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Ryan Alexander. Fußball Athletiktraining
Inhalt
Vorwort
Einleitung
Kapitel 1. Körperliche Beanspruchung im Fußball
ZEITSTUDIEN
DIE UNTERSCHIEDLICHEN SPIELPOSITIONEN
LAUFSTRECKEN MIT INTENSIVER BELASTUNG
GESCHLECHTERUNTERSCHIEDE
KÖRPERLICHE ANFORDERUNGEN IM JUGENDBEREICH
RESÜMEE
Kapitel 2. Fitnessbeurteilung und -bewertung
DER RICHTIGE ZEITPUNKT
KONDITIONSTEST
KRAFTTEST
LEISTUNGSTEST
SCHNELLIGKEIT UND WENDIGKEIT TESTEN
VERLÄSSLICHE DOKUMENTATION
KÖRPERZUSAMMENSETZUNG
MONITORING UND TÄGLICHE TESTS
Kapitel 3. Fußballspezifisches Konditionstraining
KONDITIONSTRAINING MIT INTERVALLEN
STEIGERUNG DER BELASTUNGSINTENSITÄT
KONDITIONSTRAINING NACH SPIELPOSITIONEN
KONDITIONSTRAINING: TORWARTE
ECKPUNKTE
Kapitel 4. Krafttraining
HYPERTROPHIE
POSITIVE HORMONANTWORT
ERHÖHUNG DER TRAININGSKAPAZITÄT
Kapitel 5. Leistungstraining
PLYOMETRIE
LEISTUNGSTRAINING MIT GEWICHTEN
ÜBUNGEN MIT DEM MEDIZINBALL
Kapitel 6. Schnelligkeit und Wendigkeit
SCHNELLIGKEIT
SCHNELLIGKEIT TRAINIEREN
ANTRITTSSCHNELLIGKEIT TRAINIEREN
SPRINTÜBUNGEN MIT WIDERSTAND
ÜBUNGEN IN DER KOORDINATIONSLEITER
ÜBUNGEN ZUR WENDIGKEIT
Kapitel 7. Spiel- und Trainingsvorbereitung
SPIELVORBEREITUNG
AUSWECHSELSPIELER VORBEREITEN
TRAININGSVORBEREITUNG
BEISPIELHAFTES AUFWÄRMEN FÜR DIE TRAININGSEINHEIT
Kapitel 8. Periodisierung und Programmplanung
TRAINING – VERSUCH EINER DEFINITION
SAISONVORBEREITUNG (VORSAISON)
Kapitel 9. Regeneration
PHYSIOLOGISCHE REAKTION AUF DAS TRAINING
SCHLAF
ERNÄHRUNG
ANDERE REGENERATIONSMETHODEN
SCHLUSSFOLGERUNGEN FÜR DIE PRAXIS
Kapitel 10. Prophylaxe, Rehabilitation und Wiedereingliederung
PROPHYLAXE
REHABILITATION UND RÜCKKEHR IN DIE ELF
Quellennachweis
Autorporträt
Отрывок из книги
RYAN ALEXANDER
COPRESS
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2.Die geringere Spielerdichte im zugewiesenen Aufgabengebiet reduziert die Wahrscheinlichkeit, explosiv Kraft oder Antrittsschnelligkeit für eine hochintensive Aktion abrufen zu müssen. Oder, anders ausgedrückt: Außenverteidiger beginnen hochintensive Aktionen mit einer Anlaufphase. Dies ist ein Schlüsselfaktor bei der Planung von Konditionsübungen, der eine entsprechende Individualisierung der Übungselemente in den ersten Wochen der Saisonvorbereitung nahelegt.
Auch die Abstände zwischen hochintensiven Aktionen verleihen der Außenverteidigung ein deutlich abweichendes Aktivitätsprofil. In einer Studie zur französischen Ligue 1 stellten Forscher fest, dass männliche Außenverteidiger die kürzeste durchschnittliche Regenerationszeit zwischen Tempoläufen aufwiesen (115,8 ± 18,6 Sekunden; Carling/Le Gall/Dupont 2012). Dies unterstreicht, wie wichtig das Verhältnis von Belastung zu Regeneration und die mögliche Belastungssteigerung mittels körperlicher Regenerationsvorgänge auf dieser Position zu Beginn der Saisonvorbereitung sind.
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