Рабочая тетрадь по тревоге

Оглавление

Sarah Marcus. Рабочая тетрадь по тревоге

Введение

1. Тревожные расстройства

Типы тревожных расстройств, причин, и их симптомов

Навязчивое компульсивное расстройство (OCD)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Паническое расстройство

Социальное расстройство

Специфические фобии

Раздельное тревожное расстройство (SAD)

Агорафобия

Тревожные расстройства и факторы риска

2. Общие тревожные расстройства и то, как работает тревога

Как работает тревога?

Как избегание способствует обучению страху и повышенной тревоге

Как можно использовать Safety Learning для снижения тревоги?

3. Понимание. Тревога детей

Что вызывает тревогу у вашего ребенка?

4. Тревожные расстройства у взрослых

5. Эмоциональные стрессы и техника релаксации

Эмоциональное напряжение

Методы самопомощи для снятия стресса

6. Медитация

Почему Медитация так выгодна?

Как медитировать

Медитация и тревога

Пределы медитации

7. Самоуверенность

8. Влияние медитации, йоги и ума на тревогу

Компоненты медитации разума

Устойчивость к стрессу

Разумность оказывает положительное влияние на уменьшение боли и стресса

4 удивительных способа йоги могут помочь с тревогой

Лучшие размышления о тревоге

9. Измени свои привычки: Как размышлять

Заключение

Отрывок из книги

Каждый испытывает тревогу в какой-то момент своей жизни. Это обычная реакция на стрессовые ситуации. В большинстве случаев, это может быть полезным инструментом. Рефлексы ускоряются, внимание становится гиперфокусным, учащается пульс, и организм готов действовать немедленно. Нормальная тревога реагирует на непосредственную угрозу и исчезает после того, как угроза прошла. Однако для тех из нас, кто страдает тревожным расстройством, это происходит чаще и интенсивнее, чем должно бы происходить.

В так называемые пещерные времена тревога была особенно полезна. Она переводила тело и мозг в режим "борьбы или бегства", направляя ресурсы организма от когнитивной деятельности к мышцам и сердцу. Это было ключом к спасению или предотвращению смертельной угрозы. К сожалению для многих из нас, мозг реагирует так же, как и те вещи, которые он воспринимает сегодня как опасные. Однако нас редко преследует саблезубый тигр; наши опасности – это более воспринимаемые угрозы, более абстрактные идеи, которые могут не навредить физически, а навредить психически.

.....

Первый шаг к агорафобии – обратиться за профессиональной помощью. Психологическое лечение обычно является первым этапом лечения, если случай не является тяжелым. В противном случае, следующим подходом, скорее всего, будет назначение лекарств.

Наконец, человек, скорее всего, испытывает несколько тревожных расстройств одновременно. Это происходит потому, что большинство этих расстройств имеют одни и те же основные причины и симптомы.

.....