Оглавление
Саша Стивенс. Сон без забот. Невероятное открытие в лечении бессонницы и хронического недосыпания
Предисловие
Часть I. Начало начал
Глава 1. Моя история
Введение
Как все начиналось
Ситуация ухудшается
«Обратись к врачу»
«Чудесное лекарство»
Совет психиатра
Информационный обзор в Интернете
«Клуб по интересам»
Новые небензодиазепины
Больше никаких таблеток
Новый поворот
Рождение писателя
Предупреждение
Часть II. Два подхода к лечению бессонницы
Глава 1. Медицинский подход
Введение
Попытка – не пытка
Что мне выпить, чтобы заснуть?
Глава 2. Несколько фактов о снотворном
Снотворное и стадии сна
Действие и побочные эффекты снотворного
Снотворное, не помогающее спать
Правда об исследовании снотворных препаратов. Кто за это платит?
Секрет, о котором не расскажет вам ни один врач. Почему снотворное вызывает бессонницу
Глава 3. Терапия ограничения сна
Когда правильная гигиена снастановится неправильной
Терапия ограничения сна как поддержка
Часть III. Начальные сведения и философия
Глава 1. Философия метода «Заснуть без усилий»
Глава 2. Начало вашего пути без бессонницы
Будьте по-настоящему честны с собой
Ваша проблема не особенная
Не ищите способ придраться ко мне
Часть IV. Рождение чудовища
Глава 1. Почему приходит бессонница
Глава 2. Рецепт бессонницы: как сотворить монстра за 13 простых ошибок?
Ошибка 1: Проводить слишком много времени в постели
Ошибка 2: Спать днем
Ошибка 3: Бодрствовать в постели
Ошибка 4: Слишком много спать по выходным
Ошибка 5: Чтение, работа за компьютером или просмотр телевизора в постели
Ошибка 6: Просить врача прописать снотворное
Ошибка 7: Стараться заснуть изо всех сил
Ошибка 8: Зацикливаться на времени
Ошибка 9: Рассказывать о своей проблеме
Ошибка 10: Искать способы лечения в книгах, журналах и Интернете
Ошибка 11: Пробовать один метод релаксации за другим
Ошибка 12: Посещать сайты и форумы для страдающих бессонницей
Ошибка 13: Подстраивать жизнь под бессонницу
Часть V. Лечение
Глава 1. На старт, внимание…
Глава 2. 12 обещаний
Обещание 1. Проводить в постели меньше времени
Обещание 2. Не спать днем
Обещание 3. Вставать и заниматься чем-то, когда не спится
Обещание 4. Вставать в одно время каждый день
Обещание 5. Не делать в постели ничего иного, кроме как спать и заниматься сексом
Обещание 6. Сократить прием снотворного или отказаться от него
Обещание 7. Перестать смотреть на часы
Обещание 8. Замените отрицательные разговоры о сне положительными утверждениями
Обещание 9. Забыть о мгновенном чудесном исцелении
Обещание 10. Найти подходящую технику релаксации
Обещание 11. Придумать ободряющую мысль
Обещание 12. Не позволять бессоннице завладеть жизнью
Часто читать эту книгу!
Глава 3. Резюме
Тем, кто еще сомневается
Советы для самых стойких
Глава 4. Вопросы и ответы
Вывод
Приложение. Техники релаксации для крепкого сна
Методы и техники релаксации
Лучшие «внешние» методы
Отрывок из книги
Саша Стивенс – бакалавр естественных и магистр гуманитарных наук, создатель метода «Заснуть без усилий», профессионал в области терапии сна, человек, в прошлом страдавший бессонницей.
Я понимаю
.....
По дороге домой после этого замечательного отдыха я думала о своих достижениях в области сна. За эти две недели изменилось мое поведение, связанное со сном, и мне извне привили «гигиену сна» (подробно об этом будет рассказано в части 3). В лагере я не могла вести себя так же, как дома, кроме того, там не было людей, готовых выслушивать мои жалобы на бессонные ночи. Я всегда догадывалась, что мои мысли были преградой к выздоровлению, но я никогда не задумывалась, насколько сильно они связаны с моим поведением.
Внезапно я увидела все в совершенно ином свете: я поняла, что именно я делала не так и какими своими действиями только усиливала бессонницу. Я осознала, что сочетание вредных привычек, связанных со сном, мрачных мыслей и неправильного поведения лишь укрепляло мою проблему. Поэтому никакие лекарства мне не помогали: я сама мешала своему выздоровлению! Теперь я знала, что делать, и была уверена, что справлюсь. Тогда я еще не нашла Священный Грааль, но уже была на правильном пути. Я сделала шаг вперед и не готова была оглянуться назад. Я поняла, что к лечению бессонницы нужно применять холистический подход[4]. Проблему можно решить не таблетками, как рекомендуют врачи, а скорее изменением своих мыслей и убеждений, а также корректировкой поведения и привычек.
.....
