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Sandra König. Guten Morgen, Leben!
INHALT
GUTEN MORGEN!
ZAUBER. DES MORGENS
MORGENROUTINEN. FÜR RUHE UND KRAFT
»DIE ERSTE MORGEN-STUNDE IST DAS STEUERRUDER DES TAGES.«
DEN MORGEN ZURÜCKEROBERN
ZURÜCK AN DEN START
OB MEIN START IN DEN TAG IMMER SO POSITIV WAR?
DER FRÜHE MORGEN. UND SEIN VERSPRECHEN AN DEN TAG
FRÜHAUFSTEHEN ALS SCHLÜSSEL ZU MEINEM TAG. AUCH ZU DEINEM?
WIE WÄRE ES MIT EINEM SELBSTVERSUCH?
»LAUFE NICHT DER VERGANGENHEIT NACH, VERLIERE DICH NICHT IN DER ZUKUNFT. DIE VERGANGENHEIT IST NICHT MEHR. DIE ZUKUNFT IST NOCH NICHT GEKOMMEN. DAS LEBEN IST HIER UND JETZT.«
YOGA
MEHR ALS EIN. TRENDSPORT
WAS YOGA FÜR DICH TUN KANN
WAS MACHT DEN YOGA-GLOW AUS?
VIER WEGE ZUM. GLÜCK
DIE VIER YOGAWEGE
NANCY KRÜGER
YOGASTILE IM ÜBERBLICK
YOGA
DER SCHÖNSTE. START IN DEN TAG
YOGAÜBUNGEN FÜR DEINEN MORGEN
WAS SIND ASANAS UND WELCHE TUN MORGENS GUT?
DER SONNENGRUSS – DEINE AUFWÄRMPHASE
KATZE – KUH FÜR DEINE WIRBELSÄULE
RÜCKBEUGEN FÜR LEBENDIGKEIT
DIE KOBRA FÜR EIN OFFENES HERZ
DER FISCH FÜR DEINE WIRBELSÄULE
DIE SCHULTERBRÜCKE GEGEN ANGST UND STRESS
DREHUNGEN – TWISTE DICH WACH!
DER DREHSITZ FÜR RUHE
DAS KROKODIL FÜR DEINEN RÜCKEN
DIE BEINRÜCKSEITEN DEHNEN
DIE SITZENDE VORBEUGE FÜR DEIN IMMUNSYSTEM
DER HERABSCHAUENDE HUND
»WAS VOR UNS LIEGT UND WAS HINTER UNS LIEGT, SIND KLEINIGKEITEN ZU DEM, WAS IN UNS LIEGT. UND WENN WIR DAS, WAS IN UNS LIEGT, NACH AUSSEN IN DIE WELT TRAGEN, GESCHEHEN WUNDER.«
NINA HARTMANN
YOGA 1: FINDE DEINE INNERE KRAFT
YOGA 2: SONNEN-FLOW ZUM START IN DEN TAG
YOGA 3: L ASSE LOS UND FÜHLE DEN FLOW
MEDITATION
RUHE. BRINGT SCHWUNG
»DENN DER ATEM IST DAS LEBEN, UND WENN DU GUT ATMEST, WIRST DU LANG LEBEN AUF ERDEN.« SELVARAJAN YESUDIAN
ATME DICH IN DEN TAG
DREI EINFACHE ATEMÜBUNGEN FÜR DEN START IN DEN TAG
DREI MEDITATIONEN FÜR DEINEN TAG
»NICHT AUSSERHALB, NUR IN SICH SELBST SOLL MAN DEN FRIEDEN SUCHEN. WER DIE INNERE STILLE GEFUNDEN HAT, DER GREIFT NACH NICHTS, UND ER VERWIRFT AUCH NICHTS.«
MEDITATION 1: GUTEN MORGEN, LEBEN
MEDITATION 2: HERBST-MEDITATION
MEDITATION 3: HERZ-MEDITATION
JAKOB HORVAT
»WENN IM KOPF IMMER PARTY IST, IST KEIN RAUM FÜR INTUITION UND DIE HERZENSSTIMME. MAN MUSS IHR WIEDER RAUM GEBEN, UM SIE HÖREN ZU KÖNNEN. «
BAUSTEINE FÜR DEINEN. MORGEN
ROUTINEN FÜR EINEN. KLAREN GEIST
VISUALISIERE WIE EIN SPITZENSPORTLER
VISION BOARD: MACHE DEINE VISION SICHTBAR
DANKBARKEIT GIBT KRAFT
LISTEN: KONZENTRATION AUF DAS WESENTLICHE
MORGENSEITEN: SCHWINGE DEN STIFT
KLAR UND POSITIV DANK AFFIRMATION
ISABELLA HALTMEYER
»MENSCHEN, DIE HÄUFIGER GLÜCKSEMPFINDUNGEN ERLEBEN, SIND GESÜNDER, LEBEN LÄNGER UND SIND ERFOLGREICHER IM BERUF.«
ZEIT FÜR. GENUSS
WASSERSPEICHER FÜLLEN
»LASSE DIE NAHRUNG DEINE MEDIZIN SEIN UND MEDIZIN DEINE NAHRUNG.«
BUCHWEIZEN-APFEL-PORRIDGE
CHIAPUDDING
GEBACKENER FRÜHSTÜCKSAUFL AUF
HEALTHY MUFFINS
SELFMADE-GRANOLA
KOCHLÖFFELBROT
SCHOKOLADIGE BOHNEN-BROWNIES
KLEINE TIPPS. FÜR JEDEN MORGEN. Hier fasse ich für dich zusammen, was abgesehen von einem köstlichen Frühstück morgens sonst noch wichtig ist
FRÜHSTÜCKS-EMPANADAS
SONNTAGSWAFFELN
VEGANER APFELKUCHEN
REINIGUNG FÜR. KÖRPER UND SEELE
GIFTSTOFFE ENTFERNEN: ZUNGENSCHABEN
GESUNDER MUNDRAUM: ÖLZIEHEN
KALT GEDUSCHT IST HALB GEWONNEN
FÜR HAUT UND NERVEN: TROCKENBÜRSTEN
WELLNESS@HOME: SALZ- ODER ÖLBAD?
