В данном пособии рассматривается программа силового противодействия без снаряжения, основанная на принципе силового противодействия, заключающегося на волевом напряжении преодоления сопротивления, создаваемого самим себе с помощью мышц. Тренинг силового противодействия без снаряжения позволяет тренироваться практически везде, независимо от наличия спортивного оборудования, специализированного помещения, а также в условиях ограниченного пространства.
Предназначено для всех заинтересованных лиц любого возраста.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.
Оглавление
С. Ю. Махов. Тренинг силового противодействия без снаряжения
Глава 1. Физиология мышечной деятельности
Глава 2. Принципы силового противодействия
Глава 3. Методические принципы воспитание физических качеств
3.1. Тренировка сверхсилы
3.2. Развитие выносливости
Пульсовые зоны
Формула. 220 минус возраст
Формула Карвонена
Зоны пульса для тренировок
3.3. Укрепление связок и сухожилий
Восстановление после травм
Добавки для суставов, связок и сухожилий
Глава 4. Методика упражнений
Упражнения тренинга силового противодействия без снаряжения (самосопротивление)
Глава 5. Программа тренинга силового противодействия без снаряжения
Количество повторений в упражнении
Типы мышечных волокон
Скорость
Интенсивность
Шкала интенсивности
Смена диапазона повторений
Программа ТСП без снаряжения
Заключение
Отрывок из книги
Единственным средством поддержания всех систем организма на здоровом физиологическом уровне служит активное управление энергетикой через мышечную деятельность.
Всем формам физической активности присуща одна особенность. Важно не общее количество затраченной, мышечной энергии, а степень напряжения мышечных структур – один из показателей деятельности центральной нервной системы. Очень важна и сложность мышечных действий, отражающая работу прежде всего логических центров головного мозга, которые управляют действиями мышц через мотонейроны. Такая взаимосвязь интеллектуального и физического напряжения может обеспечить нормальное функционирование организма, развитие умственных способностей, физическое и психическое здоровье.
.....
Мышление, интеллектуальная работа также связаны с движением, только не с непосредственно физическим. В клетках мозга есть движение (на уровне обмена веществ) энергоносителей: возбуждается биоэлектрический «потенциал действия», кровь доставляет к мозгу вещества, богатые энергией, а затем удаляет продукты их распада. «Движение» в клетках мозга представляет собой изменение биоэлектрического потенциала и его поддержание благодаря непрерывно протекающим биохимическим реакциям – реакциям обмена, постоянно требующим доставки «энергосырья». Вот почему для продуктивной интеллектуальной работы так важно усиление кровотока.
В основе существования живых организмов лежит непрерывность обменных процессов – происходит своеобразный круговорот элементов жизнеобеспечения. Поэтому так важна роль мышечной деятельности – естественного фактора, ускоряющего интенсивность обменных процессов.
