Оглавление
Рус Дудник. Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 8 (2023)
От автора
Здоровая тарелка. Часть 6
Особенности завтраков
Особенность вторая
Особенность третья
Избавляемся от отеков. Часть 6
Как оценивать качество трансформации тела
Способ 1. Фото в 3-х позициях
Способ 2. Замеры тела
Способ 3. Биоимпедансный анализ
Способ 4. Ваша любимая и тесная одежда
Кодекс Эффективного Питания. Принцип 4
Важность клетчатки, овощи и фрукты (сколько и какие полезно есть)
Клетчатка и овощи
Важные особенности клетчатки:
Ворсинки кишечника
Сколько надо клетчатки
Сколько нам нужно овощей
Принцип "Радуга овощей"
Овощи для нас более ценны, чем фрукты
Сколько фруктов входит в одну порцию? Фрукты (как есть):
Фрукты (сколько есть):
Одна порция фруктов – это:
Домашнее задание:
Если вам надо изменить свой вес
Если ваша цель – снизить лишний вес
Если ваша цель – поддерживать текущий вес
Если ваша цель – увеличить мышечную массу
Для тех, кто любит понимать, как все работает
Эпилог
Отрывок из книги
В предыдущих номерах журнала мы рассмотрели много моментов метода "Здоровая Тарелка", которые стоит внедрить, а теперь поговорим с практической стороны про завтраки, и в следующем материале про обеды и ужины.
Итак, буду отталкиваться от своей жизни, но что-то мне подсказывается, что подобные особенности завтраков есть у многих.
.....
В принципе, ничего в этом плохого нет.
99% моих завтраков по жизни – это какой-то вариант яичницы.
.....
