Оглавление
Салли Уинстон. Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги
Примечание издателя
Об авторах
Введение
Как использовать эту книгу с наибольшей пользой
Глава 1. Восстановление после навязчивых мыслей
Естественные голоса разума
Почему мысли становятся навязчивыми
Мысли, которые застревают
Навязчивые мысли и импульсы
Когда велика вероятность появления навязчивых мыслей
Триггер: личный опыт
Триггер: СМИ и новости
Глава 2. Разновидности навязчивых мыслей
Мысли, отвратительные в моральном отношении
Нечестивые или богохульные религиозные мысли
Мысли чрезвычайной важности
Мысли о неопределенности и непрогнозируемости
Абсурдные мысли
«Дотошные» мысли
Мысли о сексуальной ориентации и сексуальной идентичности
Навязчивые зрительные образы
Тревога
Не совсем нежелательные навязчивые мысли
Личные потери, провалы или ошибки
Навязчивые ощущения
Глава 3. Значение мыслей: мифы и факты
Миф 1. Мысли можно контролировать
Миф 2. Мысли говорят о характере
Миф 3. Мысли отражают внутреннюю сущность человека
Миф 4. Бессознательное может влиять на действия
Миф 5. Чем больше о чем-то думаешь, тем вероятнее, что это произойдет
Миф 6. Чем больше о чем-то думаешь, тем меньше вероятность того, что это произойдет
Миф 7. Навязчивые мысли возникают только у нездоровых людей
Миф 8. Каждая мысль достойна внимания
Миф 9. Повторяющиеся мысли имеют особенную важность
Глава 4. Навязчивые мысли в вопросах и ответах
Глава 5. Как мозг создает навязчивые мысли
Нейробиология тревожных приступов
Реакция на сигнал тревоги
Амигдала обучается бояться
Первый испуг: автоматический сигнал тревоги от амигдалы
Два пути к амигдале
Амигдала и навязчивые мысли
Как внутренние голоса создают навязчивые мысли
Тревожное мышление
Глава 6. Почему до сих пор ничего не помогло
Три фактора, которые не дают добиться нужного результата
Неэффективные стратегии
Глава 7. Что делать с мыслями, когда они возникают
Шесть шагов из замкнутого круга навязчивых мыслей
Что мешает принятию
Некоторые полезные метафоры
Глава 8. Преодоление нежелательных мыслей навсегда
Целенаправленный дискомфорт
Изменение механизма работы мозга: как происходит угасание
Запланированная и эпизодическая практики
Пять составляющих оптимальной практики
Подробности о запланированной практике
Избегайте вовлечения в содержание мыслей
Примеры запланированной практики
Глава 9. Что означает восстановление
Как запустить цикл восстановления
Обратный ход
Поздравления
Глава 10. Когда следует обращаться за профессиональной помощью
Положительно воспринимаемые мысли
Реальные мысли о самоубийстве
Реальные извращения
Если вы перестали понимать что происходит
Приложение. Рецепт навязчивых мыслей (чего не следует делать)
Рецепт навязчивых мыслей
Использованная литература
Благодарности
Отрывок из книги
Цель настоящей публикации – предоставить точную и авторитетную информацию по заявленной теме. Она распространяется с тем условием, что издатель не занимается оказанием психологических, финансовых, юридических или иных профессиональных услуг. Если вам необходима профессиональная помощь или консультация, следует обращаться к компетентным специалистам.
Мартин H. Сейф – доктор философии, один из основателей Американской ассоциации специалистов по тревожному расстройству и депрессии (ADAA), с 1977 по 1991 году входил в состав совета директоров. Сейф – заместитель директора Центра по работе с тревожным расстройством и фобиями в больнице «Уайт Плейнс» (White Plains Hospital), преподаватель в больнице «Пресбитери-ан» в Нью-Йорке (NewYork-Presbyterian Hospital), а также имеет сертификат по когнитивно-бихевиоральной терапии, выданный Американским советом профессиональных психологов. Он ведет частную практику в Нью-Йорке, штат Нью-Йорк, и Гринвиче, штат Коннектикут, а также является одним из авторов книги «Что каждый терапевт должен знать о тревожном расстройстве» (What Every Therapist Needs to Know About Anxiety Disorders).
.....
Голос мудрости: Позвольте вмешаться. Это всего лишь мысли. Я наблюдаю, как вы ссоритесь. Слежу за вашими доводами. Я вижу, что чем дольше вы спорите, тем больше расстраиваетесь и тем больше это становится похоже на настоящую проблему, требующую внимания. Это лишь случайная мысль, которая может возникнуть у каждого и по сути ничего не означает. Что, если вы просто оставите ее в покое? Позвольте мыслям быть всего лишь мыслями.
Психолог Дэниел Венгер (1994) изучал феномен, который он назвал ироническим мыслительным процессом. Другой психолог, Ли Баер (2001), назвал этот процесс «бесом ума», ссылаясь на рассказ Эдгара Аллана По «Бес противоречия». Это явление заключается в том, что когда вы стараетесь не думать о чем-то, то начинаете думать об этом еще больше. В этом есть ирония: ваш ум может вести себя как настоящий бес! Вот простой способ испытать это на собственном опыте.
.....
