На основе эффективных силовых технологий была разработана система многофункционального тренинга (МФТ). Система способствует за короткое время развитию абсолютной силы, сохраняет здоровье, улучшает умственную деятельность, помогает поддерживать хорошую физическую форму без привлечения сомнительных коммерческих практик, которые отнимают много времени и требуют специфических условий.
Программа многофункционального тренинга была специально разработана в рамках проекта обеспечения безопасности личности и является основным физическим компонентом системы личной безопасности ГРОМ.
Предназначено студентам высших учебных заведений спортивных специальностей, а также для широкого круга лиц, занимающихся силовыми тренингами с целью развития настоящей реальной силы и приобретения высокой мышечной выносливости.
Оглавление
С. Ю. Махов. Штурмовой бой ГРОМ. Методика многофунционального тренинга
Глава 1. Физиология тренинга
Глава 2. Энергетические системы человека
Глава 3. Принципы многофункционального тренинга
Глава 4. Силовой тренинг
Глава 5. Круговой тренинг
Глава 6. Интервальный тренинг
Глава 7. Тренинг с собственным весом
Глава 8. Тренинг на самосопротивление
Глава 9. Методы изометрических усилий
Глава 10. Программа многофункционального тренинга
Глава 11. Упражнения с собственным весом
Глава 12. Силовой тренинг с гирями
Глава 13. Упражнения на самосопротивление
Глава 14. Изометрические упражнения
Автор штурмового боя ГРОМ
Отрывок из книги
Основными источниками энергии для работы мышц являются:
1. Фосфатные соединения – аденозинтрифосфат (АТФ) и креатинфосфат (КФ);
.....
Большая часть запасенного гликогена располагается в мышцах, а печени достается около 150 г, т. е. порядка 600 ккал. Поэтому в плане энергетического обеспечения мышц, мышечный гликоген намного эффективней, так как его не нужно транспортировать по кровеносному руслу из запасников и хранилищ и запихивать в клетку – он уже там!
Мышцы с радостью накапливают поступающую к ним глюкозу в виде гликогена, НО с большой неохотой отдают накопленный гликоген назад, для потребления другими, интенсивно работающими мышцами. Это означает, что работающая мышца, исчерпав свои запасы гликогена, не полезет «в карман» к другим, не работающим сейчас мышцам, а будет использовать уже другие источники энергии. И, во-вторых, гликоген из печени так же очень не часто используется для работы мышц, так как он необходим в первую очередь для работы головного мозга и всей нервной системы. Поэтому всевозможные защитные механизмы препятствуют чрезмерному потреблению гликогена печени мышцами и поддерживают постоянный уровень сахара в крови.