DIE SCHLECHTE ENERGIE MUSS RAUS: RÄUCHERN
LASS DIE. SONNE REIN!
DIE KRAFT DER NATUR
TINA MARIA VERDI
»IN DER NATUR KÖNNEN WIR SO SEIN, WIE WIR SIND. OHNE ETWAS TUN ODER KÖNNEN ZU MÜSSEN.«
»IN ALLEM, WAS DIE NATUR HERVORBRINGT, IST ETWAS BESONDERES!«
YOGA IM FREIEN
TEILE DEINE FREUDE: IM DUETT AUCH NETT
»DIE SUMME UNSERES LEBENS SIND DIE STUNDEN, IN DENEN WIR LIEBTEN.«
DER START IN DEN TAG MIT KINDERN
SO GELINGT DIE MORGENROUTINE MIT KINDERN
ROUTINEN. DAS SAGT DIE WISSENSCHAFT
DIE GUTE MACHT DER. GEWOHNHEIT
ALTE MUSTER DURCHBRECHEN, NEUE ETABLIEREN
MÖGLICHKEIT 1: NEUE WEGE GEHEN
MÖGLICHKEIT 2: GEWOHNTE ROUTINEN ERWEITERN
DER SECHS- WOCHENPLAN. Hast du Lust bekommen, deinen Morgen neu zu gestalten? Perfekt! Hier kommt dein Plan mit Anregungen und Ideen für die nächsten sechs Wochen. Lass uns gemeinsam loslegen!
DEIN NEUER. YOGA-MORGEN
VERÄNDERUNG FÜR DICH UND DEIN UMFELD
ES GEHT NICHT DARUM, PERFEKTION ZU ERREICHEN
»WENN DER WIND DES WANDELS WEHT, BAUEN DIE EINEN SCHUTZMAUERN, DIE ANDEREN BAUEN WINDMÜHLEN.«
HALTE DEINE SCHRITTE FEST
WOCHE 1:
VORABEND-INSPIRATION
IM FOKUS: DAS POSITIVE
MEDITATION: SCHÖNHEIT FINDEN
YOGA: SONNENGRÜSSE FÜR DEN TAG
GUT FRÜHSTÜCKEN
EIN KLEINER ZUSATZTIPP
»ICH HABE ENTSCHIEDEN, GLÜCKLICH ZU SEIN, WEIL ES MEINER GESUNDHEIT BEKOMMT.«
WOCHE 2:
VORABEND-INSPIRATION
IM FOKUS: LOSLASSEN
»NICHT DIE GLÜCKLICHEN SIND DANKBAR. ES SIND DIE DANKBAREN, DIE GLÜCKLICH SIND.«
MEDITATION: ACHTSAMKEIT TRAINIEREN
YOGA: KATZE – KUH FÜR MEHR ENERGIE
MAGEN UND MILZ STÄRKEN
EIN KLEINER ZUSATZTIPP
WOCHE 3:
VORABEND-INSPIRATION
IM FOKUS: LIEBE
MEDITATION: ICH LÄCHLE
YOGA: ÖFFNE DEIN HERZ
SOULFOOD ZUM START IN DEN TAG
EIN KLEINER ZUSATZTIPP
WOCHE 4:
VORABEND-INSPIRATION
IM FOKUS: TUE DIR GUTES
MEDITATION FÜR UNTERWEGS
YOGA: TWISTE DICH WACH!
»TUE DEINEM LEIB GUTES, DAMIT DEINE SEELE LUST HAT, DARIN ZU WOHNEN.«
SCHNELL UND GESUND
EIN KLEINER ZUSATZTIPP
WOCHE 5:
VORABEND-INSPIRATION
IM FOKUS: DU
MEDITATION: SPÜRE DEINE VERBUNDENHEIT
YOGA: BEUGE DICH VOR
URLAUB AUF DEM TELLER
EIN KLEINER ZUSATZTIPP
WOCHE 6:
VORABEND-INSPIRATION
DU HAST ES FAST GESCHAFFT!
IM FOKUS: NEUES LEITBILD
MEDITATION: DANKBARKEIT FÜHLEN
YOGA: DEIN NEUER MORGEN-FLOW
ZEIT FÜR BELOHNUNG
EIN KLEINER ZUSATZTIPP
»DU SELBST BIST DIE VERÄNDERUNG, DIE DU DIR FÜR DIE WELT WÜNSCHT.«
WENN DU MEHR WISSEN WILLST. LITERATUR UND LINKS
INTERVIEWPARTNER UND -PARTNERINNEN
LIEBE LESERIN, LIEBER LESER,
