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Sandra Walkenhorst. Yoga für Jugendliche
SANDRA WALKENHORST. YOGA
Inhalt
Kapitel 1. Warum dieses Buch?
Kapitel 2. Ein Dank an die Experten
Kapitel 3. Kennst du …?
Kapitel 4. Yoga für Teens – auch das noch?!
Mira
Louis
Kapitel 5. Wer bin ich?
5.1Wann gilt man überhaupt als Jugendlicher?
5.2Die Pubertät beginnt
5.3Jungs vs. Mädchen – Gemeinsamkeiten und Unterschiede
5.4Was bedeutet Gesundheit?
Doch schauen wir zuerst einmal auf den Begriff Gesundheit:
5.5Resilienz
Kapitel 6. Gestresste Teens
6.1Stress wirkt nicht nur im Gehirn
Kapitel 7. Wohin geht der Weg? – Wie wir uns entwickeln (same, same, but different)
7.1Entwicklung mit lebenslanger Garantie
7.2Was brauchen die Jugendlichen von dir?
Kapitel 8. Emotionen und Bedürfnisse
8.1Emotionen
8.2Bedürfnisse, erfüllt vs. unerfüllt
8.3Wut – das „negative“ Gefühl
8.4Angst – normal oder pathologisch?
8.5Mehr fühlen – weniger denken
Kapitel 9. Die Macht der Sprache. und warum es sich lohnt, manchmal kleinlich zu sein
Kapitel 10. Digitale Welt und Medienkompetenz
10.1Verbindung durch virtuelle Dates
10.2Am Du zum Ich werden
10.3Stress und Druck im Netz?
10.4Fazit: Medienkompetenz schulen
Kapitel 11 „Großbaustelle“ Gehirn – Yoga für emotional stabilere Teens - Dr. Maria Wolke
11.1Ein ruhiger, entspannter Familienalltag: Aus biologischer Sicht – unmöglich!
11.2Was verbirgt sich hinter dem Begriff „Emotionen“?
11.2.1Präfrontaler Kortex (PFK) – tschüss Selbstregulation
11.2.2Das limbische System – Emotionen und Impulse außer Kontrolle
11.2.3Das Dopamin und die Risikobereitschaft
11.2.4Das erste Mal verliebt sein: Der Ansturm der Geschlechtshormone
11.3Yoga für Teenager – ein Balsam für die Teenagerseele
11.3.1Yoga „beruhigt“ das Teenagergehirn
11.3.2Sich selbst besser im Griff haben – durch Yoga
11.3.3Yoga und die jugendlichen Emotionen
11.3.4Yoga und die Dopaminsynthese
11.3.5Die Instrumente des Yoga
11.3.6Interozeption als Voraussetzung für die Praxis
11.4Fazit
Kapitel 12. Wegen Umbauarbeiten geschlossen – was im pubertierenden Hirn geschieht
12.1Unglaubliche Fähigkeiten
12.2Achtung Umbau –Betreten der Baustelle nur mit Schutzausrüstung erlaubt
12.3Kreativität und Forscherdrang
12.4Volles Risiko
12.5Von Gefühlen überschwemmt
12.6Stress um den Schlaf
12.7Fazit
Kapitel 13. Yogaphilosophie. oder die Psychologie des Yoga
13.1Die Yogaschriften
Kapitel 14. Der achtgliedrige Pfad. und wie wir ihn mit Jugendlichen üben können
14.1Yama – wie gehe ich mit meinem Umfeld um?
14.2Niyama – wie gehe ich mit mir selbst um?
14.3Asanas – den eigenen Körper erleben
14.4Pranayama – das Erleben und Wahrnehmen des Atems
14.5Pratyahara – die Sinne zurückziehen
14.6Dharana – Konzentration
14.7Dhyana – Meditation
14.8Samadhi – Zustand der inneren Freiheit/Zufriedenheit
Kapitel 15. Ruhe bewahren – ein Gespräch mit Eberhard Bärr über die alten Weisheitstexte, Klarheit und Unterscheidungsfähigkeit
15.1Ruhe bewahren
15.2Weisheit ist kein Bring-Wissen
15.3Inspiration
15.4Unterscheidungsfähigkeit – viveka
15.5Vom guten zum klaren Menschen
15.6Fazit
Kapitel 16. Die Heldenreise, eine Reise nicht nur für junge mutige Abenteurer – Michael Walkenhorst. 16.1Ein Entwicklungsweg, der Lösungen aufzeigt
16.2Was hat das nun mit Jugendlichen zu tun?
16.3Die Heldenreise als Phasenmodell
16.4Was bringt uns diese vereinfachte Darstellung des Ablaufs?
16.5Wie kann das nun konkret aussehen?
16.6Was sind diese altersgerechten oder auch normgerechten Ängste?
