Оглавление
Сборник. Женская энциклопедия. 1001 полезный совет для современной женщины.
Предисловие
Красота и здоровье
Правила хорошего сна
Ваша ночная «норма»
Рецепты от бессонницы
Сны и запахи
Зарядка для подзарядки
Утренняя разминка
Экспресс-зарядка для позвоночника
Упражнения для работы мозга
Разминка на рабочем месте
Дыхательная гимнастика против стресса
Зарядка для ленивых
Разминка в дороге
Гимнастика после тяжелого дня
Моделируем фигуру
Свет мой, зеркальце, скажи…
Семь заблуждений, которые мешают похудеть
Брюшной и подкожный жир: чего надо бояться
Упражнения на проблемные зоны
Целлюлит
Водные и спа-процедуры
Обтирания
Обливания
Фитованны
Ароматические ванны
Контрастный душ
Ароматерапия
Домашняя косметология
Что нужно знать о коже
Уход за кожей в 20–30 лет
Уход за кожей в 30–40 лет
Уход за кожей после 40 лет
Типы кожи
Тест на определение типа кожи
Кожные проблемы
Чистка лица
Сезонный уход за кожей
Косметика для лица: что мы о ней знаем
Маски: бабушкины рецепты
Техника нанесения крема
Уход за глазами
Уход за губами
Уход за шеей и зоной декольте
Ваши роскошные волосы
Массаж головы
Правильное мытье волос
Лечение и восстановление
Проблемы волос
Окрашивание волос: не навреди
Сезонный уход за волосами
Пища для волос
Травы – в помощь волосам
Ухоженные руки
Кожа рук
Красивые ногти
Уход за ногами и педикюр
Рекомендации для «проблемных» ног
Правила педикюра
Разумное питание и диеты
«Волшебные» питательные вещества
Семь золотых правил приема пищи
Сколько есть, когда есть
Мясо или овощи?
Витамины в основе здоровья
О пользе растительной пищи
Раздельное питание
Вегетарианский стол
Макробиотическое питание
Здоровое питание в китайской традиции
Диеты и работа мозга
Имидж и стиль
Перемены – к лучшему
Мы и наши роли
Базовые роли-образы
Как создавать образ
Что такое имидж
Единство внешнего и внутреннего
Уверенная походка
Образ и голос
Стиль и цветометрия
Секреты макияжа
О чем расскажет макияж
Как скорректировать форму лица
Как освежить цвет лица
Выразительность глаз
Оформление бровей
Макияж для губ
Возраст и правила «маскировки»
Вечерний макияж: советы визажиста
Прическа и стиль
Подбираем прическу: советы стилистов
Ваш новый цвет волос: мнение психолога
Экспресс-укладка
Одежда и аксессуары
Как создать свой стиль
Астростиль и энергии цвета
Оттенки, которые мы выбираем
Базовый гардероб
Стили в одежде
Размеры: как не ошибиться в выборе
Платье – «классика жанра»
Колготки и чулки – штрих к вашему образу
Бюстгальтер – комфорт и соблазн
Аксессуары – завершающий штрих
Ваш неповторимый аромат
Этикет и правила хорошего тона
Светский этикет
Правила приветствия
Непринужденная беседа и щекотливые темы
Неловкие ситуации
В компании незнакомых людей
Визитная карточка
«Подарочный» этикет
«Цветочный» этикет
Этикет деловых отношений
Основные правила
Офисный этикет
Деловое общение по телефону
Руководитель-подчиненный
Он и она: психология отношений
Путь к замужеству: стратегия успеха
Флирт – 10 секретов техники обольщения
Типичный мужчина
Искусство знакомства
Свидания с дальнейшей перспективой
Как завоевать сердце мужчины
Укрепление отношений
Последний шаг к браку
Брак и семья
Свадьба: приметы и традиции
Молодая семья: пять типичных ошибок
Кто ваш избранник?
Гражданский брак
Как воспитывать мужа
Как избегать семейных конфликтов
Работа и досуг
Карьера по-женски
Поиск работы
Карьера и внешность
Дресс-код
Карьера: семь ошибок, мешающих росту
Договор с работодателем: 10 советов фрилансеру
Работа для вас или вы для работы?
Отдых со вкусом
Отдых на работе
Уик-энд: идеи для пикника
Путешествия по миру
Экспресс-домоводство
Операция «Чистый дом»
Генеральная уборка
Стирка и глажка: маленькие хитрости
Семейный бюджет
Секреты домашней экономики
Делаем покупки
Автоледи
Вы – за рулем
Выбор автошколы
20 советов начинающей автоледи
Полезные привычки
Автомобильная пробка: как снизить стресс
«Зимние» правила
Что делать при ДТП: советы экспертов
Послесловие, или учитесь быть счастливыми
Отрывок из книги
Порой бывает нелегко поддерживать сумасшедший ритм современной жизни. И все же, нам хочется во всех ситуациях и при любых обстоятельствах чувствовать себя Женщиной с большой буквы. Многих западных представительниц прекрасного пола этот вопрос мало заботит. Не потому ли наши соотечественницы пользуются такой популярностью у мужчин-иностранцев?
В развитых странах стираются границы между полами, но ведь природа создала мужчин и женщин именно такими: разными, даже полярными, потому взаимопритягивающимися и притягательными друг для друга – в этом и есть ее великий Замысел.
.....
Упражнение 6: тонкая талия. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка согните колени и вытолкните таз вперед. Сохраняя это положение, наклонитесь в сторону, потянувшись прямой правой рукой вверх и влево над головой, а левой – вниз и вправо за спину. Пружиньте в сторону и вниз, по 30 раз в каждую сторону. Каждую неделю прибавляйте по пять «пружин», доведя их число до 100.
Упражнение 7: плоский живот. Лежа на спине, согните ноги и подтяните колени к груди. Ладони на затылке. Локти разведены, подбородок направлен в потолок. На выдохе отрывайте лопатки от пола, одновременно создавая усилие в области копчика и ягодиц. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Ни в коем случае не отрывайте поясницу от пола.
.....
