Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Глава 1. Фитнес
1. Бегайте каждый день
2. 30 дней физических упражнений
3. Выполняйте упражнение «Планка» в течение 5 минут
4. 30 дней йоги
5. Проходите 10 тысяч шагов в день
6. 10 минут стретчинга
7. Спорт на лестнице
Глава 2. Питание
8. 30 дней без сахара
9. Откажитесь от мяса
10. Каждый день съедайте 7–9 порций фруктов и овощей
11. Элиминационная диета
12. Краткосрочное голодание
13. Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день
14. Каждое утро съедайте здоровый завтрак
15. Зеленый смузи ежедневно
16. Трижды в день ешьте блюда, приготовленные дома
17. Ведите дневник питания
18. Пользуйтесь зубной нитью (правильно)
Глава 3. Уход за собой
19. Принимайте холодный душ
20. Никаких жалоб, сплетен или осуждений
21. Проводите 30 минут в день на свежем воздухе
22. Смейтесь чаще
23. Тщательно одевайтесь каждый день
24. Здоровый сон
Глава 4. Осознанность
25. Медитируйте 10 минут в день
26. Записывайте аффирмации
27. 10 минут визуализации
28. Ищите благоговение каждый день
29. Обращение к Высшей силе
Глава 5. Порядок и продуктивность
30. Ведение записей
31. Ведите дневник благодарности
32. Записывайте сны
33. Практикуйте осознанные сновидения
34. Никакого чтения, просмотра или прослушивания новостей
35. Избавьтесь от беспорядка
36. Каждое утро заправляйте кровать
37. Следите за расходами
38. Никакого шопинга
39. Просыпайтесь в 5 утра
Глава 6. Нетворкинг и отношения
40. Разберите цифровой бардак
41. Постепенная цифровая детоксикация
42. Список задач на день
43. 30 минут с семьей
44. Каждый день выражайте любовь своим близким
45. Обращайтесь к друзьям
46. Обедайте с новыми знакомыми
47. Каждый день радуйте окружающих
48. Тренируйтесь получать отказ
Глава 7. Творчество и обучение
49. Освойте или обновите навык игры на музыкальном инструменте
50. Выучите иностранный язык
51. Делайте по снимку каждый день
52. Овладейте новым мастерством
53. Каждый день записывайте 10 идей
54. Каждый день готовьте новое блюдо
55. Читайте по 20 страниц в день
56. Каждый день смотрите выступления на TED
57. Напишите роман за 30 дней
58. Слушайте аудиокниги и подкасты
59. Совершенствуйте презентацию: записывайте себя на видео
60. Тренируйте мозг
Об авторе
Перед вами книга идей. Идей, выраженных в форме 30-дневных челленджей, цель которых – помочь вам понять, что вас интересует, освоить новые модели поведения и приобрести здоровые привычки, которые останутся у вас надолго.
Тридцатидневный челлендж – эффективный инструмент для внесения в свою жизнь перемен, он заставляет ежедневно выполнять (или не выполнять) какое-то одно действие, даже совсем незначительное. В этой книге вы найдете 60 идей на 30 дней для изменения любого аспекта вашей жизни, включая фитнес, питание, уход за собой, повышение осознанности и продуктивности, развитие отношений, а также творчество и обучение; эти идеи помогут вам сосредоточиться на ежедневном выполнении определенных действий, ведь именно постоянство приводит к серьезным переменам.
.....
Изменение дается трудно, но оно произойдет обязательно. Вам нужно только сделать первый шаг. Подумайте о том, что бы вы хотели изменить, и попытайтесь сделать это возможным, – и вы увидите, что произойдет. К тому же за 30 дней вы можете осуществить все что угодно, не так ли?
Для самосовершенствования не существует универсального способа. Все мы обладаем уникальными сильными и слабыми сторонами, личным опытом, мотивацией, поэтому ваш челлендж необязательно даст такие же результаты, как у другого человека. По этой причине в книге описаны простые, короткие, понятные и легко подстраивающиеся под индивидуальные потребности задачи.
.....