Kapitel 17. Yoga in der Schule – Mona Bekteši
17.1Yoga vor Klassenarbeiten und Prüfungen
Kapitel 18. Yoga und Sport – Thomas Bannenberg
18.1Basis einer guten sportlichen Leistung – die Propriozeption
18.2Eine Übung zur Feststellung und Verbesserung der Körperwahrnehmung
18.3Eine Übung aus dem Yoga zur Körperwahrnehmung
Kapitel 19. Teengirl-Yoga meets Music. mit kreativen Flows zu mehr Selbstbewusstsein - Andrea Helten
19.1Wer bin ich?
19.2Nähe zur Altersklasse ist wichtig
19.3Wie also können wir die Girls aus ihrer alltäglichen Angst herausholen?
19.4Kreative Flows – mal individuell, mal in der Gruppe
19.5Yoga verhilft zu einem starken Selbst-Bewusst-Sein
Kapitel 20. Praxisteil – Einführung
20.1Konzepte und Variationen
20.2Atha – jetzt
20.3Erfahren – erleben – erforschen
Kapitel 21. Zwei Notfallprogramme. gegen Panikattacken während Klassenarbeiten – Mona Bekteši
Notfallprogramm I: Ich werde es schaffen
Notfallprogramm II: Doppelt so lange aus- wie einatmen
Kapitel 22. Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen und Meditation. 22.1Die Karawane in der Wüste – eine Weisheitsgeschichte, erzählt von Eberhard Bärr
22.2Heldenreisetagebuch von Michael Walkenhorst
22.3Dankbarkeitsgeschichte
22.4Der sichere Ort
22.5Metta-Meditation
22.6Sa Ta Na Ma
22.7Drei-Minuten-Meditation
22.8Die (eigene) Hand erkunden und die Finger halten
22.9Schüttelmeditation
22.10Gute Gedanken bleiben, schlechte Gedanken gehen – Entspannungsgeschichte von Mira
22.11Yoga Nidra für Jugendliche: Jeder kann Yoga Nidra machen! – Marc Fenner
22.12Konzentrationsflow/Mudra Flow
Gehirn-Mudra
Ganesha-Mudra
Padma-Mudra
Kapitel 23. Asanapraxis. 23.1Beispiel für einen kreativen Flow zum Thema Schönheit – Andrea Helten
Musiktipp:
23.2Ankommen und sich bewegen. Savasana: Ankommen, spüren, Bild 1. Atemübung (Variation von Anuloma Viloma – Nasenwechselatmung), Bilder 2 & 3
Die Schultern wecken, Bilder 4 & 5
Schulterbrücke, dynamisch, Bilder 6 und 7
Apanasana, Bild 8
Der Tiger erwacht
Sonnengruß (gegebenenfalls in Variation, siehe übernächstes Kapitel)
23.3Der Tiger erwacht
23.4Surya Namaskar – der Sonnengruß
23.5(D)Ein Ziel fokussieren
23.6Ha-Übung – Anti-Stress- oder Wut-rauslass-Übung
23.7Die Handgelenke lockern und entspannen
23.8Partneryoga. Die räkelnde Katze
Die lange Dehnung
Den Rücken spüren
Das Pendel
Der Blick über die Schulter
Rückenlaufen
Die Brezel
Verbundenheit
23.9Leichtigkeit in der Stabilität erfahren
23.10Von der Anspannung zur Entspannung
Vom Päckchen zum Stern
23.11Asanas vor Klassenarbeiten – Mona Bekteši. Das Zitronengesicht
Schulterkreisen
Adlerarme
23.12Yin-Yoga für Jugendliche – Stefanie Arend
Schmetterling
Sphinx mit Adlerarmen
Regenbogenbrücke
Liegende Katze
Entspannungspose
23.13Fokussieren – visualisieren – abschalten – Thomas Bannenberg
Lasse diesen Druck raus, bevor es zu viel wird, mit dieser Übung
Fokussieren, abschalten/umschalten
Visualisieren mit Yoga
Schütteln
Den Kopf heben und senken
Kapitel 24. Pranayama. und Energieübungen. 24.1Den Atem beobachten
24.2Die tiefe Bauchatmung
24.3Die yogische Vollatmung
24.4Anuloma Viloma/Nadi Sodhana – Dr. Maria Wolke
24.5Verlängertes Ein- und Ausatmen – Dr. Maria Wolke
24.6Pranayama vor Klassenarbeiten – Mona Bekteši. Wechselatmung
Langer, tiefer Atem mit verdoppelter Ausatmung
Pranayama mit Mudra und Mantra
24.7Atem und Fokus für Impuls- und Emotionskontrolle – Thomas Bannenberg. Trainiere deine mentale Kraft neben deinem Sport
Atemwahrnehmung
Summen
Anhang
