Проверка вывода
Аргументация «все или ничего»
Выбраться из ловушки сравнений
Глава 11. Потерянная или «неправильная» любовь
Препятствия на пути к любви
Пусть придет любовь
Ментальные ошибки в любовных отношениях
План романтических действий
Определиться с критериями
Только дураки влюбляются?
Глава 12. Как образ мышления «если бы да кабы» проявляется в повседневной жизни
Время паники
Осознать свои мысли
Прокрастинация
Почему мы откладываем на завтра?
Техника прокрастинации
Результат «если бы да кабы»
«Сейчас», а не «потом»
Нарастание «если бы да кабы»
Культурное давление
Глава 13 «Они» – как противостоять давлению окружающих
Самая простая защита от «если бы да кабы»
Техника разоружения
Не падать духом!
Неизбежное давление
Искусство выигрывать
Феномен «угасания»
«На рыбалке»
Чувство вины
Почему «им» так хочется говорить о прошлом?
Да, но…
Изменить «их»
Прежде чем бросить попытки, пытайтесь снова и снова…
Присоединиться к «ним»
Как справиться с «недосягаемыми»?
Глава 14. Буду, смогу, сделаю
«Зал славы»
Взгляд Януса
Мой дорогой коллега, учитель и друг Артур Фримен является примером человека, обладающего широчайшим культурным кругозором и потрясающей глубиной научных знаний. Его отличают аналитический ум, любовь к знаниям, талант педагога и писателя, удивительное жизнелюбие и жизнестойкость. Артур Фримен – известный ученый, исследователь и пионер когнитивно-поведенческой терапии, работал вместе с отцом когнитивной терапии А. Т. Беком над созданием этого подхода и написал в соавторстве с ним ряд статей и монографий. Многолетний опыт и многочисленная психотерапевтическая практика Фримена, его уникальное знание и понимание когнитивно-поведенческой терапии и одновременно способность подать ее просто и ясно помогли сделать эту книгу ценнейшим подарком для каждого из нас. Артур Фримен и писательница, популяризатор науки Роуз Девульф смогли написать ее так, чтобы любой заинтересованный читатель разобрался в этом сложном предмете, столь важном для жизни людей.
Фримен – уникальный специалист, получивший, как А. Эллис и А. Т. Бек, психоаналитическое образование, ставший близким другом и соратником их обоих. Тщательное исследование пациента, глубочайший анализ и многофакторная концептуализация, как у Аарона Бека, прекрасное чувство юмора и виртуозное использование диспутов, диалогов Сократа и метафор, как у Альберта Эллиса, показывают многогранность и потрясающую квалификацию одного из лидеров и патриархов когнитивно-поведенческой терапии. Талант терапевта и педагога, оригинальные исследования когнитивных искажений еще на заре их обсуждения, а также совместный с А. Беком подход к терапии расстройств личности сделали Артура Фримена легендой КПТ.
.....
Возможно, это звучит не совсем убедительно, но знать, почему ваш разум застревает в прошлом, совсем необязательно, чтобы изменить ваше отношение к былому. Как мы поступаем с песчинкой, попавшей в глаз? Она невероятно раздражает! Но самое ужасное – мешает нам смотреть, куда мы движемся. Разве мы будем терять время, размышляя, почему эта песчинка оказалась на нашем пути или почему она попала именно в наш глаз, или же просто вытащим ее и пойдем дальше?
Некоторые наши пациенты в Центре когнитивной терапии признаются, что если бы не «получили пинок», ни за что не пришли бы сюда. Они уже пробовали обращаться за помощью к психологу, уже испытали на себе действие той или иной «терапии». Все было бесполезно! Они больше не верили в «лечение». Но в нашем центре они узнали, что когнитивная терапия – не «еще один вид терапии», а совершенно другой подход к проблеме мышления «если бы». Традиционный психотерапевтический метод напоминает археологические раскопки – копаем глубже и глубже в поисках артефактов прошлого. Но это не помогает в случае, если причина вашей депрессии в том, что вы и так слишком усердно копаетесь в прошлом! Раскопки прошлых ошибок могут помочь понять, почему в вашей жизни произошли те или иные события – но! – не прекратят ваших страданий. Если вы уже обращались за помощью к традиционной терапии в попытке устранить подход «если бы да кабы», вы это знаете.
.....