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Sascha Katschemba. Stressfrei leben
Stressfrei Leben
Über den Autor
Impressum
Prolog zur E-Book Ausgabe
Vorwort
Ein Wort zur Idee
Teil 1 - Einführung. Was ist Stress?
Was läuft bei Stress in unserem Körper ab?
Stress verstehen
Stressmanagement
Die Langzeiteffekte von Stress
Das vegetative Nervensystem
Stressbedingte Krankheit
Was passiert, wenn man nichts tut?
Herzinfarkt
Hoher Blutdruck
Erhöhte Infektionsgefahr
Hautprobleme
Schmerzen
No Sex
Körperliche Symptome
Mentale Symptome
Wie gestresst sind Sie?
Die täglichen Stressoren
Bewältigungsstrategien
Was können Sie ändern?
Bereit, stressfrei zu leben?
Zusammenfassung Teil 1
Cocktails für Kraft und Gute Laune
Teil 2 – Stressfrei Leben Strategien. Seien Sie aktiv!
Der Mechanismus
Ausreden
Heute schon relaxt?
Systematisch oder unsystematisch?
Progressive Muskelentspannung
Bewusst Atmen
Biofeedback
Wie wäre es mit einer Massage?
Hier ein Überblick über Arten von Massagen
Eine Selbstmassage für den Nacken
Kennen Sie den Baum vor Ihrem Haus?
Seien Sie kreativ!
Arbeiten Sie an Ihren Stärken!
Setzen Sie sich Ziele!
Die Prioritätenliste
Zeit ist Gold wert
Effektive Kommunikation
Grundlagen einer effektiven Kommunikation
Essen Sie gesund!
Schlafen Sie gut!
Tipps für einen besseren Schlaf
Zusammenfassung Teil 2
Teil 3 – Stressfrei Leben – Die Umsetzung. Auf Nummer sicher gehen
Was heißt regelmäßig?
Stressfrei im Alltag
Stressfrei Im Job
Stressfrei im Urlaub
Stressfrei Familie
Inhalte eines guten Stressmanagement - Programms
Die wichtigsten Anforderungen
Der Informationsteil
Der Bewegungsteil
Der Entspannungsteil
Zusammenfassung Teil 3
Bonus: Burnout
Zusammenhang zwischen Burnout und Stress
Bonus: Resilienz
Bonus: Umgang mit Krisen
Bonus: Stress und Angst
Epilog
Glossar
Quellen und ergänzende Literatur
Hinweis
