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Ruth Moschner. Total Detox – Was Sie schon immer mal loswerden wollten
Inhalt
Vorwort
Einleitung
ESSEN, WOHLFÜHLEN, GESUND SEIN
DETOX FÜR GANZHEITLICHE BALANCE
GESUNDHEIT BEGINNT IM INNEREN
WAS IST DETOX UND WIE VIELE ARTEN GIBT ES EIGENTLICH?
EINZIGARTIGKEIT (AN-)ERKENNEN
WEGLASSEN KANN HEILEN
MACH DOCH MAL PAUSE!
DEIN KÖRPER, DEIN PARTNER
ZU VIEL MÜLL, ZU VIEL SÄURE
ZIEHEN SIE BILANZ
TESTEN SIE SICH SELBST
ZUSAMMENFASSUNG
WELCHE DETOX-METHODE IST DIE RICHTIGE FÜR MICH?
MAKRONÄHRSTOFFE: EINER IST BÖSE?
ALLE MAKROS SIND WICHTIG
DETOX JETZT!!! – WANN? UND WIE?
UND GANZ NACH IHREM GUSTO
FASTENIRRTÜMER UND UNTERSTÜTZER
MIT DER BESTANDSAUFNAHME ZUM ERFOLG
ZUSAMMENFASSUNG
TEST ZUM DETOX-START
Ergebnis. MEINE GESAMTPUNKTEZAHL: 0–5 SHORTIE
6–9 KURZ-DETOX
10–12 INTERVALLFASTEN
13–20 180º
21–25 QUICKIE
INTERVALLFASTEN … und Selbstheilungskräfte aktivieren
KEINE ZEIT, KEIN GELD, KEINE AHNUNG, KEINE DISZIPLIN
JEDER PROFI BRAUCHT SEINE REGENERATIONSPHASE
16/8-INTERVALLFASTEN
5:2-TAGE-INTERVALLFASTEN
WAS PASST ZU IHNEN?
ZUSAMMENFASSUNG
DER QUICKIE. 24 Stunden
DER QUICKIE – 24 STUNDEN NUR FÜR MICH!
DER QUICKIE-VORMITTAG
24 STUNDEN …
ZUSAMMENFASSUNG
DER SHORTIE. ein Wochenende mit mir
DER SHORTIE – KLEINES FASTEN-ABENTEUER IN SICHEREM UMFELD
3 TAGE MIT ALLEM – AUSSER GEWOHNTEM ESSEN
ZEIT FÜR RUHE – UND BEWEGUNG
SHORTIE SIMPLE & PLUS
ZUSAMMENFASSUNG
KURZ–DETOX. 7 Tage
KURZ-DETOX – EIN ENTZUG KOMMT SELTEN ALLEIN
KÖRPER UND GEIST NICHT ÜBERFORDERN
TYPFRAGE KAFFEE-DETOX
NIE MEHR KAFFEE?
FASTEN GÄNZLICH UNDOGMATISCH
DIE SÄUREN REDUZIEREN
SICH GLÜCKLICHER ESSEN
TEUER SIND NUR DIE ANDEREN
ZUSAMMENFASSUNG
180º. 4 Wochen für ein besseres Bauchgefühl
180° TAUSCHE ALTE GEWOHNHEITEN GEGEN FABELHAFTEN NEUANFANG
ÜBUNG MACHT BEKANNTLICH DEN MEISTER …
… UND DIE MÜHE LOHNT SICH
MANGEL IM ÜBERFLUSS
SYMPTOME RICHTIG DEUTEN
MOTIVATION UND DURCHHALTEVERMÖGEN
FASTEN FÜR JEDEN GELDBEUTEL
ZUSAMMENFASSUNG
MENTALER DETOX. Selbstfürsorge lernen und leben
GANZHEITLICHES LOSLASSEN FÜR EINE DAUERHAFTE VERÄNDERUNG
RITUALE
GUT FÜR SICH SELBST SORGEN
SICH SELBST GENIESSEN
WAS BIN ICH?
