Как есть все и вернуться из отпуска, не набрав лишнего

Оглавление

Рус Дудник. Как есть все и вернуться из отпуска, не набрав лишнего

Введение

Глава первая. Разница регулировки питания дома и в путешествиях

Глава вторая. Зачем мы вообще регулируем питание?

Глава третья. Увеличение диапазона ккал

Глава четвертая. Индекс сытости

Глава пятая. Десерт через 20 минут

Глава шестая. Овощная тарелка

Глава седьмая. Лечебное жевание

Глава восьмая. Употребление воды

Глава восьмая. Распределение углеводов в течение дня

Эпилог

Отрывок из книги

Как упомянул в самом начале, в домашних условиях я регулирую свое питание с помощью учета калоража.

Это самый простой и эффективный способ, который работает безотказно, как пулемет.

.....

Также поглядываю одним глазом на количество белков в моем рационе, стараясь не опускаться ниже определенной цифры.

А другим глазом смотрю на количество жиров и углеводов. Только тут стараюсь не превышать определенные лимиты.

.....