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Sandra Magirena. Regreso a mí
PREFACIO
MI RECORRIDO VITAL Y PROFESIONAL
INTRODUCCIÓN
LA. INTEGRIDAD. CUERPO-MENTE-ESPÍRITU ¿DE QUÉ HABLAMOS CUANDO HABLAMOS DE MENOPAUSIA?
Etapas de la vida humana
Realidad vs. Mitos
El famoso rollito
Un sofocón no es caída
A cada cual su menopausia
¡A surfear la ola con un buen entrenamiento!
¿Y qué pasa con la sexualidad?
¿CÓMO FUNCIONAMOS?
La conducta también es modulable
El sistema simpático y el sistema… ¡SPA!
La mente
Las siete emociones básicas
Ahora bien, ¿qué pasa cuando caen los estrógenos?
¿QUÉ ES EL ESTRÉS Y CÓMO IMPACTA EN LA SALUD? La homeostasis y la alostasis
El mecanismo del estrés
Vulnerabilidad y resiliencia
Herida que puede
Adolescencia y menopausia
Ambiente de crianza e historia de vida
La resiliencia: adaptarse y sobreponerse
ALIMENTACIÓN. UNA NUEVA MANERA DE NUTRIRNOS
EL AYURVEDA: LA MIRADA INTEGRAL
Comer con los cinco sentidos
La filosofía de la alimentación “personalizada”
Cuidar la salud, un arte de equilibrista
Menopausia: una etapa muy Vata
QUIEN BIEN COME Y BIEN DIGIERE, SOLO DE VIEJO SE MUERE. Primera estación: la boca
El estómago: la segunda parada
La importancia del intestino delgado
¿Qué pasa en el intestino durante la menopausia?
El tramo final del recorrido
LA MENOPAUSIA Y EL NUEVO “CLIMA SECO Y VENTOSO”
¡Prevenir es mejor que curar!
ALIMENTACIÓN CONSCIENTE: EL MINDFUL EATING
Comer con los ojos, la nariz, las manos, los oídos y la boca
Alimentos refrescantes para equilibrar el fuego
PROBIÓTICOS, CALCIO Y VITAMINA D ¿Qué son los probióticos?
¿Y con los huesos qué hacemos?
Calcio
Vitamina D
MÁS SOBRE ALIMENTACIÓN Y SALUD: EL CUIDADO DE LA SALUD CARDIOVASCULAR
¿Qué tenemos que tener en cuenta?
Y con el alcohol, ¿qué pasa?
¿QUÉ HAY DE NUEVO EN TEMAS DE ALIMENTACIÓN?
Tratamientos “a la carta”
Pero ¿cómo se aplica a la alimentación?
ACTIVIDAD FÍSICA: ¿POR QUÉ. PONER EL CUERPO. EN MOVIMIENTO?
¿De qué hablamos cuando hablamos de actividad física?
Recomendaciones de la OMS
LAS SOLUCIONES GENERALES NO EXISTEN
EL CHI KUNG O QI GONG: LA ENERGÍA EN MOVIMIENTO
El trabajo de la energía vital
Los tres tesoros
La postura básica o “postura del árbol”
BIOENERGÉTICA: LA RELACIÓN ENTRE LA EMOCIÓN Y LOS MÚSCULOS
¿Nos enraizamos?
Posturas
YOGA: UNA PRÁCTICA MILENARIA
En conexión con nosotras mismas
El mula bandha
La serpiente dormida
Pranayamas
EJERCICIO Y SALUD CARDIOVASCULAR
¿Cómo cuidar nuestro corazón?
¡A mover las cachas!
EJERCICIO Y SALUD OSTEOARTICULOMUSCULAR
Levántate y anda
Si yo pude, todas pueden
Stretching / Estiramiento
En esa contractura hay algo más que un músculo duro
La activación previa: un paso que no puede faltar
Les ponemos un despertador a las articulaciones dormidas
EL CAMINO. HACIA EL. SER INTERIOR
CUERPO Y ALMA, ¿DOS O UNO?
MI CAMINO DE REGRESO
HACIA LA CONEXIÓN CON EL SER: AUTOCONOCIMIENTO Y SANACIÓN
La mujer sabia
MEDITACIÓN: NO SALGAS DE CASA SIN ELLA
Pasado y futuro no están en el presente
¿Cómo sabemos que la meditación es beneficiosa para la salud?
MINDFULNESS O ATENCIÓN PLENA
Los juicios y prejuicios quedan fuera de servicio
La mente: ese juez que no se cansa de decir “bien” o “mal”
LA ACEPTACIÓN
Responder, no reaccionar
MENTE A LA OBRA O MANOS A LA MENTE
Estrategias saludables para lograr una vida plena
COHERENCIA CARDÍACA: EL SECRETO DEL CORAZÓN
El corazón: un cerebro más
El corazón también se puede ejercitar
¿Cómo podemos “medir” esto y cómo aprender a estar en coherencia cardíaca?
Sentir, más potente que pensar
Ejercicios para el corazón
SEXUALIDAD. LA SEXUALIDAD DESPUÉS DE LOS 50
La zona de recompensa
¿Qué dice la ciencia sobre la sexualidad?
¿Qué pasa en el cerebro a la hora del amor?
La cartografía erótica
Amor maternal vs. Amor erótico
Un “tratamiento” para una… ¿enfermedad?
Un pequeño paso para el clítoris y un gran paso para la mujer
Hablemos de anatomía
PERINÉ Y SEXUALIDAD
¿Cómo lograr un periné sano?
¿Cómo ejercitar el periné?
¿Cuáles serían los síntomas de alarma?
LA RESPUESTA SEXUAL DEL CUERPO DE LA MUJER
¿Qué cosas estimulan y qué cosas inhiben el deseo?
¿Cuáles serían los enemigos del deseo?
HABLEMOS DE ORGASMO
La controversia entre orgasmo clitoridiano y vaginal
La masturbación, una práctica necesaria
¿Y qué pasa después de la menopausia con los orgasmos?
¿QUÉ PASA CUANDO DEBEMOS CONVIVIR CON UNA ENFERMEDAD?
LOS JUGUETES ERÓTICOS: ¿A QUÉ JUGAMOS LAS ADULTAS?
Un gran abanico de opciones
TANTRA Y TANTRISMO EN OCCIDENTE
La herramienta para la transformación
¿Cuáles son las prácticas del tantra yoga recomendadas en algunas disfunciones sexuales?
LA MUJER A LOS 50, UN RECORRIDO SOBRE LO APRENDIDO
TRATAMIENTOS ¿QUÉ HAY DE NUEVO?
La terapia hormonal de reemplazo (THR)
Tratamientos no hormonales
Tratamientos específicos
EPÍLOGO
BIBLIOGRAFÍA
AGRADECIMIENTOS