JEDER MENSCH IST ANDERS
RICHTIG IST, WAS SICH GUT ANFÜHLT
REIZE ERKENNEN UND AUSSORTIEREN
STRESS SINNVOLL EINSCHÄTZEN UND AUFLÖSEN
GRENZEN SETZEN
IRGENDWAS IST IMMER – HERAUSFORDERUNGEN DES ALLTAGS
ERFAHRUNG BRINGT ROUTINE
ÜBUNG: DIE EIGENE MITTE ZURÜCKGEWINNEN
MAN WÄCHST MIT SEINEN AUFGABEN
ÜBUNG: LOSLASSEN FÜR ANFÄNGER
ÜBUNG: DER INNER CIRCLE
ÜBUNG: LOSLASSEN ALS SELBSTFÜRSORGE
ÜBUNG: SOCIAL-MEDIA-DETOX
LEBEN MAL GANZ ANALOG
ÜBUNG: SÄTZE FÜR MEHR SELBSTBEWUSSTSEIN
ÜBUNG: DIE BSR-TONNE
AUF DAS BAUCHGEFÜHL HÖREN
ZUSAMMENFASSUNG:
REZEPTE
GUT ZU WISSEN. KÜCHENGERÄTE
MEAL PREPS
ABNEIGUNGEN
KNOBLAUCHUNVERTRÄGLICHKEIT
NACHTSCHATTENGEWÄCHSE
MANDELMUS/TAHIN
VANILLEPULVER
NOTFALL-SNACKS (AB TAG 1)
Basenbrühe
Ghee selbst machen
Sole selbst machen
Switchel-Grundrezept
Switchel-Variationen
Kurkuma-Tee
Goldene »Milch«
Detox-Rübe
Beauty-Smoothie
Grasquickie am Nachmittag
Detox-Smoothie mit Gerstengras
Carob-Chia-Pudding mit Grapefruit
Beeren-Chia-Pudding
Herzhafte Frühstücksmuffins
Fluffige Buchweizen-Pancakes
Buchweizenbrot
Mediterraner Brotaufstrich
Müsli Bircher Art
Schlemmermüsli-Mischung
Granola
Gefüllte Süßkartoffel
Herzhaft gefüllte Süßkartoffel
Kartoffeln: Der Klassiker des Basenfastens
Kartoffeln mit Senf-Sauce
Rohkost-Salat
Kartoffel-Gemüsestampf
Gurkensalat mit Ingwer
Pellkartoffeln mit Bohnendip
Kartoffelspalten mit Avocado-Kräuter-Dip
Quinoa-Bohnen-Salat
Ofenkürbis
Ofen-Pilze mit Kastanienfüllung
Kürbis-Hummus
Make Blumenkohl great again!
Linsen-Gemüseeintopf
Buchweizen-Galettes mit Pilz-Füllung
Happiness-Bowl
Oriental Buddha-Bowl
Salat-Tacos
Gebackene Paprika mit Kräuterfüllung
Süßkartoffel-»Pizzen«
Zweierlei Hirse-Sushi
Brokkoli-Linsen-Curry
Zucchinisuppe mit Esskastanien
Brokkolisuppe
Pastinaken-Lauch-Kokos-Suppe
Grüne Rohkost-Suppe
Rote-Bete-Suppe
Erbsensuppe
Süßkartoffel-Paprika-Suppe
Karotte-Fenchel-Saatencracker
Mohn-Saatencracker
Basische Basics und Superfoods. Basische Basics. GEMÜSE
FRÜCHTE (in Maßen):
SAATEN UND KERNE (in Maßen)
FETTE/ÖLE
WÜRZMITTEL
HÜLSENFRÜCHTE UND GETREIDE
WARUM ANKEIMEN?
PROTEINPULVER
SÜSSE FRÜCHTE UND SÜSSSTOFFE
EINKAUFSTIPPS
Meine persönlichen Superfoods
ERSTE HILFE. Verstopfung
Entgiftungskrisen
Heißhunger
UNTERSTÜTZENDE GANZHEITLICHE MASSNAHMEN
BRAUCHE ICH NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL?
UND JETZT?
BLEIBEN SIE SICH TREU!
Danke!
QUELLENANGABEN
Ruth Moschner
IMPRESSUM
